Ang Husto nga Paagi sa Pagsukod sa Imong Kasing kasing-kasing

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang imong pulso mao ang labing kaayo nga paagi aron masukod ang kusog sa pag-ehersisyo, apan ang pagkuha niini pinaagi sa kamut mahimong hinungdan nga maminusan nimo kung unsa ka kugihan ang imong pagtrabaho. "Ang imong pinitik sa kasingkasing padayon nga mokunhod sa higayon nga mohunong ka sa paglihok [sa mga lima ka beats matag 10 segundos]," miingon si Gary Sforzo, Ph.D., usa ka propesor sa ehersisyo ug sport sciences sa Ithaca College. Apan nagkinahanglan kini usa ka aberids nga 17 hangtod 20 segundo aron ang kadaghanan sa mga tawo makit-an ug makuha ang ilang pulso (alang sa unom ka segundo nga ihap), sumala sa usa ka pagtuon nga kauban niya sa tagsulat. Ang lag mahimong motultol kanimo sa pagpataas sa intensity sa nahabilin sa imong sesyon kung nagtrabaho ka na pag-ayo. Mahimo nimong i-pony ang usa ka monitor sa rate sa kasingkasing-o gamita kini nga solusyon: Pagdugang og lima ka mga beat sa imong ihap kung pipila lang ka segundo aron makit-an ang imong pulso. Pagdugang 10 kung kinahanglan ka daghang segundo aron makuha ang tama nga lugar o kung mohunong ka ug makaginhawa una pa.

Ribyuha alang sa