Pumpkin Protein Pancakes alang sa Hingpit nga Almusal sa Pagkahuman sa Gym

Kontento

• Nag-usa nga Nag-alagad nga Kalabasa nga Mga Pancake sa Protina
• Ribyuha alang sa

Sa higayon nga ang una nga dahon sa tingdagdag nagbag-o sa kolor, kana ang imong sinyales aron makaadto sa full-on nga mode sa kalabasa nga pagkahumok. (Kung naa ka sa Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew bandwagon, tingali nagsugod ka nga pun-on ang imong kalabasa sa wala pa kini, TBH.)

Uban niining single-serving pumpkin protein pancakes recipe, mahimo nimong ikombinar ang imong gugma sa pumpkin sa imong gugma sa tanang butang nga pamahaw ug brunch. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Pancake sa Protein nga Imong Maghimo)

Siguro, pag-ut-ut sa kutsara sa tingdagdag kutob sa mahimo mahimo’g ingon gamay nga #basic, apan adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog sa kalabasa nga hinungdanon sa kini nga kalabasa sa tanan nga mga memes nga gi-DM sa imong mga higala. Ang usa ka tasa sa kalabasa adunay 250 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina A, ug tungod kay ang orange-hued nga kalabasa usa ka maayong gigikanan sa bitamina C, nagtanyag kini pagpauswag sa imong immune system. Kini labi ka maayo sa panahon sa pagsugod sa panahon sa trangkaso.

Ug, dili kini ang imong kasagaran nga pancake. Salamat sa almond ug whole wheat nga harina ug abaka nga kasingkasing, kining walay itlog nga mga pancake nagputos sa usa ka toneladang protina—15 gramos nga eksakto—uban sa usa ka dosis sa himsog nga tambok. Ug kung gusto nimo nga dugangan pa ang lebel sa protina, mahimo nimo ibaylo ang katunga sa usa ka bahin sa protina nga pulbos sa katunga sa harina nga almond.

Nagtan-aw ba sa imong pag-inom sa fiber? (Human sa tanan, ang fiber adunay daghang mga benepisyo nga mahimo’g kini ang labing hinungdanon nga sustansya sa imong pagkaon.) Kini nga mga pancake sa kalabasa nga protina adunay walo ka gramo nga fiber, nga hapit usa ka ikatulo sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom alang sa mga babaye. Bonus: Naglangkob usab sila usa ka solido nga kantidad nga iron (15 porsyento nga DV) ug calcium (18 porsyento nga DV).

Nag-usa nga Nag-alagad nga Kalabasa nga Mga Pancake sa Protina

Mga sangkap:

• 1/2 tasa nga almond milk
• 1/4 tasa tibuok nga harina sa trigo
• 1/4 tasa nga harina nga almendras
• 1/4 tasa nga puree sa kalabasa
• 1 ka kutsara nga abaka nga kasingkasing
• 1/4 ka kutsarita nga pumpkin pie spice
• 1/4 nga kutsarita nga baking powder
• Pinch nga asin
• Pinch sa sweetener, sama sa cane sugar o stevia (girekomenda kung mogamit unsweetened almond milk)

Direksyon:

1. Ibutang ang tanan nga sagol sa usa ka blender o food processor ug pulso hangtod nga sagol nga parehas.
2. Pag-init og pancake griddle sa medium-low heat, ug pagsul-ob og spray sa pagluto.
3. Kutsara ang batter ngadto sa griddle aron maporma ang 3-4 nga mga pancake. Magluto hangtod nga lightly browned sa duha nga kilid.
4. Paglingaw uban sa imong paborito nga pancake toppings.

Mga kamatuuran sa nutrisyon: 365 nga kaloriya, 15 gramo nga protina, 20 gramo nga tambok, 31 gramo nga carbs, 8 gram nga fiber, 5 gramo nga asukal

Ribyuha alang sa