Ngano nga Ang Pag-inusara sa Pagkaon Panahon sa Quarantine Naka-trigger Nako

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nagbutang ako usa pa nga checkmark sa gamay nga dilaw nga pad nga mga sticky note sa akong lamesa. Ang ikanapulog-upat sa adlaw. Alas 6:45 na sa gabii. Paghangad, gihangyo ko ug nakita ang upat ka lainlaing mga ilimnon nga ilimnan nga naa sa lugar libot sa akong lamesa — ang usa gigamit alang sa tubig, ang lain gigamit alang sa Athletic Greens, usa ka tabo alang sa kape, ug ang ulahi nga adunay mga salin sa smoothie karong buntag.

Katorse ka beses, Naghunahuna ko sa akong kaugalingon. Daghan kana nga mga pagbiyahe sa kusina.

Kini usa ka makapaikag nga bulan sa paglayo sa sosyal sa gamay nga apartment sa New York City nga ika-upat nga andana. Gibati nako nga mapasalamaton kaayo, ang tanan nga mga butang giisip. Adunay ako kahimsog, maayo nga natural nga kahayag nga moagi sa akong bintana matag buntag, usa ka makuhaan nga kita ingon usa ka freelance journalist, ug usa ka kalendaryo nga puno sa mga obligasyon sa sosyal — tanan samtang nagsul-ob og sweatpants sa akong sopa.

Bisan pa, wala sa kana ang naghimo sa tibuuk nga kasinatian nga mobati nga dili kaayo lisud. Dili lang tungod sa tibuuk nga paghimo-kini-sa-usa ka-global-pandemic-pisikal-nag-inusara nga butang, apan tungod kay gibati nako ang akong kaugalingon nga nadula.

Nawad-an ako 70 libra mga 10 ka tuig ang milabay. Ang pagkawala nianang dako nga gibug-aton nagkinahanglan og mga tulo ka tuig nga paningkamot, ug ako usa ka senior sa kolehiyo sa dihang ang tanan gisulti ug nahimo. Nahitabo kini kanako sa mga hugna: Ang unang hugna mao ang pagkat-on unsaon sa pagkaon nga mas maayo ug pagpraktis sa kasarangan. Duha ka yugto ang nakakat-on sa paghigugma sa pagdagan.

Sama sa akong nakat-unan sa pagdagan, ang pagpraktis sa mga himsog nga batasan sa pagkaon kinahanglan gyud kana: pagpraktis. Ug bisan pa nga adunay kana napulo ka tuig nga paghimog labi ka maalamon nga mga paghukum sa ilalum sa akong bakus — ang pagbuhat niini sa karon gibati og labing kalisud.

Mobati na usab usa ka away sa block sa magsusulat nga moabut? Ibutang ang refrigerator.

Walay usa sa grupo nga motubag kanako? Ablihi ang pantry.

Nahigawad sa pipila ka nagdugay nga sakit sa bat-ang? Peanut butter jar, moanhi ko para nimo.

Lingkod sa ika-31 nga higayon sa akong silingan nga namati sa "New York, New York" sa alas-7 sa gabii. Naghunahuna kung unsa ka dugay ako sulud sa sulud ug kung ang mga butang mobati sama kaniadto? Alak. Daghang bino.

Sa wala pa ako magpadayon, tugoti ko lang nga maklaro ang usa ka butang: Wala ako nabalaka bahin sa akong gibug-aton o sa numero sa timbangan karon — wala’y bisan usa. Ako cool nga migawas sa kini nga quarantine sa usa ka lahi, mas bug-at nga lugar kaysa kung diin ako nagsugod. Nahibal-an ko nga hinungdanon nga adunay grasya sa akong kaugalingon sa niining buang nga oras, ug nga ang kinabuhi mahimong okay kung adunay kauban nga daghang mga baso nga alak o chocolate chip cookies.

Ang akong gikabalak-an, bisan pa, mao nga sa unang higayon sa dugay nga panahon, ang mga butang gibati nga wala’y kontrol. Akong gibati nga ingon kung moadto ako bisan diin duol sa pagkaon, tanan nga pagbati sa lohika mogawas sa bintana. Gibati nako ang kanunay nga pagtawag sa kusina, ang parehas nga akong gibati sa tin-edyer pa ako.

Ingon og kagahapon nga nagpuyo ako sa balay sa ilawom sa atop sa akong mga ginikanan, nabati ang pultahan sa garahe nga gisirhan sa silong, nakita ang awto ni Mama nga mibiya sa agianan. Sa katapusan nag-inusara, naghimo dayon ako og dash sa kusina aron makita kung unsa ang makit-an nako nga makakaon. Kung nag-inusara ako sa balay, wala'y bisan kinsa ang makahukom sa akon sa mga butang nga "gusto ko" didto.

Sa kahiladman, ang akong "gusto" mao ang pagbati nga ako adunay kontrol sa mga butang, sama sa akong personal nga kinabuhi. Hinuon, misandig ako sa pagkaon ingon usa ka mekanismo sa pagsagubang. Ang sobra nga pag-inom sa kaloriya (samtang gibalewala kung unsa ang tinuod gyud nagpadayon) miresulta sa pagtaas sa gibug-aton nga sa kadugayan hinungdan nga ako nasuko sa akong kaugalingon nga lawas.

Karon, kapin sa 16 ka tuig human niadtong mga adlawa nag-inusarang nag-inusara sa balay sa pag-raid sa refrigerator, ug ania na usab ako. Nagsugod na ako sa pagkaamgo nga sa wala pa ang quarantine, wala ako naggugol ug oras sa sulod sa akong usa ka kwarto nga apartment - tingali gituyo bisan kung wala’y panimuot. Ania ako, nag-inusara sa balay, naghunahuna bahin sa kanunay nga pag-awhag sa pag-adto sa refrigerator, ug nag-atubang (sa makausa pa) usa ka kinabuhi nga puno sa daghang mga butang nga wala gyud nako mahimo. Apan chocolate chips? Mga cocktail? Mga bloke sa keso? Nagtuyoktuyok si Pretzel? Pizza? Oo. Ako adunay maayo nga pagkupot niana nga butang. (Kaugnay: Giunsa ang Coronavirus Lockdown Makaapekto sa Pagkaayo sa Sakit sa Pagkaon — ug Unsa ang Mahimo Nimo Bahin Niini)

"Kini usa ka malisud nga panahon alang sa tanan," ingon ni Melissa Gerson, L.C.S.W., founder ug director sa klinikal sa Columbus Park, usa ka nanguna nga sentro sa pagtambal sa sakit sa pagkaon sa outpatient sa New York City. (Karon, si Gerson sa tinuud nagpahigayon adlaw-adlaw nga "Meet and Eat Together" nga virtual nga mga sesyon sa suporta sa pagkaon, nga nagtanyag mga kasinatian sa terapyutik nga pagkaon sa tinuud nga oras, ang uban adunay mga espesyal nga bisita nga nagpaambit sa mga may kalabotan nga istorya.) ug tingali mamatikdan nimo nga kulang ka sa sulud nga mga kahinguhaan nga kanunay nimo gisaligan aron magpadayon nga balanse. "

Ang balanse usa ka butang nga akong gitrabaho samtang nagdumala ko sa kinabuhi niining bag-ong adlaw-adlaw. Alang nako, ang pagdumala sa akong mga kabalaka bahin sa sobra nga pagkaon usa ka adlaw-adlaw nga praktis. Pinaagi sa pagpaambit sa akong gibati sa mga higala, pag-abli sa online, ug pagsulat sa mga butang, naa na ako sa usa ka labi ka maayo nga lugar nga gibati nga labi ka madumala ug dili kaayo mag-inusara.Makapadasig, gisultihan ako ni Gerson nga maayo na ang akong pagsugod.

Dili karon ang panahon nga ipabati nga sama kanimo kinahanglan sa pagbuhat bisan unsa. Kung giuhaw ka, inom. Kung gigutom ka, kaon. Makapatubo. Apan, kung ang akong mga pakigbisog sa pagkaon, o bisan ang makatarunganon nga konsepto sa pagbati nga wala’y kontrol, pamilyar nga pamilyar, nahibal-an nga wala ka nag-inusara. Kung ikaw buhata bation ang imong kaugalingon nga nagtuyok og gamay ug gusto nga mobalik sa dalan ug sa pagkontrolar sa walay hunong nga pag-snack, gitanyag ni Gerson ang iyang labing maayo nga mga gawi alang sa bisan kinsa nga mobati nga dili makontrol sa ilang mga batasan sa pagkaon, usab:

1. Hunahunaa ang bahin sa imong mga bahin: Gusto nimo nga pakan-on ang imong kaugalingon sama sa imong pagpakaon sa usa nga imong gihigugma, ingon ni Gerson. Nagpasabot kini nga imong giluto ang matag pagkaon nga daw nag-alagad ka sa lain. Sa praktis, alang kanako, kini nagpasabut sa paghimo og pizza sa Biyernes sa gabii (gipaabut ko kini sa bug-os nga semana), pag-alagad sa katunga niini, ug pagkahuman gitipig ang katunga alang sa panihapon sa Domingo. Niining paagiha, wala nako gihikawan ang akong kaugalingon sa kung unsa gyud ang akong gusto ug buhaton kini sa paagi nga hingpit nga makatagbaw kanako.

2. Pagbaton ug lugar sa imong balay nga gipahinungod sa pagkaon: Samtang mahimo nga makatintal ang paglingkod sa imong lamesa ug pag-crank sa imong lista sa kinahanglan nga buhaton sa hapon nga adunay imong paniudto, dili kini alang sa imong labing interes. Kana tungod kay kung nag-multitasking ka, wala nimo tagda ang pagkaon nga imong gikonsumo. Imbis nga ibutang ang imong mga pagkaon, lingkod sa usa ka lamesa. Adunay usa ka lugar sa imong balay nga gipahinungod sa pagkaon. Makatabang kini kanimo nga adunay usa ka intuitive nga kasinatian sa pagkaon nga nagdasig sa pagkamahunahunaon ug nagtugot kanimo sa pagtudlo sa aktwal nga kagutom gikan sa emosyonal nga tinguha sa pagkaon.

3. Sa dili ka pa moabot, ginhawa. Kasagaran mga oras nga maabut namon ang pagkaon ingon usa ka pamaagi sa pagsagubang sa wala pa pagsulay usa ka butang nga mahimo’g maayo alang sa among mga lawas. Sa wala pa modagan sa kusina, girekomenda ni Gerson ang pagsulay sa pipila ka trabaho sa pagginhawa, lakip ang numero nga walo nga teknik. "Hunahunaa ang numero nga walo. Hunahunaa ang pagsubay sa ibabaw nga loop samtang nagginhawa ka," ingon niya. "Pagkahuman molibot ka sa ubus sa ilawom, ug magbuga. Kini dayon nga nagpalihok sa parasympathetic nga sistema sa nerbiyos ug naghatag kanimo kalma, aron ma-access nimo ang imong maalamon nga hunahuna ug maghunahuna nga labi ka makatarunganon sa karon nga panahon."

Ako ang tanan alang sa paggahin og dugang nga panahon sa pagluto (naghimo ko og peanut butter cookies kagabii), apan ang pagkaon sa usa ka "ikaduhang snack" sa walay katapusan nga linuto nga mga butang moabut 3 p.m. nagabuhat kanako labi ka daotan kaysa maayo. Sa praktis, ang teknik sa numero-walo nakatabang gayod kanako. Karong adlawa, milingkod ko human sa akong snack sa hapon, ug naghunahuna ko nga moadto sa kusina alang sa lain. Unya, gihunahuna ko ang bahin sa ikawalo nga numero.

Niginhawa ko. Kana nga pagginhawa nakatabang kanako nga mokalma gikan sa gibati sama sa ambient nga kabalaka. Kalit, dili na nako gusto ang snack. Nakuha nako ang gusto nako: Aron mobati nga labaw nga kontrolado.

Ribyuha alang sa