Positibo nga Pagsulti sa Kaugalingon: Giunsa ang Pakigsulti sa Imong Kaugalingon Usa ka Maayong Butang

Kontento

• Ngano nga maayo kini kanimo?
• Giunsa kini molihok?
• Unsa ang pipila ka mga pananglitan?
• Giunsa nako kini gigamit sa adlaw-adlaw?
• Kanus-a ako kinahanglan mangayo suporta?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang positibo nga pagsulti sa kaugalingon?

Pakigsulti sa kaugalingon ang imong sulud nga dayalogo. Naimpluwensyahan kini sa imong hunahuna nga wala’y panimuot, ug gipadayag niini ang imong mga hunahuna, tinuohan, pangutana, ug ideya.

Ang pagsulti sa kaugalingon mahimo nga parehas nga negatibo ug positibo. Makapalig-on kini, ug makapasubo. Kadaghanan sa imong self-talk naa sa imong personalidad. Kung ikaw usa ka malaumon, ang imong panagsulti sa kaugalingon mahimong labi ka malaumon ug positibo. Ang kabaliktaran sa kinatibuk-an tinuod kung adunay ka mahimo nga usa ka pesimista.

Ang positibo nga panghunahuna ug pagkamalaumon mahimong epektibo nga galamiton sa pagdumala sa stress. Sa tinuud, ang adunay usa ka labi ka positibo nga panan-aw sa kinabuhi makahatag kanimo pipila nga mga kaayohan sa kahimsog. Pananglitan, usa ka pagtuon sa 2010 nagpakita nga ang mga malaumon adunay mas maayo nga kalidad sa kinabuhi.

Kung nagtuo ka nga ang imong pagsulti sa imong kaugalingon negatibo kaayo, o kung gusto nimong hatagan hinungdan nga positibo ang kaugalingon nga pagsulti, mahibal-an nimo ang pagbalhin sa sulud nga dayalogo. Makatabang kini kanimo nga mahimong mas positibo nga tawo, ug mahimo’g mapaayo ang imong kahimsog.

Ngano nga maayo kini kanimo?

Ang pagsulti sa kaugalingon makapaayo sa imong nahimo ug kinatibuk-ang kaayohan. Pananglitan, gipakita sa panukiduki ang pagsulti sa kaugalingon mahimong makatabang sa mga atleta nga adunay pasundayag. Mahimo kini makatabang kanila sa paglahutay o sa gahum pinaagi sa usa ka hugpong nga gibug-aton.

Dugang pa, ang positibo nga pagsulti sa kaugalingon ug labi ka malaumon nga panan-aw mahimong adunay ubang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

• nagdugang nga kusog
• labi nga katagbawan sa kinabuhi
• milambo ang immune function
• pagkunhod sa kasakit
• labi ka maayo nga kahimsog sa kasingkasing
• labi ka maayo nga kahimsog sa lawas
• pagkunhod sa peligro alang sa kamatayon
• dili kaayo tensiyon ug kalisdanan

Dili kini tin-aw kung ngano nga ang mga malaumon ug indibidwal nga adunay daghang positibo nga pagsulti sa kaugalingon makasinati sa kini nga mga kaayohan. Bisan pa, gisugyot sa panukiduki ang mga tawo nga adunay positibo nga panagsulti sa kaugalingon nga adunay kahanas sa pangisip nga gitugotan sila nga masulbad ang mga problema, managlahi ang panghunahuna, ug labi ka episyente sa pagsagubang sa mga kalisdanan o hagit. Mahimo niini maminusan ang makadaot nga mga epekto sa stress ug kabalaka.

Giunsa kini molihok?

Sa wala ka pa mahibal-an ang pagbansay sa daghang pagsulti sa kaugalingon, kinahanglan mo una nga maila ang dili maayo nga panghunahuna. Kini nga lahi sa panghunahuna ug panagsulti sa kaugalingon sa kinatibuk-an nahulog sa upat ka mga kategorya:

• Pag-personalize. Gibasol nimo ang imong kaugalingon sa tanan.
• Pagpadako. Gipunting nimo ang mga negatibo nga aspeto sa usa ka kahimtang, nga wala manumbaling sa bisan unsa ug tanan nga positibo.
• Makadaot. Naglaum ka sa labing daotan, ug panagsa ra nimo tugutan ang lohika o pangatarungan nga makapaniwala kanimo sa laing paagi.
• Pagkapulapula. Nakita nimo ang kalibutan nga itum ug puti, o maayo ug daotan. Wala’y taliwala ug wala’y tunga nga sukaranan alang sa pagproseso ug pag-kategorya sa mga hitabo sa kinabuhi.

Kung nagsugod ka nga maila ang imong mga lahi nga dili maayo nga panghunahuna, mahimo nimo nga buhaton aron mahimo kini nga positibo nga panghunahuna. Kini nga buluhaton nanginahanglan praktis ug oras ug dili pagpalambo sa usa ka gabii. Ang maayong balita mahimo kana. Gipakita sa usa ka pagtuon sa 2012 bisan ang gagmay nga mga bata makakat-on sa pagtul-id sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon.

Unsa ang pipila ka mga pananglitan?

Kini nga mga senaryo mga pananglitan sa kanus-a ug kung giunsa nimo mahimo ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon nga positibo nga kaugalingon nga pagsulti. Pag-usab, nagkinahanglan kini og praktis. Ang pag-ila sa pipila sa imong kaugalingon nga dili maayo nga pagsulti sa kaugalingon sa kini nga mga sitwasyon mahimo’g makatabang kanimo nga maugmad ang kahanas aron mabalhin ang hunahuna kung kini mahinabo.

Negatibo: Masagmuyo ko ang tanan kung magbag-o ang akong hunahuna.

Positibo: May gahum ako sa pagbag-o sa akong hunahuna. Masabtan sa uban.

Negatibo: Napakyas ako ug gipakaulawan ang akong kaugalingon.

Positibo: Mapasigarbuhon ako sa akong kaugalingon nga bisan sa pagsulay. Kana nagkinahanglan og kaisug.

Negatibo: Sobra ang akong timbang ug wala’y porma. Tingali dili ako magsamok.

Positibo: Ako adunay kaarang ug kusgan, ug gusto nako nga mahimong labi ka himsog alang kanako.

Negatibo: Gipasagdan ko ang tanan nga naa sa akong team sa wala ako puntos.

Positibo: Ang sports usa ka kalihokan sa team. Magdaug ug mapilde kita dungan.

Negatibo: Wala ko pa kini nahimo kaniadto ug mahimo ako nga daotan dinhi.

Positibo: Kini usa ka maayong higayon nga makakat-on ako gikan sa uban ug molambo.

Negatibo: Wala lang paagi nga kini molihok.

Positibo: Mahimo ug ihatag ko ang tanan aron kini mahimo’g molihok.

Giunsa nako kini gigamit sa adlaw-adlaw?

Ang positibo nga pagsulti sa kaugalingon nagkinahanglan praktis kung dili kini imong natural nga kinaiya. Kung sa kinatibuk-an labi ka wala’y paglaum, mahibal-an nimo nga ibalhin ang imong sulud nga dayalogo aron mahimong labi ka makapadasig ug makapabayaw.

Bisan pa, ang paghimo og bag-ong batasan nagkinahanglan og panahon ug paningkamot. Paglabay sa panahon, mahimo’g magbag-o ang imong hunahuna. Ang positibo nga pagsulti sa kaugalingon mahimong imong naandan. Makatabang ang kini nga mga tip:

• Pag-ila sa dili maayo nga mga lit-ag sa kaugalingon nga pagsulti. Ang piho nga mga sitwasyon mahimo’g madugangan ang imong pagduhaduha sa kaugalingon ug magdala sa labi ka negatibo nga pagsulti sa kaugalingon. Pananglitan sa mga panghitabo sa trabaho, mahimong labi ka lisud. Ang pagtudlo kung nakasinati ka sa labing negatibo nga pagsulti sa kaugalingon makatabang kanimo sa pagpaabut ug pagpangandam.
• Pagsusi sa imong gibati. Hunong sa mga hitabo o dili maayo nga mga adlaw ug susihon ang imong kaugalingon nga pagsulti. Nahimo ba nga negatibo? Giunsa nimo kini balihon?
• Pangita-a ang humor. Ang pagkatawa makatabang sa paghupay sa tensiyon ug tensiyon. Kung kinahanglan nimo ang usa ka pagdasig alang sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon, pangitag mga paagi nga magkatawa, sama sa pagtan-aw sa mga kataw-anan nga mga video sa hayop o usa ka komedyante.
• Palibuti ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo. Namatikdan nimo o dili kini, mahimo nimo makuha ang panan-aw ug pagbati sa mga tawo sa imong palibut. Kauban niini ang negatibo ug positibo, busa pagpili mga positibo nga tawo kung mahimo nimo.
• Hatagi ang imong kaugalingon positibo nga mga panghimatuud. Usahay, ang pagtan-aw sa positibo nga mga pulong o makadasig nga mga imahe mahimo nga igoigo aron ma-redirect ang imong mga hunahuna. Pag-post og gagmay nga mga pahinumdom sa imong opisina, sa imong balay, ug bisan diin ka mogahin og daghang oras.

Kanus-a ako kinahanglan mangayo suporta?

Ang positibo nga pagsulti sa kaugalingon makatabang kanimo nga mapaayo ang imong panan-aw sa kinabuhi. Mahimo usab kini adunay malungtaron nga positibo nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa kaayohan ug usa ka labi ka maayong kalidad sa kinabuhi. Bisan pa, ang pagsulti sa kaugalingon usa ka naandan nga gihimo sa tibuok kinabuhi.

Kung adunay ka kalagmitan nga adunay negatibo nga pagsulti sa kaugalingon ug nasayup sa bahin sa pagkawalay paglaum, mahibal-an nimo ang pagbag-o niini. Kinahanglan ang oras ug pagpraktis, apan mahimo nimo mapalambo ang makapabayaw nga positibo nga pagsulti sa kaugalingon.

Kung nahibal-an nimo nga dili ka malampuson nga ikaw ra, makigsulti sa usa ka therapist. Ang mga eksperto sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo nga mahibal-an ang mga gigikanan sa dili maayong pagsulti sa kaugalingon ug mahibal-an ang pag-flip sa switch. Pangutan-a ang imong tagahatag panglawas alang sa usa ka referral sa usa ka therapist, o pangutan-an ang usa ka higala o miyembro sa pamilya alang sa usa ka sugyot.

Kung wala ka kaugalingon nga mga pakisayran, mahimo nimo pangitaon ang database sa mga site sama sa PsychCentral o WhereToFindCare.com. Ang mga smartphone app sama sa Talkspace ug LARKR naghatag virtual nga mga koneksyon sa mga nabansay ug lisensyado nga therapist pinaagi sa chat o live video stream.