6 nga ehersisyo aron ihunong ang natural nga paghagok

Kontento

• 6 nga ehersisyo aron moundang sa paghagok
• Giunsa ang Paghunong sa Likud nga Likok
• Giunsa molihok ang Mga Anti Snoring Bands
• Panguna nga hinungdan sa paghagok

Ang paghagok usa ka sakit nga hinungdan sa kasaba, tungod sa kalisud sa hangin nga moagi sa mga agianan sa hangin sa panahon sa pagkatulog, nga mahimo’g hinungdan nga hinungdan sa sleep apnea, nga gihulagway sa mga yugto sa pipila ka segundo o minuto, diin ang tawo wala’y tulog. . Hibal-i ang daghan pa bahin sa kung unsa ang sleep apnea.

Kini nga kalisud sa agianan sa hangin, kasagaran, mahinabo tungod sa pagkunhod sa respiratory tract ug pharynx, diin ang hangin moagi, o pinaagi sa pagpahulay sa mga kaunuran sa kini nga rehiyon, labi sa panahon sa lawom nga pagkatulog, tungod sa paggamit sa mga pildoras sa pagtulog o konsumo sa mga ilimnon.

Aron mahunong ang paghagok, mahimo ang mga pagbansay nga makatabang aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga agianan sa hangin, dugang sa mga kinaiya sama sa pagkawala sa timbang ug paglikay sa paggamit sa mga tabletas sa pagtulog. Kung ang paghagok nagpadayon o labi ka kusog, hinungdanon usab nga makita ang heneral nga tigpraktis o pulmonologist, aron mahibal-an ang mga hinungdan ug giyahan ang pagtambal.

6 nga ehersisyo aron moundang sa paghagok

Adunay mga ehersisyo nga makatabang aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga agianan sa hangin, nga nagpatambal o nagpaminus sa kakusog sa paghagok. Kini nga mga pagbansay kinahanglan nga buhaton nga sirado ang baba, likayan ang paglihok sa baba o ubang bahin sa nawong, nga nakapunting sa dila ug atop sa baba:

1. Itulod ang imong dila sa atop sa imong baba ug i-slide kini pabalik, ingon kung ikaw nagbanlas, kutob sa mahimo sa 20 ka beses;
2. Pagsuso sa tumoy sa imong dila ug ipilit sa atop sa imong baba, ingon nga kung kini giugbok sa tingub, ug paggunit sa 5 segundo, nga gisubli sa 20 ka beses;
3. Ipaubus ang likod sa dila, nagkontrata usab sa tutunlan ug uvula 20 ka beses;
4. Pagtaas sa atop sa baba, gisubli ang tunog nga "Ah", ug paningkamoti nga kini makontrata sa 5 segundo, sa 20 ka beses;
5. Pagbutang usa ka tudlo taliwala sa mga ngipon ug aping, ug itulod ang tudlo sa aping hangtod nga mahikap ang ngipon, nagpadayon sa pagkontrata sa 5 segundo, ug pagbalhin sa mga kilid;
6. Pagpuno sa usa ka balloon sa adlawng natawhan, nga gikontrata ang mga aping. Kung nagguhit sa hangin, kinahanglan pun-on sa usa ang tiyan, kung naghuyop sa hangin, mabati ang mga kaunuran sa kontrata sa tutunlan.

Aron mahimo og maayo ang mga paglihok, kinahanglan ang pipila ka oras sa pagbansay. Kung adunay bisan unsang kalisud, girekomenda nga mangayo alang sa usa ka therapist sa pagsulti aron masusi kung ang mga ehersisyo nahimo nga tama.

Giunsa ang Paghunong sa Likud nga Likok

Gawas sa mga ehersisyo, adunay mga kinaiya nga makatabang sa tawo nga ihunong ang natural nga paghagok, sama sa pagtulog nga kanunay naghigda sa iyang kilid, paglikay sa panigarilyo, paglikay sa pag-inom og alkohol, pagkawala sa timbang ug paggamit sa mga aparato nga makatabang nga ihunong ang paghagok, sama sa guwardya sa baba nga mahimong reseta sa dentista. Hibal-i ang dugang nga mga tip sa kung unsa ang buhaton aron dili na maghagok.

Sa tinuud, ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton ingon nga hinungdanon kaayo sa pagtambal sa paghagok ug pagkatulog nga apnea, dili lamang tungod kay gipamub-an ang presyur sa gininhawa, apan tungod kay, pinahiuyon sa usa ka bag-o nga pagtuon, ingon sa gikunhuran ang gidaghanon sa tambok sa ang dila, nga nagpadali sa agianan sa hangin samtang natulog, nga nagpugong sa paghagok.

Kung ang paghagok dili kaayo komportable o dili mapaayo sa kini nga mga lakang, hinungdanon nga makita ang usa ka heneral nga tigpraktis o pulmonologist aron matabangan nga mahibal-an ang mga hinungdan ug magiyahan ang angay nga pagtambal.

Sa kaso sa labi ka grabe nga paghagok o kauban sa sleep apnea, kung wala’y pag-uswag sa kini nga mga lakang, ang pagtambal kinahanglan nga magiyahan sa pulmonologist, nga gihimo gamit ang oxygen mask nga gitawag nga CPAP o adunay operasyon aron matul-id ang mga deformidad sa mga agianan sa hangin Kana ang hinungdan sa paghagok. Hibal-i ang dugang bahin sa kung unsang mga kapilian sa pagtambal alang sa sleep apnea.

Giunsa molihok ang Mga Anti Snoring Bands

Ang mga anti-snoring band gibutang sa mga buho sa ilong ug makatabang nga maminusan ang kakusog sa paghagok, tungod kay labi nila nga gibuksan ang mga buho sa ilong samtang natulog, nga nagtugot sa daghang hangin nga makasulod. Niining paagiha, ang panginahanglan nga pagginhawa pinaagi sa baba maminusan, nga usa sa panguna nga responsable sa paghagok.

Aron magamit ang banda, kinahanglan kini igpilit nga pinahigda sa mga buho sa ilong, nga ayohon ang mga tip sa mga pako sa ilong ug igawas sa tulay sa ilong.

Samtang kini mahimong usa ka kahupayan alang sa kadaghanan sa mga kaso, adunay mga tawo nga wala makakuha bisan unsang kaayohan, labi na kung ang paghagok hinungdan sa mga problema sama sa paghubag sa ilong o pagbag-o sa istruktura sa ilong.

Panguna nga hinungdan sa paghagok

Ang paghagok mahitabo sa panahon sa pagkatulog tungod kay, sa kini nga oras, adunay pagpahayahay sa mga kaunuran sa tutunlan ug dila, nga gipahiluna gamay pa sa likod, nga nakapalisud sa pagpaagi sa hangin.

Ang mga tawo nga labi nga nakahunahuna sa pagpalambo sa kini nga sakit mao ang adunay mga pagbag-o sa anatomy nga makitid ang agianan sa hangin, sama sa

• Pagkasamad sa kaunuran sa tutunlan;
• Ang pagbabag sa ilong hinungdan sa sobra nga uhog o plema;
• Laygay nga rhinitis, nga mao ang panghubag sa ilong mucosa;
• Sinusitis nga mao ang panghubag sa mga sinus;
• Mga ilong polyp;
• Mga glandula nga adenoid ug gipadako nga mga tonsil;
• Gibawi ni Chin.

Ingon kadugangan, ang pipila nga mga pamatasan sa estilo sa kinabuhi, sama sa pagpanigarilyo, sobra katambok, pag-inom og mga tabletas sa pagtulog, pagkatulog sa imong likud ug pag-abuso sa pag-inom sa alkohol, labi nga naghagok.

Ang paghagok mahimo nga maglain, o mahimo kini usa ka simtomas sa usa ka sakit nga gitawag nga sleep apnea syndrome, nga makadaot sa kalidad sa pagginhawa ug pagkatulog, nga hinungdan sa lainlaing mga simtomas, sama sa pagkatulog sa adlaw, pagkasuko ug kalisud nga magkonsentrar.