Protina, Carbs, ug Tambok: Unsa ang Kinahanglan Nimong Kaonon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dali, unsa ang labing maayo nga paagi aron mawala ang timbang ug magpabiling himsog? Dako nga pagputol sa mga carbs, pag-adto sa labing kabus, pagkahimong usa ka vegan, o pag-ihap ra sa kaloriya? Sa tanan nga nagkasumpaki nga tambag karong mga adlawa bahin sa kung unsa ang kinahanglan nimong kan-on, lisud nga wala’y diet whiplash. Ang usa ka bag-o nga pagdahili sa mga balita, bisan pa, sa katapusan ang tanan nagpunting sa parehas nga direksyon-paingon sa usa ka kasarangan, labi nga mahimo nga regimen nga nagbahin sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom nga parehas sa tulo nga mga grupo sa pagkaon: carbohydrates, protina, ug tambok.

Usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa Norwegian University of Science and Technology nga nahibal-an nga kung ang mga tawo nga nikaon sa usa ka mas taas nga karbohiya, diyeta nga mas ubos ang protina gibutang sa usa ka balanseng-ratio nga plano, gipakita nila ang positibo nga mga pagbag-o sa ilang DNA nga mahimong mahubad sa dili kaayo paghubag. sa lawas-nga makapakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug uban pang mga malungtarong sakit.

Sa samang higayon, ang nagkadako nga pundok sa panukiduki nagsugyot nga ang pagkaon niining paagiha mahimo usab nga usa ka yano nga laktod sa pagkawala sa libra nga mas paspas-ug nga ang pagkuha og igong protina sa partikular mao ang yawe. "Ang protina, tambok, ug mga carbs nagtinabangay sa matag usa aron mauswag ang labi nga gibati nga katagbawan," gipatin-aw ang nutrisyonista nga nakabase sa New York City nga si Bonnie Taub- Dix, R.D., tagsulat sa Basaha Kini Sa Wala Ka Nimong Kaon. "Kung nag-skim ka sa usa ka grupo sama sa protina, lagmit nga mabayran nimo pinaagi sa sobra nga pagkaon sa lain nga butang nga dili na nimo kinahanglan, sama sa dugang nga mga carbs o tambok." Usa ka bag-o nga pagtuon sa journal PLoS ONE gipamatud-an kana nga sundanan. Kung ang mga tawo nagpaubos sa ilang adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina sa labing gamay nga 5 porsyento ug naghimo sa kalainan sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrate, nagkonsumo sila og dugang nga 260 ka kaloriya kada adlaw. Gisultihan nila ang mga tigdukiduki nga gibati nila ang kagutom, labi na sa buntag, ug natapos ang pag-snack nga mas kanunay sa tibuok adlaw.

Aron makuha ang sakto nga pagsagol sa mga pagkaon sa imong pagkaon, tambag sa Taub-Dix nga ipunting ang kalidad sa mga pagkaon, kaysa ipasiugda ang eksakto nga kadaghan. "Kung pun-on nimo ang imong plato sa usa ka balanse nga medley sa mga pagkaon nga puno sa sustansya, mabati nimo ang pisikal ug emosyonal nga katagbawan," ingon niya. Pagpili ug komplikadong carbs (quinoa, oatmeal, brown rice, utanon), maniwang nga karne ug mga legumes (manok, pabo, almond butter, beans), ug tinubdan sa himsog nga tambok nga dato sa omega-3s (salmon, avocado, walnuts, olive oil) , ug makit-an nimo ang imong kaugalingon nga natural nga nakapakurat sa husto nga symmetry.

Ribyuha alang sa