Paglikay sa Midlife Weight Gain

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan kung dili ka pa hapit sa menopause, tingali naa na sa imong hunahuna. Alang kini sa kadaghanan sa akong mga kliyente nga sobra sa edad nga 35, nga nabalaka bahin sa epekto sa mga pagbag-o sa hormonal sa ilang mga porma ug gibug-aton. Ang tinuod mao, ang menopause, ug ang nag-unang perimenopause, mahimong makadaot sa imong metabolismo. Bisan pa, nakita nako ang daghang mga babaye nga malampuson nga nawad-an sa timbang sa panahon ug pagkahuman niini nga pagbalhin sa kinabuhi, ug karon bag-ong panukiduki nga gipatik sa Journal sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics nagtangag gamay nga kahayag diin nga mga estratehiya molihok.

Sa pagtuon sa University of Pittsburg, gisubay sa mga tigdukiduki ang labaw pa sa 500 nga mga babaye nga post-menopausal sa daghang mga tuig. Human sa unom ka bulan, ilang nakita nga upat ka espesipikong mga kinaiya ang mitultol sa pagbug-at sa timbang: ang pagkaon og mas diyutay nga mga dessert ug pinirito nga mga pagkaon, pag-inom og gamay nga mga ilimnon nga matam-is, pagkaon og dugang nga isda, ug pagkaon sa mga restawran dili kaayo kanunay. Human sa upat ka tuig, ang pagkaon ug mas diyutay nga mga dessert ug matam-is nga mga ilimnon nagpadayon nga nalangkit sa pagkawala sa timbang o pagmentinar. Ug sa kadugayon, ang pag-ayad sa daghang mga produkto ug pagkaon nga dili kaayo pagkaon og karne ug keso nakit-an usab nga gihigot sa kalampusan sa pagkawala sa timbang.

Ang maayong balita bahin sa kini nga panukiduki mao ang parehas nga gisulayan ug tinuud nga mga pamaagi nga nahibal-an namon nga epektibo sa sayo nga kinabuhi nga nagtrabaho aron masuportahan ang pagkawala sa timbang pagkahuman sa menopos. Sa laing pagkasulti, dili kinahanglan nga modangop ka sa usa ka grabe nga pagkaon o mobati nga gitakdang motubo nga labi ka labi ka labi ka maalamon. Ug dili kini ang una nga pagtuon nga nagpakita nga ang pagkulang og gibug-aton sa timbang nga mabatonan mahimo’g mahimo.

Usa ka pagtuon sa Brigham Young ang nagsunod sa hapit 200 nga mga babaye nga naa sa tunga sa edad sulod sa tulo ka tuig ug gisubay ang kasayuran bahin sa ilang pamatasan sa kahimsog ug pagkaon. Nakaplagan sa mga siyentista nga kadtong wala mohimo ug panimuot nga mga kausaban sa pagdiyeta maoy 138 porsiyento nga mas lagmit nga mopabug-at, sa aberids nga halos 7 ka libras. Ang lining nga pilak dinhi mao nga ang imong mga batasan nakahatag kalainan, busa daghang kontrol ang anaa sa imong mga kamut, ug kana naghatag gahum. Ang yawi mao ang pagsugod karon aron mapugngan ang pagdugang sa gibug-aton sa imong edad ug himuon ang pagpadayon sa timbang sa ulahi sa kinabuhi nga dili kaayo makahadlok. Niini ang lima ka mahibal-an nga estratehiya nga mag-focus karon, ug mga tip alang sa paglihok niini.

Pagtangtang sa mga ilimnon nga adunay asukal

Ang pag-ilis sa usa ra ka lata sa regular nga soda matag adlaw sa tubig makatipig kanimo nga katumbas sa lima ka 4-libra nga sako nga asukal matag tuig. Kung dili ka fan sa yano nga tubig, tan-awa ang akong miaging post kung giunsa kini pag-jazz ug kung ngano nga dili girekomenda ang diet soda.

Pag-ilis sa nagkonsentrar nga mga gigikanan sa kaloriya

Nahibal-an ba nimo nga mahimo ka nga mokaon 1 tasa (ang kadako sa usa ka baseball) nga lab-as nga mga strawberry alang sa parehas nga ihap sa mga kaloriya sa 1 lang nga kutsara (ang kadako sa imong kumagko gikan diin moliko hangtod sa tumoy) nga strawberry jam? Sa kanunay kutob sa imong mahimo, pilia ang presko, tibuok nga mga pagkaon kaysa mga giproseso nga bersyon.

Pagkuha sa imong gipuno nga fiber

Ang fiber mopuno kanimo, apan ang fiber mismo dili makahatag ug bisan unsang kaloriya tungod kay ang imong lawas dili makahilis o makasuhop niini. Usab, usa ka German nga pagtuon nakit-an nga sa matag gramo sa fiber nga atong gikaon, atong giwagtang ang mga 7 kaloriya. Kana nagpasabut nga ang pagkonsumo sa 35 gramo nga fiber matag adlaw mahimo’g makakansela sa 245 nga kaloriya. Ang labing maayong tinubdan mao ang mga prutas ug utanon nga adunay makaon nga panit o liso o kadtong adunay gahi nga mga lindog, ingon man mga liso, lentil, ug tibuok nga lugas lakip ang mga oats, ihalas nga bugas, ug popcorn.

Kaon og daghang pagkaon nga nakabase sa tanum

Ang pag-adto sa vegetarian, bisan part-time, makahatag kanimo usa ka sidsid sa pagkawala sa timbang. Tan-awa ang akong miaging post bahin sa link ingon man ang mga buhaton ug dili angay alang sa mga pagkaon nga nakabase sa veggie.

Pagtipig og journal

Usa ka pagtuon sa Kaiser Permanente ang nakit-an nga ang pagtipig sa usa ka diary sa pagkaon mahimo nga doblehon ang mga resulta sa pagkawala-timbang. Ang usa ka katarungan nga kini epektibo kaayo nga daghan sa aton ang nagpasulabi kung unsa kita kaaktibo, gipabug-atan ang atong mga kinahanglanon nga pagkaon, gibalewala kung unsa ka daghan ang nagkaon, ug nag-apil sa daghang wala’y hunahuna nga pagkaon. Sa usa ka pagtuon sa Cornell, ang mga tigdukiduki adunay usa ka tinago nga camera nga nag-film sa mga tawo sa usa ka restawran nga Italyano. Kung gipangutan-an ang mga nagkaon kung pila ang tinapay nga nangaon nila lima ka minuto pagkahuman sa pangaon, 12 porsyento ang nagsulti nga wala sila gikaon ug ang nahabilin nangaon og 30 porsyento nga labaw sa ilang gihunahuna nga gusto nila. Gipahimatuud ka sa Journaling ug nahibal-an ka nga matinuoron, ug mahimo ka nga mahibal-an ang dili himsog nga mga sundanan ug usbon kini.

Unsa man ang imong makuha sa kini nga hilisgutan? Nabalaka ka ba bahin sa pagtaas sa timbang sa menopausal? O nadumala na ba nimo ang imong gibug-aton pinaagi sa kini nga yugto sa kinabuhi? Palihug i-tweet ang imong hunahuna sa @cynthiasass ug @Shape_Magazine

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kasagaran makita sa nasyonal nga TV, siya usa ka SHAPE nga nag-amot editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang S.A.S.S! Ang Imong Kaugalingon Slim: Pagbuntog sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa