Usa ka Gipamatud-an nga Payat nga Payat

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang bayad

Daghan sa aton ang "nabulahan" sa Inahan Kalikasan nga adunay gamay nga sobra nga tambok sa palibot sa among sulud nga mga paa. Samtang ang regular nga cardio makatabang kanimo nga matunaw ang flab, ang mga eskultor sama sa pagbayaw sa paa nga makapadali sa proseso sa firming. Ang kini nga paglihok nagpadayon sa us aka lakang pinaagi sa pagdugang sa kutub sa paglihok sa imong tiil sa ubos nga bahin aron mahimo nimo nga labi ka kusog ang paglihok sa kaunuran. Ang pagdugang sa resistensya (mahimo usab nimo gamiton ang gibug-aton sa bukung-bukong o tubo) nga naghimo niini nga labi ka mahagiton. Buhata kini duha o tulo ka beses sa usa ka semana, ug tinuud nga mapanalanginan ka- labi ka labi ka madanihon, labi kasubo nga mga paa.

Alang sa labing maayo nga mga resulta

Gibalhin kini duha ka beses sa usa ka semana kauban ang mga squats, lunges, ug mga ehersisyo nga nakabase sa pagkabalanse aron mapalihok ang tanan nimong kaunuran sa paa.

Giunsa kini buhaton

> Higda sa tuo nga kilid uban ang hips nga nakasentro sa Bosu balance trainer ug ibutang ang tuo nga bukton sa yuta ubos sa imong abaga (ayaw itugot nga ang imong abaga moduko paingon sa imong dunggan). Bend sa wala nga tuhod ug ibutang ang wala nga tiil sa salog sa atubangan sa tuo nga paa.

> Hupti ang usa ka tumoy sa usa ka Body Bar sa imong wala nga kamot ug pahuway ang kamot sa ibabaw sa Bosu. Ibutang ang uban pang tumoy sa bar sa sulud sa tuo nga tiil [A].

> Hinay nga ibayaw ang imong tuo nga paa ingon kataas kutob sa mahimo, pagpadayon nga wala’y sulod ang lawas ug palihok sa tiil ug parehas sa salog [B]. Ipaubus ang tuo nga paa sa sulud sa usa ka pulgada ang salog (wala’y pahulay!) Ug sublion; switch kilid aron makompleto ang set. Buhata ang 3 nga set sa 15 nga reps.

Mga sayup nga likayan

AYAW ibalik ang imong taas nga bat-ang sa likod, nga makuha ang gibug-aton sa imong sulud nga mga paa.

AYAW ipadayon ang parehas nga mga paa; kini mokunhod sa imong ubos nga bitiis sa paglihok.

AYAW ibayaw ang tumoy sa bar gikan sa Bosu; gipaminusan ang hagit sa pagkulit.

Ribyuha alang sa