Ang Labing Maayong Paagi aron Maminusan ang Imong Mga Sintomas sa PMS, Sumala sa Siyensya

Kontento

• Pag-load sa omega-3s.
• Paglikay sa mga giproseso nga pagkaon.
• Ingna om.
• Sayo matulog.
• Sulayi ang acupuncture.
• Pag-igo sa gym.
• Tan-awa ang imong paggamit sa karbohin.
• Pagsulay usa ka bag-ong pagtambal.
• Ribyuha alang sa

Sa tunga-tunga sa miburot nga tiyan, bakol nga mga kakulba, ug mga luha nga nag-awas ingon nga ikaw usa ka gisalikway.Bachelor contestant, kanunay gibati sa PMS nga maigo ka sa Inahan Kalikasan sa tanan nga naa sa iyang arsenal. Bisan pa ang imong matris wala sa bug-os nga kasaypanan sa imong labing daotan nga mga kasakit sa PMS-ang paghubag ug pagbag-o sa hormone mahimong hinungdan sa imong pisikal ug emosyonal nga mga simtomas, pinauyon sa bag-ong panukiduki.

Ang mga tigdukiduki sa Unibersidad sa California, Davis mitan-aw sa datos gikan sa usa ka nasudnong surbey sa kapin sa 3,000 ka mga babaye ug nakit-an nga kadtong adunay mas taas nga lebel sa usa ka inflammatory marker nga nailhan nga C-reactive protein (CRP) mga 26 ngadto sa 41 porsyento nga mas lagmit nga mag-antus sa labing sagad nga mga simtomas sa premenstrual, lakip ang mga pagbag-o sa mood, sakit sa tiyan, sakit sa likod, mga pangandoy sa pagkaon, pagdugang sa gibug-aton, pagdugo, ug sakit sa suso. Sa tinuud, ang bugtong nga simtomas sa PMS nga dili kauban sa panghubag mao ang sakit sa ulo. Samtang dili mapamatud-an sa kini nga pagtuon kung unsa ang una, ang panghubag o ang mga sintomas, kini nga mga nahibal-an maayo gihapon nga butang: Nagpasabut kini nga ang pag-atubang sa usa ka nakasala mahimo’g makatabang sa paghupay sa kadaghanan sa imong mga kasakit sa regla. (Psst ... Ania ang 10 Mga Pagkaon nga Hinungdan sa Panghubag.)

Kung wala ka’y sakit apan mahimo’g usa ka grouch samtang mobisita si Tiya Flo, mahimo nimo nga masisi ang imong mga simtomas sa pagbati sa mga pagbag-o sa hormonal nga gipasagdan nga ang pipila ka mga neuron sa atong utok mas dali nga makigsulti sa usag usa, sumala sa usa ka pagtuon sa journalMga Trend sa Neurosciences.Ang labi ka maayo nga komunikasyon ingon usa ka maayo nga butang, apan nagdala kini sa labi ka taas nga reaksyon sa tensiyon ug negatibo nga mga pagbati, giingon sa mga tigdukiduki.

Maayo na lang, nadiskubrihan usab sa syensya ang mga bag-ong paagi aron maparehas ang lebel sa imong hormone ug maminusan ang paghubag, nga sa baylo kalma ang imong utok, mapahinay ang imong pagbati, ug hinaut nga maminusan ang imong makaluluoy nga kasakit. Ania kung giunsa ang pagpaalam sa PMS sa makausa ug alang sa tanan.

Pag-load sa omega-3s.

Ang Omega-3 nagdugang sa gidaghanon sa mga protina nga nagpahupay sa paghubag ug dungan nga gipamubu ang mga protina nga nagpasiugda sa panghubag, ingon ni Keri Peterson, M.D., usa ka internist sa New York ug consultant alang sa digital health platform Zocdoc. Pun-a ang imong plato og salmon, tuna, walnuts, flaxseed, ug lana sa oliba o pop og fish-oil supplement.

Paglikay sa mga giproseso nga pagkaon.

Ang mga trans fats, asukal, pino nga carbs, ug mga pagkaon nga adunay sulud nga gluten kusganon nga na-link sa paghubag sa bug-os nga lawas. Ug tungod kay kini ug uban pang mga additives mahimong lisud mailhan, ang imong labing maayo nga pusta mao ang pagpili alang sa daghang presko, wala maproseso nga pagkaon kutob sa mahimo. Girekomenda ni Dr. Peterson ang pagpunting sa mga maniwang nga protina, sama sa mga isda, ingon man mga prutas ug utanon, nga adunay sulud nga mapanalipdan, makapugong sa paghubag nga mga phytonutrient.

Ingna om.

Ang pag-ehersisyo usa ka maayong paagi aron mapugngan ang tensiyon, sa ingon pagminus sa lebel sa panghubag, ingon ni Dr. Peterson. Apan ang mga pag-ehersisyo nga nagpunting sa piho nga pagginhawa labi na, sama sa yoga ug Pilates, gikuha ang mga benepisyo nga makapahupay sa tensiyon sa sunod nga lebel. (Dugang dinhi: 7 Mga Pag-ehersisyo nga Makapawala sa Stress)

Sayo matulog.

Ang pagpahulay sa usa ka solidong gabii - mga pito hangtod siyam ka oras - naghatag oras sa imong lawas aron mapasig-uli gikan sa mga kalihokan ug mga gipangayo sa adlaw. Ayaw ipaubos ang bili sa downtime; kung ang imong lawas gimingaw sa adlaw-adlaw nga pagkatulog nga kinahanglan niini, labi ka dali dali madaot, ingon ni Dr. Peterson. (Kitaa: Ngano nga ang Pagtulog mao ang Labi ka Hinungdan sa Imong Panglawas)

Sulayi ang acupuncture.

Ang Acupunkure mahimong makapagaan sa kabug-at sa mga simtomas sa PMS, usa ka bag-o nga pagrepaso saCochrane Library nagpakita. Ang terapiya mahimong makapakunhod sa panghubag ug makadugang sa produksiyon sa lawas sa kaugalingon nga mga pangpawala sa sakit, nga ang duha makatabang sa pagpagaan sa premenstrual irritability ug kabalaka, miingon si Mike Armour, Ph.D., usa sa mga tigsulat sa pagtuon. Dili ba fan sa mga dagom? Naglihok usab ang acupressure, ingon niya.

Pag-igo sa gym.

Ang pag-ehersisyo nagpagawas sa mga endorphins, nga makapalipay kanimo ug dili kaayo stress. "Makatabang kana sa pagpugong sa mga dili maayong epekto sa PMS," ingon ni Jennifer Ashton, M.D., usa ka ob-gyn ug ang tagsulat saAng Solusyon sa Kaugalingon nga Pag-atiman.

Ang mga babaye nga kanunay nga nag-ehersisyo mahimong dili kaayo makasinati og PMS, matod ni Karen Duncan, M.D., usa ka propesor sa obstetrics-gynecology sa NYU Langone Health sa New York. Kana tungod kay ang pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pagpadayon nga balanse ang lebel sa hormon, gipakita ang panukiduki. Kadaghanan sa mga pagtuon nagtan-aw sa mga ehersisyo sa aerobic, apan giingon ni Dr. Ashton nga ang yoga ug pagbansay sa timbang mahimo usab adunay parehas nga epekto. (Makuha nimo ang labi pa nga mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip gikan sa pag-ehersisyo.)

Tan-awa ang imong paggamit sa karbohin.

Pag-eksperimento sa pagputol sa mga carbs, labi na ang mga pino nga carbs sama sa puti nga tinapay, pasta, ug humay mga usa ka semana sa wala pa ang imong regla. "Ang mga carbohydrate maoy hinungdan sa pagsaka sa asukal nga alang sa pipila ka mga babaye makapasamot sa buot ug sa paghubag, duha sa labing komon nga mga sintomas sa PMS," miingon si Dr. Ashton. (Kini ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa himsog nga mga carbs.)

Gisugyot niya ang pagkaon nga himsog nga tambok ug maniwang nga protina hinoon. O adunay pipila ka prutas. Sa usa ka pagtuon sa mga batan-ong babaye, kadtong nikaon daghang prutas 66 porsyento nga dili kaayo mahimo nga adunay mga simtomas sa PMS kumpara sa mga nikaon gamay, ang journalNutrisyonmga report. Ang mga berry, melon, ug sitrus taas sa fiber, antioxidants, ug uban pang mga compound nga mahimong makapanalipod batok sa PMS. (Dugang dinhi: Pila ka Carbs ang Kinahanglan Nimong Kaonon Matag Adlaw?)

Pagsulay usa ka bag-ong pagtambal.

Kung grabe ang imong mga simtomas, ikonsiderar ang pagpangutana sa imong doktor bahin sa mga hormonal contraceptive, nga makapugong sa lebel sa lebel sa tibuuk nga tibuuk ug labi ka makanunayon sa tibuok bulan, ingon ni Dr. Duncan. Ang laing kapilian mao ang antidepressant meds, siya miingon. Mahimo nila mapadayon ang imong mga neurotransmitter nga balanse ug ang imong pagbati kanunay.

Ribyuha alang sa