Plataporma nga nag-vibrate: unsa kini, mga benepisyo ug kung giunsa kini molihok

Kontento

• Mga kaayohan sa nagkurog nga plataporma
• Naglihok ba ang vibrating platform?
• Unsaon paggamit
• Unsa ang buhaton aron mawad-an sa gibug-aton

Ang nagkurog nga plataporma usa ka aparato nga makit-an sa pipila nga mga gym ug ang panguna nga katuyoan niini aron mapaayo ang mga sangputanan sa mga ehersisyo nga gihimo, gipaboran ang dugang nga kusog ug paglahutay sa kaunuran, pagka-dali ug pagkasunog sa tambok, dugang sa pagpauswag sa kahimsog ug pagpalig-on sa mga bukog.

Ang kagamitan adunay mga motor nga nakamugna lihok sa mga kilid, sa unahan ug paatras sa labing tulin nga ang gibati usa ka pangurog, hinungdan nga kinahanglan nga maghimo sa kusog sa kaunuran ug huptan nga hugut aron dili mahimong balanse sa tibuuk nga panahon nga ang ang aparato gipadagan. konektado.

Mga kaayohan sa nagkurog nga plataporma

Ang mga kaayohan sa nagkurog nga plataporma adunay kalabotan sa kusog ug pagkunhod sa kaunuran nga kinahanglan buhaton aron malikayan ang kawalang timbang. Ingon niini, pipila sa mga kaayohan sa nagkurog nga plataporma mao ang:

• Labing kadako sa kusog ug lahutay sa kaunuran;
• Pagsunog sa tambok, labi na ang visceral fat, nga mao ang tambok nga makit-an taliwala sa mga organo ug, busa, labi ka lisud nga tangtangon;
• Nadugangan nga pagka-flexible sa kaunuran;
• Gipalabi niini ang sirkulasyon sa dugo, nga adunay epekto sa paglikay sa mga sakit sa kasingkasing;
• Nagpasiugda sa kahimsog sa bukog;
• Makatabang sa paghupay sa sakit;
• Nagpalig-on sa mga lutahan.

Bisan pa, aron masiguro ang mga kaayohan sa nagkurog nga plataporma, girekomenda nga, dugang sa mga ehersisyo nga gihimo sa gawas sa plataporma, kinahanglan usab himuon ang ubang mga ehersisyo, tungod kay sa niining paagiha adunay labi ka daghang pagpaaktibo sa kaunuran.

Sa ingon, aron mapadako ang paggamit sa plataporma, ang mga ehersisyo sa pagpugong sa kaunuran kinahanglan buhaton sa mga dumbbells, bola o elastics aron ang kusog nga pagdugang ug pagdugang sa kadaghan sa kaunuran tinuod nga nakab-ot. Ang paggamit sa mga ekipo sama sa foam roller, alang sa pag-slide sa likod nga mga kaunuran sa paa, sa ibabaw sa plataporma mahimo usab nga madugangan ang nakuha nga pagka-flexible sa kana nga rehiyon.

Ang pagtindog sa ibabaw sa plataporma dili igo aron adunay tanan nga mga kaayohan, bisan pa mahimo kini magamit sa proseso sa rehabilitasyon sa kadaot, nga gigamit sa physiotherapy.

Naglihok ba ang vibrating platform?

Ang nag-vibrate nga plataporma magamit kung ang paggamit niini gisubay sa usa ka physiotherapist o propesyonal nga pang-pisikal nga edukasyon aron ang mga ehersisyo mahimong ipakita aron mapaayo ang mga epekto sa plataporma ug mga ehersisyo nga kaniadto gihimo. Busa, ang mga sangputanan nga nakuha pinaagi sa nagkurog nga plataporma magkalainlain sumala sa lebel sa pagbansay sa tawo:

• Wala’y hunong nga tawo nga nagtindog sa plataporma: tingali wala kini daghang mga sangputanan, nga kanunay gihimo sa pagtambal sa mga kadaot;
• Mga himsog nga tawo nga nagbansay sa pisikal nga kalihokan: mahimo sila adunay gamay nga pagtaas sa kusog ug kadaghan sa kaunuran kung naghimo sa pagbansay sa kini nga kagamitan, bisan pa, ang labi ka daghan nga mga sangputanan makuha pinaagi sa pagdugang sa gibug-aton sa ilang pagbansay, nga wala kinahanglan ang plataporma;
• Naupong nga tawo nga nagsugod sa pagbansay uban ang mga ehersisyo sa pagkaliit sa kaunuran sa tumoy sa plataporma: mao kadtong adunay labi ka daghang mga nakuha sa kusog ug kadaghan sa kaunuran ug pagsunog sa tambok.

Ang mga aparato sa vibratory platform mahal alang sa kadaghanan sa mga tawo ug ang labi nga ekonomikanhon nga mga aparato kasagaran dili kaayo kusog ug busa adunay bisan gamay nga mga benepisyo. Kung ikaw usa ka himsog nga tawo ug gusto nga buhaton ang usa ka pagbansay sa kusog uban ang nagkurog nga plataporma labing maayo nga magkuha usa ka klase sa usa ka gym nga adunay kini nga klase nga kagamitan.

Unsaon paggamit

Ang paggamit sa nagkurog nga plataporma gipakita sa mga klase sa grupo sa gym, tungod kay gipakita sa magtutudlo kung unsang mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton aron ang tawo adunay labing kadaghan nga mga benepisyo nga mahimo. Girekomenda nga maghimo sa mga ehersisyo sa pagpugong sa kaunuran nga adunay gibug-aton sa ibabaw sa nagkurog nga plataporma, apan ang mga isometric nga ehersisyo sama sa squats, atubang ug kilid nga mga tabla mahimo usab nga buhaton.

Ang oras sa pagbansay kinahanglan dili moubus sa 30 minuto, apan ang matag grupo sa kaunuran mahimo ra nga mapalihok sa 6 ka minuto aron malikayan ang pagkakapoy, nga makompromiso ang mga sangputanan. Bisan kung adunay daghang mga benepisyo ug dili kauban sa mga peligro, ang paggamit sa nagkurog nga plataporma wala gipakita sa kaso nga gigamit ang cardiac pacemaker, epilepsy, sa panahon sa pagmabdos, kung adunay bag-o nga gibutang nga IUD, grabe nga herniation sa disc, kung adunay hip o tuhod nga prostesis. .

Unsa ang buhaton aron mawad-an sa gibug-aton

Ang labing kaayo nga estratehiya aron mapalig-on ang mga kaunuran ug sunugon ang tambok mao ang pagbansay sa kasarangan ngadto sa taas nga kusog nga pisikal nga kalihokan, nga adunay labing kadaghan nga rate sa kasingkasing nga labaw sa 70% (HR max) pinaagi sa aerobic nga ehersisyo, sama sa pagdagan, pagbisikleta o pagtuyok, nga nagdugang sa pagbansay sa anaerobic nga ehersisyo. , nga adunay mga gibug-aton ug pipila nga mga pagsubli, sama sa naandan nga gihimo sa pagbansay sa timbang.

Ang mga ehersisyo sa pagbug-at sa timbang mahimo’g 3-4 ka beses sa usa ka semana, apan kanunay magbantay nga dili mabansay ang parehas nga grupo sa kaunuran sa sunud-sunod nga adlaw, tungod kay kinahanglan hatagan oras ang pagpahulay ug pagtubo sa mga kaunuran. Ang mga ehersisyo sama sa Pilates makatabang usab sa pagsunog sa tambok ug pagdugang sa kaunuran, labi na kung gigamit ang daghang kagamitan, nga mahimo’g adunay maayong resistensya, tungod sa mga tubod, sama sa nahitabo sa cadillac o repormador, pananglitan.

Ingon kadugangan, hinungdanon kaayo nga magmatngon sa pagkaon pinaagi sa pag-ut-ut sa himsog, dili pang-industriya nga pagkaon, ug aron mas gusto ang diyeta nga mubu og karbohidrat. Ania kung giunsa ang paghimo sa mubu nga diyeta nga karbohiya aron makab-ot ang labing kadali nga mga sangputanan.