Resipe alang sa brown rice alang sa diabetes

Kontento

• Mga sangkap
• Paagi sa pagpangandam
• Susihon ang uban pang mga himsog nga resipe:

Kini nga resipe nga brown rice maayo alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton o adunay diabetes o pre-diabetes tungod kay kini bug-os nga lugas ug adunay mga binhi nga naghimo sa kini nga humay nga kauban sa mga pagkaon, nga adunay usa ka ubos nga glycemic index kaysa puti nga bugas ug patatas, pananglitan .

Mahimo nimong ubanan ang kini nga resipe nga adunay usa ka maniwang nga karne sama sa manok o dughan sa isda, ug berde nga salad, nga gihimo kini usa ka himsog, lami ug masustansya nga pagkaon. Hibal-i ang tanan nga mga kaayohan sa kahimsog sa brown rice.

Mga sangkap

• 1 tasa nga brown rice
• 2 ka kutsara nga binhi sa sunflower
• 2 ka kutsara nga binhi sa lino
• 1 ka kutsara nga sesame
• 4 nga kutsara nga de lata nga mga gisantes
• 1 nga lata sa champignon nga mga uhong
• 3 baso nga tubig
• 3 nga sibuyas nga ahos
• 2 ka kutsara nga sobra nga birhen nga lana sa olibo
• asin ug perehil sa pagtilaw

Paagi sa pagpangandam

Pag-brown ang mga ahos nga ahos sa lana hangtod nga kini bulawan nga brown ug dayon idugang ang brown nga humay, maayo nga pagsagol hangtod magsugod kini sa pagtapik sa kalaha. Kung naabut nimo kini nga punto idugang ang 2 ug tunga nga baso nga tubig ug magluto sa pipila ka mga minuto. Pagdugang asin ug tinadtad nga parsley ug kung magsugod nga mamala ang bugas idugang ang flaxseed, sunflower ug mga linga, ug ibilin sa medium nga kainit hangtod nga ang tanan nga tubig magmala.

Aron mabag-o ang lami sa niini nga humay, mahimo ka usab makadugang broccoli o lentil, pananglitan, tungod kay ang kini nga mga pagkaon maayo usab nga gigikanan sa mga bitamina, nga makatabang aron mapugngan ug makontra ang mga sakit, tungod kay gipalig-on niini ang immune system.

Ang girekomenda nga kantidad sa kini nga bugas humay kinahanglan nga 2 ka kutsara matag tawo tungod kay ang kana nga kantidad adunay sulud pa sa 160 nga kaloriya. Sa ingon, kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan dili sobra nga konsumo sa bugas, tungod kay bisan pa sa kini nga tibuuk, kini adunay sulud usab nga kaloriya, nga labi nga gipaboran ang pagdugang sa timbang.

Susihon ang uban pang mga himsog nga resipe:

• Resipe alang sa tapioca aron makapaluag sa tinai

• Duga sa talong alang sa kolesterol