Ang Plano sa Pagkahuman sa Pagkahuman nga Magatabang Kanimo nga Mabawi

Kontento

• Ipakaylap ang Imong Pagkaon sa Tibuok adlaw
• Paghimo ug Postpartum Diet Plan
• Idugang ang mga Snacks sa Imong Plano sa Pagkaon sa Postpartum
• Kaon ug Diet nga Makapatagbaw nimo
• Dawata ang Tabang gikan sa mga Higala
• Ribyuha alang sa

Tingali kini matintal, apan ang pagpadayon sa usa ka grabe nga pagkaon sa paglaum nga mawad-an sa gibug-aton sa pagmabdos dili ang paagi nga moadto. (Ug, angay nga hisgutan nga dili nimo kinahanglan nga mobati nga sama kanimo kinahanglan aron mawad-an sa timbang dayon.) Kung nag-adjust ka sa kinabuhi nga adunay bag-ong bata, ang katapusan nga butang nga kinahanglan nimo mao ang paglabay sa imong lawas nga adunay dagkong mga pagdili. Ayaw itugot nga ang mga kabalaka sa pagkaon makadugang sa imong kapit-os ug walay tulog nga mga gabii samtang mag-adjust ka sa imong bag-ong eskedyul. Hinunoa, kan-a kini nga mga pagkaon aron magpabiling gatong, sustansiya, ug makadasig sa pagkaayo. (Related: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagkawala sa Timbang sa Postpartum)

Ipakaylap ang Imong Pagkaon sa Tibuok adlaw

Ang yawi sa imong kusog dili ra kung unsa katulog (o gamay) ang imong pagkatulog matag gabii. Ang naa sa imong plato usab adunay bahin. "Usa sa mga nag-unang butang nga mahimo sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang paghatag kusog sa bag-ong mga inahan," ingon ni Kathy McManus, R.D., direktor sa departamento sa nutrisyon sa Brigham Women's Hospital sa Boston. "Importante ang pagpakatap sa pagkaon sa tibuok adlaw aron makakuha ka ug parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya. Kini maghatag kanimo ug malungtarong gahum sa pag-atiman sa imong bata ug sa imong kaugalingon." (May Kalabutan: Ang Kayla Itsines Nagpakigbahin Kung Unsa ang Nagdasig Kaniya sa Paglansad sa usa ka Programa sa Pag-ehersisyo nga Adunay Pagkahuman sa Pagbuntis)

Paghimo ug Postpartum Diet Plan

Kung mokaon ka sa mga pagkaon nga buhato sa mga nutrisyon, mamatikdan nimo nga ang imong kaloriya malayo pa. Mabati nimo ang labi ka kadugayan, ug adunay kaigmat nga pangisip nga kinahanglan nimo alang sa mga alas-3 sa aga nga mga tawag sa pagpakaon. Gisugyot ni McManus ang pagsuso sa mga himsog nga pagkaon:

• Mga prutas ug utanon
• Tibuok nga lugas
• Lean nga protina, sama sa isda, karne, ug soy nga mga pagkaon
• Pag-skim o low-fat milk
• Mga dahon nga berde
• Mga pagkaon nga puno sa iron, labi na kung nag-antos ka sa mga sintomas sa postpartum. Makuha nimo ang puthaw gikan sa gipalig-on nga mga cereal, prune juice, ug maniwang nga karne.
• Ang mga pagkaon nga puno sa bitamina C, nga makatabang sa pag-ayo sa samad alang sa mga inahan nga nagpanganak pinaagi sa C-section. Sulayi ang mga kahel, kamatis, ug natural nga mga duga sa prutas.

Idugang ang mga Snacks sa Imong Plano sa Pagkaon sa Postpartum

Kung naa ka sa mood alang sa usa ka meryenda, gisugyot ni McManus ang pagpili gikan sa mga musunud:

• Whole-grain crackers nga adunay hummus
• Mga nut
• Usa ka tasa sa whole-grain nga cereal nga adunay ubos nga tambok nga gatas
• Usa ka linuto nga itlog nga adunay pipila ka mga carrots
• Ang low-fat nga keso nga adunay usa ka piraso nga prutas
• Peanut butter sa usa ka mansanas
• Plain Greek yogurt nga adunay berry

Kaon ug Diet nga Makapatagbaw nimo

Nakabaton ka sa bata, ug karon kinahanglan nimo nga pilion ang imong paborito nga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang, di ba? Sayop. Si McManus nag-ingon nga daghang mga babaye ang nakahimo niini nga sayup tungod kay sila naka-focus sa pagsulay nga mawala ang ilang gibug-aton sa pagmabdos. "Ang pagkahimong bag-ong inahan nagpasabut nga makasinati ka og grabe nga pagkakapoy hangtod nga mo-adjust sa imong bag-ong naandan, mao nga kinahanglan nimo ang diyeta nga makatabang sa pagdala kanimo, dili usa nga makabiya kanimo nga kanunay gigutom ug gibati nga nakulangan," ingon niya. (May Kalabutan: 6 Maliputon nga mga Rason nga Wala ka Pagminus Timbang)

Aron mapadayon ang imong espiritu, gisugyot ni McManus nga unahon ang mga pagkaon nga daghang nutrisyon. "Ang mga tambal dinhi ug didto maayo kaayo, apan ang tonelada sa pino nga mga carbs, puti nga tinapay, ug mga tam-is nga pagkaon adunay gamay nga katagbawan ug motapos ra sa pagtaas sa imong asukal sa dugo, nga maghimo kanimo nga labi ka gikapoy kaysa kaniadto."

Dawata ang Tabang gikan sa mga Higala

Bisan kanus-a mangutana kanimo ang usa ka higala kung giunsa sila makatabang, hangyoa sila nga magkuha pila ka mga baligya. "Ang mga tawo gidumtan nga moadto nga wala’y dala kung moduaw kanimo ug sa imong anak sa unang higayon," ingon ni McManus. Mobati sila nga makatabang ug adunay usa ka gamay nga babag sa pagkaon sa tanan nga mga pagkaon nga puno sa sustansya nga imong gipili nga idugang sa imong pagkaon. Hangyoa sila nga kuhaon ang pipila nga yogurt, usa ka lata sa mga nut, ug bisan unsang ubang pagkaon nga mahimo nimong kinahanglanon aron mapataas ang lebel sa imong kusog.

"Ang imong sundanan sa pagkaon hinungdanon dili lamang sa imong kusog, apan usab sa pagtino kung unsa kadali nimo mahibalik ang imong daan," ingon ni McManus. "Kon mas magpabilin ka sa usa ka himsog nga pagkaon, mas paspas ka nga makabawi ug makabalik sa imong ehersisyo ug adlaw-adlaw nga rutina."

Ribyuha alang sa