Ang Resveratrol Weight-Loss Supplements Tinuod Bang Nagtrabaho (ug Luwas ba Kini)?

Kontento

• Mga Supplement sa Resveratrol ug Imong Panglawas
• Ang Pagsaad sa Get-Fit nga Resveratrol
• Mga Suplemento sa Resveratrol ug Pagkawala sa Timbang
• Mga Kabalaka sa Kaluwasan Bahin sa Mga Supplement sa Resveratrol
• Unsa ang Mahibal-an Sa Wala Ka Magkuha sa Mga Suplemento sa Pagkawala sa Timbang sa Resveratrol
• 3 Mga Suplemento nga Makapakusog sa Pagganap nga Tinuod nga Nagtrabaho
• Ribyuha alang sa

Pag-ehersisyo. Kaon ug sustansya nga mga pagkaon. Pagminus sa kaloriya nga pagkaon. Mao kini ang tulo ka mga lakang nga dugay nang giila sa mga eksperto sa panglawas isip yano, apan epektibo nga mga yawe sa pagkawala sa timbang. Apan alang sa mga kulang sa libre nga oras sa pag-adto sa gym o sa dugang nga salapi nga igasto sa presko nga produkto, tibuuk nga lugas, ug mga protina nga wala’y tambok, kini nga bulawan nga mga lagda mahimo’g mobati nga dili maabut. Usa ka solusyon nga makab-ot sa pipila? Mga suplemento.

Gibanabana nga 15 porsyento sa mga hamtong sa Estados Unidos ang ninggamit usa ka pagdugang sa timbang nga pagdugang sa pagkaon sa pila ka mga punto sa ilang kinabuhi, ug ang mga babaye doble ang posibilidad nga gamiton kini kaysa mga lalaki, pinauyon sa National Institutes of Health. Gawas sa mga run-of-the-mill nga nakasala sama sa caffeine ug Orlistat mao ang resveratrol. Kini nga antioxidant compound natural nga makit-an sa pula nga bino, pula nga panit sa ubas, purpura nga duga sa ubas, mulberry, ug sa gamay nga kantidad sa mani, ug gigamit ingon usa ka paagi aron mapauswag ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Sa tinuud, ang pagbaligya sa mga suplemento sa resveratrol gibanabana nga $49 milyon sa Estados Unidos kaniadtong 2019., ug ang bahin sa merkado gilauman nga molambo mga walo ka porsyento taliwala sa 2018 ug 2028, sumala sa Future Market Insights. Kadaghanan sa inisyal nga kahinam bahin sa resveratrol nagsugod kaniadtong 1997. Ang potensyal niini aron mapanalipdan ang sistema sa kasingkasing, pugngan ang kanser, ug mapalapdan ang kinabuhi, ug uban pa, nakakuha og interes gikan pa kaniadto, ingon ni John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., dean sa Long Island University's College of Pharmacy ug usa ka tigdukiduki sa resveratrol.

Karon, ang mga suplemento nga resveratrol gipasiugda ingon usa ka paagi aron madugangan ang kusog, mapadayon ang gibug-aton sa lawas, ug madugangan ang paglahutay sa kaunuran. Apan unsa ka epektibo—ug luwas—kini, tinuod?

Mga Supplement sa Resveratrol ug Imong Panglawas

Taliwala sa nagpadayon nga medikal nga eksplorasyon, usa sa labing dali nga mga posibilidad sa resveratrol naa sa natad sa kahimsog. "Sa pagtan-aw sa panukiduki hangtod karon, bisan kung labi pa ang gikinahanglan, ang resveratrol adunay wala pa kaniadto nga saad alang sa pagpauswag sa pisikal nga paglahutay sa mga tawo ug pagtabang kanila nga makontrol ang ilang gibug-aton," ingon ni James Smoliga, Ph.D., associate director sa High Point University Human Biomechanics and Physiology Laboratoryo sa High Point, North Carolina. Ang Resveratrol usa ka tinubdan sa taas nga paglaum, bisan kung daghan bahin niini nagpabilin nga wala mahibal-an.

"Bisan kung naghangyo ako kung makadungog ako usa ka butang nga gihulagway nga usa ka panacea, positibo gyud ang akong gibati bahin sa pagrekomenda sa resveratrol tungod sa panukiduki sa likud niini," ingon sa usa ka sertipikado nga trainer nga si Rob Smith, ang magtutukod sa Body Project, usa ka Eagan, Minnesota nga personal nga pagbansay. studio.

Oo, adunay daghang panukiduki bahin sa koneksyon sa pagbug-at sa timbang nga resveratrol, apan ang kadaghanan niini naa sa mga hayop. Ang gipakita niini nga mga pagtuon, bisan pa, makapadasig: Ang Resveratrol mopatim-aw nga nagpalihok sa mga enzyme nga makatabang sa mga kaunuran sa paggamit sa oksiheno nga mas episyente, usa ka pagpauswag sa pasundayag nga nailhan sa mga magdadagan nga mas taas nga VO2 max. (Sa gipasayon ​​nga mga termino, labi ka taas ang imong VO2 max, labi ka taas ug labi ka kusog ang pag-ehersisyo nga mahimo nimo nga makontrol.) "Kung giproseso nimo ang enerhiya nga labi ka epektibo, madugangan nimo ang paglahutay," ingon ni Smoliga. "Gikuha ko kini sa akong kaugalingon ug siguradong adunay labi nga kusog tungod niini," ingon ni Smith, nga gibanabana nga 40 sa iyang mga kliyente usab ang nagakuha sa tambal. "Nakita nako nga nakaya nila nga mapugos ang ilang mga kaugalingon labi pa kaniadto." (May Kalabutan: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Paghimo sa Fat ug Burning Muscle)

Ang Pagsaad sa Get-Fit nga Resveratrol

Ang mga eksperto sa kahimsog nagsugod sa pagkuha pahibalo sa resveratrol kaniadtong 2006, sa diha nga ang journal Cell nagtaho nga ang mga ilaga nga gihatag sa antioxidant midagan dul-an sa doble sa gilay-on sa usa ka treadmill kay sa unsupplemented critters. Ang pagtambal "kamahinungdanon nga nagdugang sa resistensya sa hayop sa pagkaluya sa kaunuran," panapos sa mga tigdukiduki. Paghubad: Daghang kusog ug dili kaayo pagkakapoy sa kaunuran nga nagdala sa usa ka labi ka maayo nga pag-ehersisyo. "Kini sama kung gibutang nimo ang mga benepisyo sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo sa usa ka pildoras," ingon ni Smoliga.

Ang pangagpas? Ang Resveratrol nagpalihok sa mga enzyme nga gitawag og sirtuins, nga nagkontrol sa importante nga mga gimbuhaton sa tibuok lawas, lakip ang pag-ayo sa DNA, kinabuhi sa selula, pagkatigulang, ug produksyon sa tambok. "Ang mga sirtuin mahimo usab nga magpataas sa mitochondria, ang mga powerhouse sa sulod sa mga selyula diin ang mga sustansya ug oksiheno maghiusa aron makahimo kusog," ingon ni Felipe Sierra, Ph.D., direktor sa dibisyon sa aging biology sa National Institute on Aging sa National Institutes of Health. Sigurado, ang mga ilaga sa resveratrol adunay mas dako, mas dasok nga mitochondria, mao nga ang ilang gikarga nga mga kaunuran mas makagamit sa oxygen. Sa teoriya, kini nagpasabot nga ang resveratrol mahimong makatabang kanimo sa pagtrabaho og mas dugay o mas lisud (o pareho) sa dili pa ang imong mga kaunuran mahimong kapoy kaayo sa pagbuhat. Kini nga labi ka grabe nga pag-ehersisyo maghatag kondisyon sa mga kaunuran alang sa labi ka labi nga paningkamot sa sunod nga magbantay ka, alang sa usa ka padayon nga siklo sa pagpaayo sa kahimsog. (Maayong balita: Ang pagbansay sa HIIT, cardio, ug kusog tanan adunay mga benepisyo sa mitochondrial.)

Sa makausa pa, ang panukiduki sa gawas sa laboratoryo limitado: Sa usa sa pipila nga nahuman nga mga pagsulay sa tawo, 90 nga dili aktibo nga mga lalaki ug babaye gihatagan usa ka resveratrol-based nga cocktail o placebo kada adlaw sulod sa 12 ka semana. Human sa tulo ka bulan, ang tanan milukso sa treadmills. "Samtang silang tanan naigo sa parehas nga lebel sa intensity, ang grupo sa resveratrol wala kaayoy paningkamot samtang nag-ehersisyo," ingon ni Smoliga, nga nanguna sa pagtuon. Dugang pa, sila usab adunay labi ka mubu nga rate sa kasingkasing sa pag-ehersisyo — ang katumbas sa mga sangputanan sa tulo ka bulan nga hayag ngadto sa kasarangan nga pagbansay-bansay gikan ra sa pagkuha sa adlaw-adlaw nga suplemento. (Related: Unsa ang Vitamin IV Drips ug Maayo ba Kini Alang Kanimo?)

Mga Suplemento sa Resveratrol ug Pagkawala sa Timbang

Alang sa tanan nga ebidensya bahin sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa resveratrol, ang mga pag-angkon sa mga tiggama nga ang suplemento makatabang sa mga tawo nga mawad-an o mapadayon ang gibug-aton mas lisud nga mapamatud-an.

Ang ubang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang resveratrol-weight loss link nagtrabaho sa bahin pinaagi sa pagpakig-uban sa asukar sa dugo. "Gipakita sa mga panukiduki nga ang resveratrol nagpataas sa kaarang sa imong kaunuran nga makagawas sa glucose gikan sa pagkaon. Kini nagpasabut nga daghang kaloriya ang mosulod sa kaunuran ug mas dyutay ang moadto sa mga fat cells," ingon ni Smoliga. Sa pagkatinuod, ang panukiduki nga gipresentar sa usa ka komperensya sa Endocrine Society nagpakita nga sa laboratoryo, ang resveratrol nagpugong sa paggama sa hamtong nga mga selula sa tambok ug nakababag sa pagtipig sa tambok—labing menos sa lebel sa selula. Dugang pa, usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga ilaga nagpakaon sa usa ka high-fat nga diyeta nga adunay resveratrol nga gibug-aton hapit parehas sa gisilbi nga dili tambok nga diyeta nga wala’y suplemento. Apan tungod kay, alang sa pipila, ang resveratrol mopatim-aw nga nagdugang sa abilidad sa pag-ehersisyo nga mas kanunay ug grabe, lisud nga ipunting ang tinuud nga gigikanan sa pagpadayon sa gibug-aton.

Ang ubang mga pangagpas naglakip nga ang resveratrol mahimong molihok isip "energy restriction mimetic," nga nagpasabot nga ang pagkonsumo sa resveratrol mahimong katumbas sa pagdiyeta ug pagkunhod sa caloric intake, matod ni Pezzuto. Sa usa ka pagtuon sa 2018, ang mga ilaga gipakaon sa taas nga tambok nga pagkaon aron mahimong tambok, unya mag-ehersisyo nga mag-inusara o mag-ehersisyo nga adunay suplemento sa resveratrol. "Kon itandi sa pag-ehersisyo nga nag-inusara, ang kombinasyon wala magresulta sa bisan unsang mas dako nga pagkawala sa timbang, apan ang pipila ka mga metabolic marker gamay nga milambo," mipasabut si Pezzuto. Bisan pa, aron makuha ang parehas nga epekto sa mga tawo sama sa gipakita sa mga ilaga, ang katumbas nga dosis hapit 90 gramo (90,000mg) matag adlaw. (Alang sa rekord, ang mga suplemento sa resveratrol sa merkado kasagaran adunay 200 hangtod 1,500 milligrams sa antioxidant, ug ang pula nga bino adunay halos duha ka milligrams kada litro.) "Alang sa usa ka tambok nga indibidwal, kini nga dosis mahimong doblehon," miingon si Pezzuto. "Malinaw na, dili praktikal."

Ang ubang mga pagtuon nga gihimo sa mga ilaga nga gipakaon sa taas nga tambok nga pagkaon ug gidugangan sa resveratrol nagpakita og gamay nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas; bisan pa, ang dili pagsukwahi sa dosis sa tibuuk nga pagtuon nagpasabut nga kini nga mga sangputanan dili matino. Dugang pa, sa laing pagtuon sa mga ilaga nga gipakaon sa normal nga pagkaon nga adunay o walay resveratrol sulod sa 15 ka semana, ang resveratrol wala gayud mosangpot sa bisan unsang istatistikal nga mahinungdanong kausaban sa gibug-aton sa lawas.

Sa kinatibuk-an, ang kaepektibo sa resveratrol nga mga suplemento sa pagkawala sa timbang dili matino. Human sa pagrepaso sa siyam ka mga pagtuon nga gihimo sulod sa 15 ka tuig nga panahon, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga walay igong ebidensya nga nagsuporta sa rekomendasyon sa resveratrol supplementation sa pagdumala sa hilabihang katambok, tungod kay kini nga mga pagtuon nagpakita nga walay mahinungdanon nga kausaban sa BMI ug gibug-aton sa lawas o mga pag-uswag sa tambok nga masa, gidaghanon sa tambok. , o pag-apod-apod sa tambok sa tiyan. (May Kalabutan: Mahimo ba Nato nga Mahunong ang Pagsulti Bahin sa "Tiyan sa Tiyan"?)

"Sa katapusan, sama sa tanan nga mga suplemento nga tambal o pangdiyeta nga adunay kalabotan sa usa ka pag-angkon sa kahimsog, ang bugtong tinuod, makahuluganon nga ebidensya nga sangputanan gikan sa usa ka maayong pagdumala nga mga klinikal nga pagsulay sa mga tawo," ingon ni Pezzuto. Ug ang tubag nga gipasukad sa ebidensya mahimong moabut sa dili madugay, tungod kay labaw pa sa 100 nga mga pagsulay sa klinika sa resveratrol ang gihimo karon sa mga partisipante sa tawo.

Mga Kabalaka sa Kaluwasan Bahin sa Mga Supplement sa Resveratrol

Ang pagtukod sa kahilwasan sa pagdugang mahimo’g molungtad mga dekada, ug sa ulahi nga panahon, sa pipila ka mga kaso, mapadayag ang katingala nga mga katalagman. "Dili pa dugay, ang bitamina E naglagot na," ingon ni Christopher Gardner, Ph.D., kauban nga propesor sa medisina sa Stanford University School of Medicine's Prevention Research Center. Ang bitamina E usa ka antioxidant nga gihunahuna nga makatabang sa pagpanalipod batok sa lainlaing mga sakit, parehas sa paglaum sa resveratrol. Apan usa ka ulat ang nakit-an nga ang hataas nga dosis sa E mahimo’g madugangan ang peligro nga mamatay. "Gikinahanglan ang 30 ka tuig aron ipakita nga ang mga suplemento sa bitamina E mahimong adunay negatibo nga mga epekto sa daghang kantidad nga kanunay girekomenda," ingon ni Gardner. (Hibal-i kung unsa ang masulti sa imong tinai bahin sa imong kahimsog.)

Ug ang kaluwasan sa mga suplemento sa resveratrol wala pa mapamatud-an. Samtang nakit-an sa usa ka pagtuon sa tawo nga ang pag-usik sa usa ka higayon nga dosis hangtod sa lima ka gramo wala’y grabe nga dili maayo nga mga epekto, kana nga eksperimento milungtad lamang sa usa ka adlaw. (Bitaw, kadaghanan sa mga tawo nga mosulay sa resveratrol moinom labaw sa usa ka dosis.) "Ang mga pagtuon mubu ra kaayo," ingon ni Sierra. "Wala lang kami bisan unsang datos sa mga dugay nga epekto sa mga tawo." (Wala’y labot, ang mga suplemento sa pagdyeta dili gikontrol sa FDA.)

Namatikdan ni Pezzuto nga walay bisan unsa nga ebidensya nga nagsugyot nga ang pagkuha sa resveratrol (ilabi na sa mubu nga dosis nga makita sa kadaghanan nga mga suplemento sa merkado) mahimong hinungdan sa bisan unsang makadaot nga epekto. Ingon usab, ang adlaw-adlaw nga dosis hangtod sa 1500mg hangtod sa tulo ka bulan nga posible nga luwas, sumala sa U.S. National Library of Medicine. Ang pagkuha sa 2000 hangtod 3000mg nga resveratrol kada adlaw, bisan pa, mahimong hinungdan sa mga problema sa tiyan,

"Sa ato pa, wala’y hinungdan nga hinungdan nga morekomenda kontra pagkuha resveratrol alang sa pagpugong sa timbang o bisan unsang uban pang katuyoan, apan sa parehas nga oras wala’y hinungdan nga hinungdan nga magpaabut sa bisan unsang milagroso nga sangputanan, "ingon niya.

Unsa ang napamatud-an nga luwas ug himsog: pag-usik sa kasarangan nga kantidad sa natural nga gigikanan sa resveratrol. "Tungod sa wala nahibal-an, mas gusto nako nga ang mga tawo magmalipayon sa usa ka baso nga alak karon ug unya imbis nga mag-suplemento," ingon ni Gardner. Ug gisugyot sa panukiduki nga ang kasarangan nga kantidad sa bino mahimong makapaminus sa peligro sa mga problema sa kasingkasing. Ang pula nga alak adunay labing kataas nga konsentrasyon sa resveratrol nga kutob sa 15mg matag botelya sa mga klase sama sa pinot noir (depende sa ubas, kahimtang sa ubasan, ug uban pa nga hinungdan), apan ang sulud bisan sa mga sakup sa alak nga kaylap; grape juice adunay mga tunga sa milligrams kada litro; ug mga cranberry, blueberry, ug mani adunay sulud nga kantidad.

Nga wala’y tinuud nga pag-uyon sa sulundon nga kantidad sa resveratrol nga kinahanglan alang sa masukod nga mga kagamitan sa kahimsog, daghang eksperto ang nagtambag sa pagpadayon nga adunay pag-amping. "Gusto ba nimo nga mag-eksperimento sa imong kaugalingon?" nangutana si Sierra, kinsa nagpasiugda sa pagpabiling himsog nga walay mga suplemento. Kana nga opinyon gipaambit sa daghang mga propesyonal sa kahimsog, lakip si Jade Alexis, sertipikado nga personal nga tigbansay ug Reebok Global Instructor. "Kasagaran ako nasuko sa kini nga daw dali, dali nga pag-ayo," ingon ni Alexis. "Nagtuo ko nga ang husto nga pagkaon, kanunay nga pag-ehersisyo, ug igo nga pagkatulog makapahimsog kanato." (Ug tabangi ka nga mawad-an og timbang kung mao kana ang imong gusto.)

Unsa ang Mahibal-an Sa Wala Ka Magkuha sa Mga Suplemento sa Pagkawala sa Timbang sa Resveratrol

• Pag-imbentaryo sa Rx. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang suplemento mahimo’g madugangan ang peligro sa pagdugo kung nagkuha ka mga thinner sa dugo, anticoagulants, o nonsteroidal anti-inflammatory nga mga tambal. Ang Resveratrol mahimo usab nga makabalda sa katakus sa lawas sa pag-metabolize sa lainlaing mga tambal, lakip ang mga statin, mga blocker sa channel sa calcium, ug mga immunosuppressant, nga mahimong hinungdan sa usa ka makahilo nga pagtipon sa tambal. Pakigsulti sa imong doc sa dili pa mag-inom og bisan unsang mga suplemento. (Kitaa: Ang Mga Suplemento sa Pagdiyeta Mahimo Makigsulti sa Imong Rx Meds)
• Susiha ang label. Pagpangita mga produkto nga adunay sulud nga trans-resveratrol, nga makita sa kinaiyahan. Pagbantay sa mga pulong sama sa komplikado, pormula, ug timpla, nga nagpakita sa usa ka pagsagol sa mga sagol nga mahimong maglakip lamang sa gamay nga kantidad sa resveratrol.
• Pagpalit ug nasulayan nga mga tatak. Ang kini nga mga produkto nakapasar sa mga pagsulay sa pagkalunsay ug sangkap nga gihimo sa ConsumerLab.com, usa ka independente nga kompanya nga nagsusi sa mga suplemento.

3 Mga Suplemento nga Makapakusog sa Pagganap nga Tinuod nga Nagtrabaho

Ang Resveratrol dili lamang ang dula sa lungsod. Dinhi, si Mark Moyad, M.D., M.P.H., direktor sa preventive ug alternatibong medisina sa University of Michigan Medical Center sa Ann Arbor, naghatag sa scoop sa dugang nga mga suplemento nga makatabang sa imong mga tumong sa kahimsog.

Bitamina D

• Ang saad: Dugang kusog ug paglahutay
• Kuhaa kini dinhi: Gipalig-on nga gatas ug cereal, mga itlog sa itlog, salmon, de lata nga tuna, ug mga suplemento nga 800-1,000 IU

Omega-3 Fatty Acids

• Ang saad: Mas paspas nga metabolismo, mas paspas nga oras sa pagkaayo, dili kaayo sakit sa kaunoran
• Kuhaa kini dinhi: Matambok nga isda, sama sa salmon ug mackerel, ug adlaw-adlaw nga mga suplemento sa 500-1,000mg

Branched Chain Amino Acids (BCAAs)

• Ang saad: Dugang nga kusog ug paglahutay, dili kaayo sakit sa kaunoran
• Kuhaa kini dinhi: Pula nga karne, manok, pabo, isda, itlog, ug adlaw-adlaw nga mga suplemento nga 1-5g (Up Sunod: Ang Labing Maayo nga Mga Suplemento sa Powder alang sa Imong Pagkaon)

Ribyuha alang sa