Ang 3-Adlaw nga Refresh aron Mawagtang ang Pagkakapoy ug Bloating Pagkahuman sa usa ka Pagkaon sa Blowout

Kontento

• Aron mahimo kini nga naandan nga kalihokan nga epektibo, adunay kami pipila ka mga buluhaton sa pag-andam nga kinahanglan buhaton
• Adlaw 1: Pre-piyesta
• Unsa ang kan-on ug imnon karon
• Pag-inom daghang mga pluwido
• Magpabilin sa nahibal-an sa imong lawas
• Ipadayon ang imong regular nga pagkaon nga nakuha
• Pagsulay sa usa ka pumpkin smoothie alang sa pamahaw
• Unsa ang buhaton karon
• Pagpili usa ka kasarangan nga pag-ehersisyo
• Gimbut-an ang pre-piyesta sa yoga
• Pagpangita kauban
• Adlaw 2: Adlaw sa Pangilin
• Unsa ang kan-on ug imnon karon
• Pag-inom 2-3 ka litro nga tubig
• Pagkaon usa ka pamahaw nga puno sa protina
• Pagkaon usa ka protina ug non-starchy nga utanon alang sa paniudto
• Pun-a ang imong plate sa piyesta sa mga utanon
• Unsa ang buhaton karon
• Buhata ang LISS (low-intensity steady state cardio) sa buntag
• Igpatindog ang imong kaugalingon alang sa usa ka dali nga pag-access nga 15 ka minuto nga ehersisyo sa HIIT
• Yoga aron maugmad ang pagkamapasalamaton
• Paglakawlakaw pagkahuman sa daghang pagkaon
• Adlaw 3: Pagkahuman sa kapistahan
• Unsa ang kan-on ug imnon karon
• Hydrate, hydrate, hydrate
• Pag-inom sa mga herbal tea
• Pilia nga maalamon ang imong pagkaon
• Unsa ang buhaton karon
• Paghimo usa ka 20-minuto nga pag-ehersisyo
• Ipadayon ang imong naandan nga programa sa pag-ehersisyo
• Yoga alang sa panghilis
• Ipadayon kini

Aron mahimo kini nga naandan nga kalihokan nga epektibo, adunay kami pipila ka mga buluhaton sa pag-andam nga kinahanglan buhaton

Ang mga piyesta opisyal usa ka panahon aron magpasalamat, makauban ang mga higala ug pamilya, ug magkuha pipila nga kinahanglan nga oras nga layo sa trabaho. Ang tanan nga kini nga pagsaulog kanunay nga moabut sa mga ilimnon, mga lami nga tambal, ug kadaghan nga pagkaon uban ang mga minahal.

Kung gipaabut nimo ang dako nga kapistahan, apan nahibal-an ang imong kaugalingon nga nahadlok sa post-holiday bloat, sakit sa tiyan, ug paghinay sa kusog, gitabunan ka namon.

Gikan sa kung unsa ang kaonon ug kung unsang mga pag-ehersisyo ang mahimong labing epektibo, kini nga komprehensibo nga giya gikuha ang pagtag-an kung giunsa nimo mabati ang imong labing kaayo sa miaging adlaw, sa, ug pagkahuman sa piyesta opisyal.

Adlaw 1: Pre-piyesta

Karon ang bahin sa hydrating, pagpadayon sa imong regular nga pagdiyeta, ug pagpili sa mga pagkaon nga makapahimo sa imong lawas nga maayo ang pamati. Kini usa usab ka maayong adlaw aron maapil ang kasarangan nga pag-ehersisyo nga sundan sa usa ka serye sa mga yoga pose.

Unsa ang kan-on ug imnon karon

Pag-inom daghang mga pluwido

Siguruha nga moinom daghang tubig ug likayan ang sobra nga alkohol. Tungod kay ang kantidad sa tubig nga kinahanglan nimo sa usa ka adlaw nagsalig sa lainlaing mga hinungdan, daghang mga eksperto ang mosulti kanimo nga moinom lang og tubig kung uhawon ka ug likayan ang mga ilimnon nga adunay caffeine, asukal, ug artipisyal nga pangpatam-is.

Magpabilin sa nahibal-an sa imong lawas

Ang ehersisyo nga physiologist ug nutrisyonista, Rachel Straub, MS, CSCS, nag-ingon nga pilion ang maayo nga pagkaon nga nahibal-an nimo nga makontrol sa imong lawas ug dali nga mahilis.

Samtang kini lahi alang sa tanan, giingon ni Straub nga ang pipila nga mga pagkaon nga kasagarang dali sa imong sistema mag-uban:

• mga smoothie nga nakabase sa protina
• mga itlog
• mga salad nga adunay inihaw nga manok
• sandwich
• prutas ug utanon

Ipadayon ang imong regular nga pagkaon nga nakuha

Ang pagpagutom sa imong kaugalingon sa wala pa ang dagkong kalihokan dili mao ang tubag.

"Kadaghanan sa mga tawo nakagbuhat sayup sa grabe nga pagputol sa mga kaloriya sa wala pa ang pagsaulog," ingon ang sertipikado nga personal nga tigbansay, si Katie Dunlop. Mahimo kini mosangput sa sobra nga pagkaon tungod kay gigutom ka ug gusto mokaon pa.

Pagsulay sa usa ka pumpkin smoothie alang sa pamahaw

Girekomenda ni Dunlop ang paghigop sa usa ka sulud nga sulud nga adunay kalabasa alang sa pamahaw, tungod kay puno kini sa mga sustansya ug mga antioxidant aron magpadayon nga himsog ka sa niining tensiyonado nga oras. Taas usab kini sa hibla aron mapadayon ang punto sa imong panghilis ug pagpadayon nga mobati nga labi ka kadugay.

Unsa ang buhaton karon

Pagpili usa ka kasarangan nga pag-ehersisyo

Hinungdanon nga balansehon ang pagbansay sa kusog ug pagbansay sa cardio sa mga adlaw nga mosangpot sa usa ka kalihokan. Gisulti ni Dunlop samtang nagkapuno ang among mga iskedyul ug ang pagtaas sa lebel sa kapit-os, gusto nimo nga magpadayon sa imong naandan nga kalihokan.

Aron mahimong episyente, hunahunaa ang paghimo sa usa ka full-body nga pag-ehersisyo nga adunay kusog nga paglihok ug pagsabog sa cardio taliwala sa mga set, nga nailhan usab nga high-intensity interval training (HIIT).

Ang labing kaayo nga 20-minuto nga video sa pag-ehersisyo.

Gimbut-an ang pre-piyesta sa yoga

Ang instruktor sa Yoga nga si Claire Grieve nag-ingon nga kanunay siya nagbuhat usa ka nagdilaab, kusog nga pag-agay aron mabalhin ang iyang metabolismo usa ka adlaw sa wala pa ang usa ka dakong kapistahan.

Gisugyot namon kini nga mga pose alang sa bloating o kini alang sa digestion. O pagsulay kini nga kusog nga video sa praktis sa yoga nga gitudlo sa Yoga kauban si Adriene.

Pagpangita kauban

Ang mga piyesta opisyal naghatag kanimo usa ka labing kaayo nga higayon nga tipunon ang imong mga tripulante ug mag-ehersisyo nga magkadungan. Nakatabang kini nga malikayan ang tintasyon nga ibutang ang imong mga pag-ehersisyo sa back burner aron makagugol og oras sa mga minahal.

Adlaw 2: Adlaw sa Pangilin

Sa wala pa kami mosawsaw sa imong laraw sa dula alang sa adlaw sa piyesta, hinungdan nga mahibal-an kung ngano nga gibati namon ang pagkatapulan ug pag-ulbo pagkahuman sa usa ka daghang kapistahan.

Daghang kantidad sa sodium ang makapabati kanimo nga nagpamubu, ug ang pagtunaw labaw pa sa imong kasagarang gidak-on sa pagkaon mahimo’g magkinahanglan og daghang kusog - mosangput sa kakapoy.

Tingali makasinati ka usab og usa ka taas nga asukal… pagkahuman mahugno ang kusog, kung maabut nimo ang mga dessert nga pang-holiday.

Ang maayong balita mao, mahimo nimong ipadayon ang pila nga pagbati sa pagkabalanse sa imong lawas ug makatagamtam ka usab sa imong pinalabi nga pagkaon sa pang-holiday.

Unsa ang kan-on ug imnon karon

Pag-inom 2-3 ka litro nga tubig

Dili lamang mapuno ka sa tubig, apan ang pagkawalay tubig mahimong malibog ingon gigutom, sumala sa Gelina Berg, RD.

Pag-ubos sa usa o duha ka baso sa mga oras nga nag-una sa pagpangaon - ug tumong alang sa 2-3 ka litro nga total karon.

"Lagmit nga adunay ka daghang asin kaysa sa naandan, labi na kung dili ikaw ang nagluto, busa gisipa ang pag-inom sa tubig aron mabatok ang holiday bloat," saysay niya.

Pagkaon usa ka pamahaw nga puno sa protina

Girekomenda ni Maya Feller, MS, RD, CDN, nga sugdan ang imong adlaw sa usa ka pagkaon nga puno sa protina aron mas daghan ang gibati.

Gisugyot niya ang gisugba nga mga itlog nga adunay kamatis ug uhong ug usa ka kilid sa prutas, o usa ka tofu scramble nga adunay mga uhong, ahos, ug sibuyas nga adunay kilid nga mga utanon.

Pagkaon usa ka protina ug non-starchy nga utanon alang sa paniudto

Girekomenda ni Feller ang usa ka berde nga salad nga adunay mga chickpeas, abokado, binhi, ug lainlaing kolor nga mga utanon (kamatis, pepper pepper, labanos, ug uban pa).

Ang usa ka hataas nga protina ug low-carb nga paniudto makatabang kanimo nga likayan ang pag-adto sa daghang pagkaon nga gibati og sobrang kagutom.

Pun-a ang imong plate sa piyesta sa mga utanon

Oo, mahimo ka pa usab mag-load sa tanan nimo nga mga pinalabi nga pinggan sa adlaw nga pangilin, apan giingon ni Berg nga mag-focus usab sa pag-load sa mga utanon.

"Pun-a ang katunga sa imong plato sa mga utan ug sugdi una ang pagkaon niini (kung labing taas ang imong gana) tungod kay makatilaw sila sa labi ka madanihon kung gigutom ka," dugtong pa niya. Ang asparagus, karot, berde nga beans, ug kamote tanan maayo kaayo nga pagpili.

Unsa ang buhaton karon

Buhata ang LISS (low-intensity steady state cardio) sa buntag

Maglakawlakaw, maglakaw o mag-jogging. Kini usa ka maayong paagi aron malimpyohan ang imong ulo sa dili pa ang pagdali sa adlaw. Dugang pa, mahimo nimo kini usa ka kalihokan sa pamilya ug pag-ehersisyo kauban ang usa ka kauban o usa ka grupo.

Igpatindog ang imong kaugalingon alang sa usa ka dali nga pag-access nga 15 ka minuto nga ehersisyo sa HIIT

Karon ang tanan bahin sa kasayon. Mao nga girekomenda ni Genova ang usa ka pag-ehersisyo sa bodyweight sa balay o pag-jogging libot sa bloke.

“Ayaw pagbati ang pagpamugos sa paggahin daghang oras sa paghimo sa pag-ehersisyo nga mahimong usa ka palas-anon. Hinuon, gamita ang teknik sa HIIT aron maapil ang dili kaayo pahulay, paglihok sa tibuuk nga lawas, ug taas nga rate sa kasingkasing aron magtrabaho nga labi ka madasig, dili na, "ingon niya.

Yoga aron maugmad ang pagkamapasalamaton

Ang mga Piyesta Opisyal bahin sa pagpasalamat, busa ngano nga dili magsugod ang imong adlaw sa usa ka pag-agos sa yoga aron maugmad ang pagkamapasalamaton?

Sulayi ang mga tagabukas sa kasingkasing sa adlaw sa dako nga piyesta, sama sa iro nga nag-atubang sa ilalum, kamelyo, ug ihalas nga butang.

Malumo nga pagpasalamat sa yoga ni Yoga kauban si Adriene

Paglakawlakaw pagkahuman sa daghang pagkaon

Pagpadayon ang imong kusog alang sa oras sa pamilya ug pagtabang sa paghilis sa usa ka malumo nga paglakaw human sa pagkaon.

Adlaw 3: Pagkahuman sa kapistahan

Kung nahigmata ka karon, adunay daghang higayon nga ang imong lawas mahimong mobati nga medyo tapulan ug hubog. Mao nga ang gipunting alang sa adlaw sa post-piyesta mao ang hydrating, pagkaon sa tibuuk nga pagkaon, ug paglihok sa imong lawas.

Unsa ang kan-on ug imnon karon

Hydrate, hydrate, hydrate

Ang imong lawas nanginahanglan mga likido, apan ang yawi mao ang hydrate nga adunay dili caffeine, wala’y dugang nga asukal, ug wala’y artipisyal nga gipatam-is nga mga ilimnon.

Pag-inom sa mga herbal tea

Pagpangihi sa mga herbal tea nga adunay makapahupay nga mga kinaiya sama sa luya, turmeric, chamomile, ug mint.

Pilia nga maalamon ang imong pagkaon

Pun-a ang imong mga plato sa mga utanon nga dili starchy, labi na ang mga dahon nga greens nga daghan og antioxidant. Ug, ayaw laktawi ang mga pagkaon!

Unsa ang buhaton karon

Paghimo usa ka 20-minuto nga pag-ehersisyo

"Ang imong kinahanglan mao ang 20 minuto, ug ikaw makapaso sa kaloriya ug pagpasingot kini sama sa wala’y negosyo," ingon ni Dunlop. Dugang pa, ang usa ka dali nga pag-ehersisyo mas dali makasulod kung mubu ka sa oras (hello, Black Friday!).

Sulayi ang pag-ehersisyo gamit ang usa sa among pinalabi nga app nga ehersisyo.

Ipadayon ang imong naandan nga programa sa pag-ehersisyo

Kung gibati nimo kini, giingon ni Straub nga ok nga ipadayon ang imong naandan nga naandan nga ehersisyo. Apan kung gibati nimo ang pagkaluya, tumong alang sa usa ka yano nga paglakaw.

Yoga alang sa panghilis

Sa adlaw pagkahuman sa dako nga kapistahan, giingon sa Grieve nga gusto nimo buhaton ang pipila nga mga pose aron mapukaw ang imong digestive system. Ang naglingkod nga pagtuyok, baluktot nga lingkuranan, ug kamelyo nga adunay tanan makatabang sa paghupay sa bisan unsang mga isyu sa digestive sa post-piyesta.

Ipadayon kini

Mahimong molungtad daghang mga adlaw aron ang imong lawas makabangon gikan sa mga piyesta opisyal. Pagmabination sa imong kaugalingon ug sa imong lawas sa kini nga orasa.

Ang pagpaminus sa bloating ug pagbati sa imong labing pisikal nga lawas usa ka kombinasyon sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo.

Pagluto uban ang kini nga mga resipe alang sa usa ka bloated gut.

Ipadayon ang pagtrabaho sa cardio ug yoga nga imong nasugdan sa miaging tulo ka adlaw sa kini nga naandan. Pagdali balik sa imong naandan nga kalihokan sa kahimsog.Paglakawlakaw - bisan samtang nag-shopping sa holiday - o pagpangita ubang mga paagi aron madugangan ang labi ka malipayon nga kalihukan.

Si Sara Lindberg, BS, MEd, usa ka freelance nga magsusulat sa kahimsog ug kahimsog. Naghupot siya usa ka degree sa bachelor's degree sa science sa ehersisyo ug master's degree sa counseling. Gigugol niya ang iyang kinabuhi sa pagtudlo sa mga tawo sa kahinungdanon sa kahimsog, kahimsog, panghunahuna, ug kahimsog sa pangisip. Nag-espesyalisar siya sa koneksyon sa hunahuna-lawas, nga adunay pag-focus kung giunsa ang epekto sa among pangisip ug emosyonal nga kaayohan sa among lawasnon nga kahimsog ug kahimsog.