Mga Tip alang sa Pagdumala sa Pagkabalaka kung Mabuhi ka nga adunay Psoriatic Arthritis

Kontento

• Ang link tali sa psoriatic arthritis ug pagkabalaka
• Mga tip alang sa pagdumala sa pagkabalaka
• Pagsuhid sa mga solusyon sa pagdumala sa kasakit
• Pagpangita espesyalista nga pag-atiman
• Sulayi ang aromatherapy
• Paggamit mga pamaagi sa pagpahayahay
• Pagkuha usa ka binuhi nga hayop
• Pagpalambo sa maayong kahinlo sa pagkatulog
• Paglikay sa alkohol ug caffeine
• Hunahunaa ang mga kapilian nga terapiya
• Ang gidala

Ang Psoriatic arthritis (PsA) usa ka laygay nga kondisyon nga hinungdan sa sakit nga paghubag sa mga lutahan ug himbis nga pula o puti nga mga patsa sa panit. Bisan pa, ang mga pisikal nga simtomas dili ra ang paagi nga kini nga kondisyon makaapekto sa usa ka tawo. Labaw sa katunga sa mga tawo nga adunay PsA ang nakasinati usab malumo hangtod kasarangan nga pagkabalaka.

Niini ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa relasyon tali sa PsA ug kahimsog sa pangisip, ingon man pipila ka mga tip alang sa pagdumala sa pagkabalaka.

Ang link tali sa psoriatic arthritis ug pagkabalaka

Ang pagkabalaka usa ka kasagarang kahimtang sa mga tawo nga nagpuyo sa PsA. Usa ka sistematikong pagsusi sa 2019 gikan sa journal nga Clinical Rheumatology ang nagsusi sa 24 nga pagtuon sa kinatibuk-an nga 31,227 ka tawo nga adunay PsA. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang gamay nga kabalaka nakaapekto sa 1 sa 3 ka tawo, ug ang kasarangan nga pagkabalaka nakaapekto sa 1 sa 5 ka tawo.

Ang mga tigdukiduki nakit-an usab ang mga link tali sa PsA ug depression. Ang kahimtang sa kahimsog sa pangisip nakaapekto sa dili moubus sa 20 porsyento nga mga partisipante sa mga pagtuon.

Ang pagdumala sa mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, sama sa pagkabalaka, labi ka hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay PsA. Ang mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip mahimong makapasamot sa mga simtomas sa sakit ug madugangan ang kasakit.

Mga tip alang sa pagdumala sa pagkabalaka

Tungod kay ang PsA ug pagkabalaka nalambigit, ang pagtambal alang sa kondisyon mahimo’g kinahanglan aron matubag ang pareho nga pisikal ug sikolohikal nga mga simtomas nga imong nasinati. Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip, sama sa usa ka therapist o psychologist, makatabang kanimo nga mapalambo ang usa ka kaugalingon nga pamaagi alang sa pagdumala sa pagkabalaka.

Niini ang pipila pa nga mga tip nga mahimong sulayan sa mga tawo nga adunay PsA nga makatabang nga madumala ang ilang kabalaka.

Pagsuhid sa mga solusyon sa pagdumala sa kasakit

Ang PsA flare-up mahimo’g masakit, labi na ang imong kaunuran, ugat, ug ang mga huyang nga panit sa panit. Pinauyon sa Arthritis Foundation, ang mga tawo nga adunay artraytis nga nakasinati og taas nga lebel sa kasakit mahimo usab nga adunay kabalaka ug kasubo. Kana, sa baylo, mahimong magpalala sa kasakit.

Ang paghimo sa usa ka plano sa pagdumala sa sakit sa imong doktor mahimo nga adunay dugang nga benepisyo sa pagkunhod sa pagkabalaka. Ang mga drugas nga dili nonsteroidal anti-inflammatory (sama sa ibuprofen), magamit sa counter, mahimong makatabang sa paghupay sa sakit.

Pagpangita espesyalista nga pag-atiman

Ang mga rheumatologist ug dermatologist mao ang kasagarang tig-atiman alang sa mga tawo nga adunay PsA. Kung nakasinati ka usab og kabalaka, tingali gusto nimong magtrabaho kauban ang usa ka multidisciplinary team nga adunay kauban nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip.

Ang pagbutang sa husto nga tim sa mga propesyonal sa kahimsog mahimo’g makatabang sa koordinasyon sa imong pagtambal ug masiguro ang tanan nga mga simtomas sa imong PsA ug mga nahilabut nga kahimtang gitubag sa usa ka epektibo nga paagi.

Sulayi ang aromatherapy

Ang piho nga mga humot, sama sa lavender, mahimong makahupay kung adunay mga simtomas sa pagkabalaka nga mahitabo. Mahimo nimong sulayan ang pagdagkot sa usa ka kandila nga humot ang lavender, pagkuha nga lana sa lavender nga binaba o ibutang kini sa panit, o.

Paggamit mga pamaagi sa pagpahayahay

Ang mga pamaagi sa pagpahulay mahimong makatabang sa mga tawo nga magdumala mga simtomas sa pagkabalaka. Mahimo nimong hunahunaon ang pagsulay sa progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran, pagpamalandong, pagpamati sa usa ka gigiyahan nga pagpamalandong sa usa ka app, o pagbansay sa mga ehersisyo sa pagginhawa nga makapahingawa. Ang pag-moderate lang sa imong mga inhale ug pagginhawa mahimo nga usa ka epektibo nga pamaagi sa pagsagubang.

Pagkuha usa ka binuhi nga hayop

Adunay igong gisugyot nga makig-uban sa usa ka hayop nga makapaminus sa kabalaka. Mahimo nimo hunahunaon ang pagsagop sa iro, iring, o uban pang kauban sa hayop. Kung ang tibuuk nga pagkabantay sa binuhi nga hayop dili tama alang kanimo sa karon, mahimo usab nimo hunahunaon ang pagboluntaryo sa usa ka silungan sa hayop o paglingkod sa binuhi nga hayop sa imong kasilinganan.

Pagpalambo sa maayong kahinlo sa pagkatulog

Ang kakulang sa tulog mahimong mograbe ang mga simtomas sa pagkabalaka. Ang pagsiguro nga makuha nimo ang maayo nga kalidad nga pagkatulog sa usa ka makanunayon nga basihan mahimong usa ka paagi aron matabangan ka nga mabati ang labing kaayo.

Tumong sa pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw, bisan sa katapusan sa semana. Paglikay sa kape ug uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine sa hapon, nga makapadayon sa imong pagmata sa ulahi kaysa sa imong gituyo. Himua ang imong kwarto sa usa ka palibot nga nagpasiugda sa pagkatulog nga adunay komportable nga temperatura ug wala’y TV o uban pang mga screen.

Paglikay sa alkohol ug caffeine

Dili lamang mahimo sa caffeine ug alkohol nga labi ka lisud nga makuha ang kalidad nga tulog, apan mahimo usab nila mograbe ang kabalaka. Limitahan kung unsa kadaghan ang mga sangkap nga imong nangaon, o hunahunaa nga tangtangon kini tanan aron mahibal-an kung miarang-arang ang imong kabalaka.

Samtang imong gihatagan pagtagad ang imong pagdiyeta, pag-focus sa maayong pagkabalanse nga pinggan ug paglikay sa wala nga pagkaon. Ang mga snacks nga nagpadako sa enerhiya mahimo usab nga makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mabalaka taliwala sa mga pagkaon.

Hunahunaa ang mga kapilian nga terapiya

Ang pipila ka mga tawo nga adunay pagkabalaka nakit-an nga ang kapilian ug komplementaryong mga terapiya makatabang kanila sa pagdumala sa mga simtomas. Sulayi ang pagpraktis og yoga sa balay o sa usa ka studio. Adunay pipila nga ebidensya nga ang yoga mahimong adunay positibo nga epekto sa mga simtomas sa pagkabalaka.

Ang acupunkure ug pagmasahe mahimo usab nga magamit nga mga pamaagi alang sa pagdumala sa pagkabalaka. Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung giunsa nga ang mga pamaagi mahimong makaapekto sa PsA alang kanimo sa wala pa kini pagsulay.

Ang gidala

Ang kabalaka ug PsA mahimong magdungan, busa hinungdanon nga makit-an ang mga paagi sa pagdumala sa mga simtomas sa pareho nga kondisyon aron mabati nimo ang labing kaayo. Paghunahuna nga makigsulti sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip ug pagsulay sa mga pamaagi sa pagdumala sa pagkabalaka aron mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi.