Ang Dali nga Pag-ayo alang sa Pagkakapoy, Mga Pag-atake sa kaunuran, ug Daghan pa

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kini mao ang madanihon sa pagsulat sa kakapoy o masakit nga kaunuran spasms ingon sa mga epekto sa usa ka partikular nga nakapalisud nga pag-ehersisyo o usa ka lisud nga iskedyul sa pagbansay. Apan sa pagkatinuod, kini maoy kasagarang pula nga mga bandila sa kakulangan sa magnesium, nga nakaapekto sa 80 porsiyento sa mga hamtong sa U.S., matod ni Carolyn Dean, M.D., N.D., awtor sa Ang Magnesium Miracle. Labi nga nameligro ang mga adik sa kahimsog nga makulangan tungod kay nawala ang nutrisyon pinaagi sa singot. Ug kana ang usa ka problema, tungod kay ang magnesium makatabang sa pagdala lactate sa sakit nga dili gikan sa imong kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo, nagpataas sa lebel sa enerhiya, nakapugong sa stress, nagpanalipod sa kasingkasing, ug nagpalig-on sa kusog sa bukog. Mao nga gipangutana namon si Dean kung giunsa pagkuha ang labi pa niini nga powerhouse nutrient.

Lupig ang imong Tooties

Sa sunod higayon nga ang adlaw sa tiil mobiya sa imong ubos nga katunga nga mobati nga sakit ug sakit, pagdugang ½ tasa sa Epsom salts sa usa ka dako nga balde sa mainit nga tubig ug ihumol ang imong mga tiil sa mga tunga sa oras, sugyot ni Dean. Ang magnesium gikan sa mga asin masuhop sa imong panit, paghupay sa cramp crf ug pagpakalma sa imong pagbati. (Kini nga parehas nga limbong makatabang kanimo Paghupay sa Sakit sa Paa Pagkahuman usab sa Usa ka Gabii sa mga Taas nga Takong.) Ang mga magnesium gel, nga makit-an sa mga tindahan sa pagkaon nga kahimsog, mahimo usab nga mapaayo ang imong mga lebel samtang gihupay ang imong kaunuran. Apan ang kanunay nga paggamit mahimong makapalagot sa imong panit, nagpasidaan si Dean.

Pag-guick Labi nga Green Juice

Giingon ni Dean nga ang moderno nga yuta adunay sulud nga dili kaayo magnesiyo kaysa kaniadto, nga nagpasabut nga maayo usab ang atong pagkaon, apan posible pa nga mapaayo ang imong pagkaon pinaagi sa pagdiyeta. Ang nag-unang tinubdan naglakip sa itom, dahon nga mga utanon, nuts ug mga liso, seaweed, ug dark cacao chocolate. Tumong sa pagkaon sa lima ka servings sa usa ka adlaw. Kung ingon kini kadaghan, himua kini nga labing kadali pinaagi sa pagdugang pipila nga dugang nga mga hakot sa spinach ug pipila nga itom nga cacao nga pulbos sa imong sunod nga berde nga duga. (Sulayi kini nga Energizing Green Juice Recipe.)

Pagsugod sa Pagdugang

Ang girekomendar nga pag-inom alang sa magnesium alang sa mga babaye mao ang 310 ngadto sa 320 mg (350 mg kon ikaw mabdos), apan ang panukiduki nagpakita nga ang angay nga mga babaye mahimong magkinahanglan ug 10 ngadto sa 20 porsiyento pa aron makabawi sa nawala kanila pinaagi sa singot. Sulayi ang pagdugang sa us aka tableta nga adunay sulud nga magnesium citrate, ang labing dali nga masuhop nga porma, sama sa GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Apan daghang mga babaye ang nakakaplag nga ang pagkuha us aka labi ka kadaghan nga dosis nga sama niini nakapabag-o sa ilang tiyan. Kung kana ang hinungdan, gisugyot ni Dean ang pagpili sa usa ka pulbos nga porma sa magnesium citrate. Idugang ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa usa ka botelya sa tubig, ug hinayhinay paghigop sa bug-os nga adlaw. (Gipangutana namon ang Doktor sa Pagdiyeta: Unsang Uban nga Mga Bitamina ang Kinahanglan Nimo?)

Ribyuha alang sa