Paglakaw sa Kusog: Ang Mga Panahon ug Mga Panabut sa usa ka pamaagi sa Pag-ehersisyo nga Nagbag-o sa Kinabuhi

Kontento

• Paglakaw nga kusog 101: Ania kung giunsa nimo kini buhaton
• Tan-awa ang imong postura
• Hinayhinay nga itabyog ang imong mga bukton
• Takong!
• Pagpadayon
• Giihap ang distansya
• Ngano nga ang gahum sa paglakaw maayo kaayo alang kanimo?
• Mga tip alang sa himsog nga paglakaw sa kuryente
• Ang gidala

Ang paglakat sa kuryente usa ka pamaagi sa pag-ehersisyo nga naghatag gibug-aton sa tulin ug paglihok sa bukton ingon usa ka pamaagi sa pagdugang sa mga benepisyo sa kahimsog.

Nahimo nga tama, ang regular nga paglakat og kuryente maayo alang sa imong kahimsog sa kasingkasing, sakit sa hiniusa nga kahimsog, ug kaayohan sa emosyon.

Paglakaw nga kusog 101: Ania kung giunsa nimo kini buhaton

Hinungdanon ang maayong pamaagi sa paglakaw sa kuryente kung gusto nimo mapadako ang mga benepisyo ug mapugngan ang mga kadaot. Ania ang pipila ka maayong mga panudlo nga kinahanglan sundon:

Tan-awa ang imong postura

Ipadayon ang imong mga mata sa unahan, abaga sa likod, ug tumindog nga patindog. Ibta ang imong butones sa tiyan padulong sa imong dugokan aron maapil ang imong panguna nga kaunuran. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naghinay sa unahan, paggahin og kadiyot aron matul-id ang posisyon sa imong lawas.

Kung nakamatikod ka nga naghupot ka tensiyon sa imong abaga ug liog, relaks ug buhii sila. Ang maayong postura makatabang kanimo nga magpadayon nga tulin ug makatabang nga mapanalipdan ka gikan sa kadaot.

Hinayhinay nga itabyog ang imong mga bukton

Gibawog ang imong mga bukton sa hapit 90-degree angulo, ibalhin ang imong mga bukton pataas ug pabalik aron ang kaatbang nga bukton ug bitiis moabante sa parehas nga oras. Kung ang imong tuo nga tiil nagauswag, ang imong wala nga bukton kinahanglan usab nga maabut.

Ang pagdugang sa paglihok sa bukton makatabang kanimo nga dali nga makalakaw. Dili nimo kinahanglan ang mga wild swing o pakpak sa manok aron makuha kana nga kaayohan. Ang gipasobrahan nga mga lihok sa tinuud makapahinay kanimo ug makadugang sa higayon nga masakitan ang imong kaugalingon.

Pag-focus sa pagpugong sa imong range sa paglihok. Ang imong kamot kinahanglan dili motaas sa labi ka taas sa imong collarbone ug dili molabang sa taliwala sa imong lawas.

Takong!

Sa matag lakang, yuta sa imong tikod ug paligira ang imong tiil ngadto sa imong tudlo sa tiil. Pagkonsentra sa paglihok sa imong bat-ang sa unahan kaysa sa kilid sa kilid.

Pagpadayon

Paggamit laktod nga lakang ug tumong alang sa usa ka kusog nga lakang. gipakita nga ang paghimo’g daghang mga lakang matag minuto mahimo’g adunay positibo nga epekto sa lebel sa imong insulin, index sa masa sa lawas, ug palibot sa hawak.

Kung nagsugod ka lang usa ka programa sa pag-ehersisyo, pakigsulti sa imong doktor bahin sa usa ka himsog nga lakang alang kanimo. Hinayhinay nga magtrabaho hangtod sa mas layo nga distansya ug labi kadali.

Giihap ang distansya

Usa ka gamay sa mga trabahante sa koreyo ang nakit-an nga ang mga naglakaw labaw pa sa 15,000 nga mga lakang adlaw-adlaw wala’y mga timailhan sa metabolic syndrome. Kini usa ka kombinasyon sa mga hinungdan sa kahimsog nga kanunay nag-una sa pagsugod sa diabetes.

Ngano nga ang gahum sa paglakaw maayo kaayo alang kanimo?

Katingalahan nga ang paglakaw sa kuryente - usa ka klase sa pag-ehersisyo nga wala magkinahanglan mahal nga kagamitan, wala espesyal nga abilidad sa atletiko, wala’y apps o teknolohiya, ug wala’y miyembro sa gym (ug usa sa labing karaan ug pinakasayon ​​nga porma sa pag-ehersisyo sa kalibutan) - mahimong labing kaayohan.

Nahibal-an sa mga doktor sa dugay na nga panahon nga ang dali nga paglakat makatabang kanimo, labi na ang tambok sa tiyan.

Natukiban sa mga pagtuon nga ang pagbaktas sa kuryente makapaminusan usab sa imong peligro alang sa taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, ug diabetes.

Ang National Cancer Institute nga naghimo sa regular, kasarangan hangtod grabe nga pag-ehersisyo sama sa paglakat sa kuryente nagpaminus sa imong peligro alang sa daghang mga kanser.

Ang paglakat sa kuryente maayo usab sa imong kabukogan. Usa ka bag-o nga pagtuon ang nakit-an usa ka oras matag adlaw nga kasarangan nga ehersisyo sama sa paglakat sa kuryente nga nagpugong sa kakulangan sa mga tawo nga adunay mga sintomas sa hiniusa nga mga problema sa ilang mga ubos nga bahin.

Nahibal-an usab nga ang paglakaw upat ka oras matag semana gipaubos ang risgo sa bali sa bat-ang nga 41 porsyento taliwala sa mga kababayen-an sa perimenopause.

Ug dili ra ang imong lawas ang nakakuha og kusog gikan sa paglakaw sa kuryente. Gipakita sa panukiduki nga ang dali nga paglakat adunay kusog nga epekto sa imong, kahanas sa paghimo og desisyon, ug memorya, labi na sa imong pagtigulang.

Gipakita usab sa mga dekada nga ang dali nga paglakat makapaayo sa kabalaka, kasubo, ug pagsalig sa kaugalingon.

Mga tip alang sa himsog nga paglakaw sa kuryente

Aron mapahimuslan ang paglakaw sa kuryente, ikonsiderar ang mga tip:

• Pagkuha sa husto nga gamit. Ang imong sapatos kinahanglan adunay maayo nga suporta sa arko ug usa ka patag nga lapalapa (dili sama sa mga sapatos nga nagdagan, nga mahimo’g medyo baga sa tikod).
• Siguruha nga makita ka. Paglakaw sa usa ka agianan o sidewalk diin luwas ka sa trapiko. Kung naglakaw ka sa kilumkilom o ngitngit, gamit ang reflective tape o sinina, o pagdala usa ka flashlight.
• Himua kini nga makalingaw. Paglakaw kauban ang imong higala o kauban. Paglakaw bisan diin makita nimo ang matahum ug pagpahiuli. Paglakaw sa musika nga gusto nimo (siguruha lang nga makadungog ka usab og mga tunog sa trapiko). Buhata ang bisan unsa nga makalipay kanimo!
• Hibal-i ang yuta. Aron dili mahulog, mamatikdan ang dili parehas nga mga sidewalk, mga gamot sa kahoy, ug uban pa nga mga babag.

Ang gidala

Ang kusog nga paglakaw naghatag gibug-aton sa tulin ug paglihok sa bukton aron madugangan ang rate sa imong kasingkasing ug madasig ang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.

Kung gusto nimong hatagan gahum ang imong adlaw-adlaw nga paglakaw, dugangi ang imong lakang sa daghang mga lakang matag minuto, iduko ang imong mga bukton, ug i-swing kini nga hinay samtang naglakaw ka.

Gipakita ang kusog nga paglakaw aron maminusan ang imong risgo sa diabetes, alta presyon, ug pipila nga mga kanser. Kini usa ka maayong paagi aron mahimo’g fit, mapaayo ang imong kasingkasing ug hiniusa nga kahimsog, ug mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip.

Kung naglakaw ka, siguruha nga naa ka sa luwas nga lugar, nagsul-ob og sakto nga gamit, ug naghimo mga lakang aron masiguro nga ang pag-ehersisyo ingon makalipay tungod kay kini makaayo.