Paglaraw alang sa Imong Umaabot nga adunay Type 2 Diabetes: Mga Lakang nga Kuhaon Karon

Kontento

• Pagbalhin
• Usba ang imong diyeta
• Mga pagkaon nga idugang sa imong pagdiyeta
• Mga pagkaon nga putlon gikan sa imong pagdiyeta
• Ipadayon ang himsog nga gibug-aton
• Pag-amping sa imong mga tiil
• Eskedyul daan ang imong mga appointment
• Pagporma usa ka tim sa pag-atiman sa diabetes
• Paggahin og pondo alang sa pag-atiman sa umaabot
• Mangayo tabang
• Pagsipa sa dili maayo nga pamatasan
• Pagdala

Paghinuktok

Ang Type 2 diabetes usa ka talamayon nga sakit nga nanginahanglan kanunay nga pagplano ug pag-ila. Kung mas dugay ka adunay diabetes, labi ka taas ang peligro nga makasinati og mga komplikasyon. Maayo na lang, makahimo ka daghang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makalikay sa mga komplikasyon.

Ania ang pipila ka mga lakang nga mahimo nimo karon aron magplano alang sa imong umaabot nga adunay type 2 diabetes.

Pagbalhin

Hinungdanon ang pisikal nga kalihokan alang sa pagdumala sa diabetes. Ang bisan unsang lahi nga lihok makatabang, busa gawasnon nga mopili usa ka butang nga tinuud nga imong nalipay. Ang katuyoan mao ang pagkuha mga 30 minuto nga kalihokan labing menos lima ka beses matag semana, o labing menos 150 minuto sa kinatibuk-an matag semana.

Mahimo ka magsugod sa mubu nga paglakaw. Kung gusto nimo mosayaw, tingali mahimo ka magpalista sa usa ka klase sa sayaw nga magtagbo pila ka beses matag semana. Bisan ang pagpananom o pag-raking mga dahon mahimong isipon nga kalihokan nga aerobic.

Kung labi ka nga molihok karon, mas dali ang pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo. Pakigsulti sa imong grupo sa healthcare una ka magsugod usa ka bag-ong naandan nga kalihokan sa pisikal nga kalihokan.

Usba ang imong diyeta

Ang pagpaayo sa kalidad sa imong pagdiyeta usa pa ka hinungdanon nga paagi aron matabangan ka sa pagdumala sa imong diabetes. Ang usa ka rehistrado nga dietitian usa ka maayong kahinguhaan alang sa pagkahibalo kung giunsa kini buhaton.

Girekomenda sa American Diabetes Association nga mokaon og diyeta nga low-carbohydrate. Tumong nga maupod ang daghang prutas ug utanon, ingon man mga maniwang nga protina ug tibuuk nga lugas. Ang paglikay sa mga pagkaon nga nagdugang sa lebel sa asukal sa dugo mahimong makapaminus sa imong peligro sa mga komplikasyon sa umaabot.

Mga pagkaon nga idugang sa imong pagdiyeta

• tambok nga isda, sama sa salmon, tuna, anchovies, ug mackerel
• dahon nga mga utanon
• lainlaig kolor nga prutas ug utanon
• mga nut ug mga liso
• dugang nga lana sa olibo nga ulay
• nonfat o low-fat nga gatas
• mga itlog
• abokado
• bug-os nga mga lugas
• maniwang nga karne

Mga pagkaon nga putlon gikan sa imong pagdiyeta

• Mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal, sama sa tam-is nga tsaa, duga, ug soda
• puti nga tinapay
• pasta
• puti nga bugas
• asukal, lakip ang brown sugar ug "natural" nga asukal sama sa honey, agave nectar, ug maple syrup
• pre-package nga mga pagkaon nga meryenda
• pritong pagkaon
• mga pagkaon nga daghang asin
• uga nga prutas
• ice cream ug uban pang tam-is
• serbesa

Ipadayon ang himsog nga gibug-aton

Kung sobra ang gibug-aton sa timbang, ang pagkawala sa pipila ka libra mahimo gyud nga kalainan sa pagdumala sa diabetes. Samtang nagkatigulang ka, ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton mahimong labi ka lisud, apan dili imposible.

Ang usa ka rehistrado nga tigdiyeta mahimong magtrabaho kauban nimo aron mahibal-an ang imong mga katuyoan ug pamaagi sa pagkunhod sa timbang. Ang yano nga mga pagbag-o sa imong diyeta, sama sa pagbalhin sa mga asukal nga soda alang sa tubig, mahimo gyud nga madugangan.

Pag-amping sa imong mga tiil

Ang dili maayong pag-agos sa dugo ug pagkadaot sa nerbiyos nga hinungdan sa taas nga asukal sa dugo mahimong mosangput sa ulser sa tiil. Aron mapugngan kini, kinahanglan nimo nga magsul-ob komportable, nagsuporta nga sapatos nga adunay komportable nga mga medyas. Siguruha nga kanunay nga susihon ang imong mga tiil alang sa mga timailhan sa mga paltos o samad.

Eskedyul daan ang imong mga appointment

Mahimo nimo mapugngan ang daghang mga komplikasyon sa diabetes nga adunay sayo nga pag-ila ug pagtambal. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga bisitahan ang imong doktor sa kanunay, bisan kung wala ka bag-o nga mga simtomas.

Eskedyul nang daan ang imong mga appointment ug ipadayon kini sa usa ka kalendaryo aron dili nimo makalimtan o pagsulay nga ibutang kini. Sa matag pagsusi, magpadagan ang imong doktor mga hinungdanon nga pagsulay aron ma-monitor ang kaepektibo sa imong karon nga mga tambal. Masiguro usab nila nga wala ka makapamugna bisan unsang ubang mga problema, sama sa taas nga presyon sa dugo o sakit sa kidney.

Pagporma usa ka tim sa pag-atiman sa diabetes

Ang diabetes usa ka komplikado nga sakit. Tungod kay mahimo kini magdala sa daghang posible nga mga komplikasyon, kinahanglan nimo nga bisitahan ang labi pa sa usa ka doktor sa panguna nga pag-atiman. Pagtigum karon sa usa ka tim sa pag-atiman sa diabetes aron pagkumpirma nga maayo ang pag-atiman nimo kung adunay motumaw nga mga komplikasyon.

Ang imong tim sa pag-atiman sa diabetes mahimong mag-uban:

• narehistro nga tigdiyeta
• magtutudlo sa diabetes
• parmasista
• dentista
• endocrinologist
• doktor sa mata
• neurologist
• naghatag kahimsog sa pangisip
• social worker
• pisikal nga therapist
• nephrologist

Paggahin og pondo alang sa pag-atiman sa umaabot

Mahal ang pag-atiman sa panglawas, ug ang pagbayad alang sa pag-atiman alang sa usa ka laygay nga kahimtang mahimo’g makalilisang nga mahagiton. Labing menos 70 porsyento sa mga tawo nga labaw sa edad nga 65 ang manginahanglan us aka lahi nga tabang sa ilang edad, sumala sa American Diabetes Association. Sa ulahi, tingali kinahanglan nimo ang tabang alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

Ang pag-atiman sa dugay nga panahon mahimo’g mahatag sa balay o sa usa ka gitabangan nga puy-anan sa pagpuyo. Maayo nga ideya nga magsugod sa paggahin pipila nga mga pondo karon aron nga makabayad ka alang sa kini nga lahi sa pag-atiman sa umaabot. Ang Medicare ug uban pang seguro dili kasagarang masakup sa kini nga lahi nga pag-atiman.

Mangayo tabang

Kung naa ka sa kurot, adunay mga magamit nga magamit aron matabangan ka nga mabayran ang imong mga tambal sa diabetes. Ania ang pipila ka mga tip alang sa pagpaminus sa gasto sa mga tambal ug mga suplay:

• Pangutan-a ang imong doktor kung mahimo ka ibutang sa usa ka plano sa pagbayad.
• Pagpangita usa ka libre o barato nga klinika sa kahimsog.
• Pangutan-a ang mga ospital bahin sa mga programa nga adunay kaluoy.
• Pangitaa ang naghimo sa imong gimando nga mga tambal aron mahibal-an kung nagtanyag ba sila og tabang pinansyal o mga programa sa pagtabang sa copay.
• Pagtawag sa American Diabetes Association Center alang sa Impormasyon ug Suporta sa Komunidad sa 1-800-DIABETES.

Pagsipa sa dili maayo nga pamatasan

Ang pagpanigarilyo labi nga nagdugang sa imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing, labi na kung adunay diabetes. Ang pag-inom sa sobra nga alkohol mahimo usab nga magpalala sa lebel sa asukal sa dugo ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang dali nga paghunong sa kini nga mga batasan, labi ka maayo.

Pagdala

Ang imong team sa pag-atiman sa diabetes, pamilya, ug mga higala naa tanan aron matabangan ka nga magplano alang sa usa ka malampuson nga umaabot. Apan hinumdomi nga ikaw ang nanawag sa mga kuha. Ang kahimsog sa pagkaon, pagkuha dugang nga ehersisyo, pagkawala sa timbang, paghimo og maayo nga mga desisyon sa panalapi, ug regular nga pagbisita sa imong doktor mahimong makapahimutang kanimo alang sa usa ka dali nga kaugmaon nga adunay diabetes.