Ang Daghang mga Sayop nga Tingali Imong Gibuhat uban ang Reverse Lunges

Kontento

• Giunsa Pagbuhat ang Hingpit nga Reverse Lunge
• Ribyuha alang sa

Ang mga squats maayo, apan dili nila makuha ang tanan nga gugma sa internet. Usa ka underrated nga ehersisyo nga kinahanglan nimong buhaton labi pa? Mga lungag. Adunay usa ka lahi nga kalainan sa lunge alang sa matag mood: kilid o lateral lunges, forward lunges, ang lista nagpadayon ug nagpadayon.

Apan ang mga reverse lunges-bisan kung kini adunay daghang mga benepisyo-dali ra masamok. Mobiya ka paatras. Dugang pa kung wala ka sa atubangan sa usa ka salamin, dili nimo makita kung unsa ang gibuhat sa imong likod nga bitiis. Nagdugang kini sa usa ka resipe alang sa porma sa ehersisyo nga faux pas. (Mahimo ka usab nga makadugang mga curl sa biceps ug mga pagbayaw sa paa sa dali nga lista nga dali magamit.)

Maayong balita: Jen Widerstrom, Porma's nag-amot nga fitness editor, Ang Labing Dako nga Pilde trainer, ug weight-loss expert luyo sa among 40-Day Crush-Your-Goals Challenge, ania uban sa tanan nga mga ultra-common nga mga sayop nga tingali imong mahimo, ug ang husto nga paagi sa paghimo sa usa ka reverse lunge alang sa labing taas nga bitiis- ug inagaw - nagdilaab nga mga benepisyo.

Giunsa Pagbuhat ang Hingpit nga Reverse Lunge

Dos:

• Mobiya og lakang.
• Ipadayon ang kataas sa dughan ug ang kinauyokan.
• Pangitaa ang "sentro" ug dad-a ang duha ka tiil (nga adunay gibug-aton nga parehas nga gibahin) tali sa matag rep.

Ayaw pagbuhat:

• Pag-atras og gamay. (Kung ang bisan kinsa o pareho sa imong tuhod napugos sa pagyukbo sa usa ka anggulo nga mas mubu sa 90 degree, kinahanglan nimo nga molayo pa.)
• Ayaw gamita ang imong mga kamot aron mapugos ang imong atubangan nga bitiis aron makabarug.
• Ayaw paglakang direkta sa luyo sa atubangan nga tiil.

Ribyuha alang sa