9 nga ehersisyo nga gidili sa pagmabdos

Kontento

• 1. Lumba
• 2. Sit-up
• 3. Pagbisikleta
• 4. Mga squats
• 5. Pipila nga posisyon sa yoga
• 6. Crossfit
• 7. Pakigsulti sa sports
• 8. Bug-at nga lawas
• 9. Diving
• Kanus-a mohunong ang pisikal nga kalihokan

Ang mga ehersisyo nga gidili sa pagmabdos mao ang mahimong hinungdan sa kadaot sa tiyan, pagkahulog o pagpugos sa tiyan ug likod sa babaye, sama sa mga tiyan, pagduso, tikod, pagdagan ug pag-ehersisyo nga nanginahanglan balanse, makapugong sa ginhawa o nahuman na sa nawong paubos.

Ang mga pisikal nga ehersisyo mahimo nga contraindicated sumala sa kahimsog sa mabdos nga babaye, gikan sa hingpit nga contraindication, kung ang babaye dili makahimo sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, sama sa kaso sa sakit sa kasingkasing, thrombosis, taas nga presyon sa dugo o pagdugo sa vaginal, ug relatibo nga contraindication, kung susihon sa doktor ang kaso ug hatagan gahum ang labi ka magaan nga ehersisyo sama pananglit sa mga kaso sa anemia, decompensated diabetes o mga sakit sa thyroid, pananglitan.

Ang sulundon kanunay nga pangutan-on ang doktor sa panahon sa mga konsulta sa prenatal kung adunay bisan unsang kontra aron magpraktis sa pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos, tungod kay ang klase nga ehersisyo nga ipatuman nagsalig sa kaagi sa kahimsog sa mabdos ug sa kinatibuk-ang kahimsog sa pagmabdos.

Ang mga punoan nga ehersisyo nga mahimong dili girekomenda samtang nagmabdos mao ang:

1. Lumba

Ang pagdagan mahimong hinungdan sa kadaot sa mga lutahan nga sobra na ang karga sa panahon sa pagmabdos, dugang pa, tungod sa sobra nga paningkamot sa lawas sa pagdagan, ang temperatura sa lawas sa babaye mahimo’g daghan nga magtaas ug hinungdan sa stress sa fetus, pagdili sa pagdako sa intrauterine ug pagkahamtong.

Ingon kadugangan, wala’y babaye ang kinahanglan nga magsugod sa pagdagan samtang nagmabdos, apan kung naanad na nimo ang pagdagan sa wala pa ka magmabdos, ug kung gitugotan kini sa doktor sa bata, mahimo ka modagan hangtod sa ikatulong bulan sa pagmabdos basta wala’y daghang paningkamot ang gihimo sa kini nga pisikal. kalihokan.

2. Sit-up

Ang mga ehersisyo sa tiyan, sama sa kompleto nga sit-up o doble nga pagbayaw sa paa, mahimong labi ka mabug-at sa mga kaunuran sa tiyan, ug ang posisyon sa kini nga mga ehersisyo, nga nagahigda sa imong likud, makahatag presyur sa pusod ug maminusan ang oxygenation alang sa bata .

Ingon kadugangan, ang babaye mahimo’g makasinati usa ka tulo sa presyon sa dugo, nga mahimong mosangput sa sakit, pagkahilo, kasukaon o pagkaluya. Busa, ang mga ehersisyo sa tiyan wala gipakita sa panahon sa pagmabdos.

3. Pagbisikleta

Ang pagbisikleta mahimong hinungdan sa pagkahulog, panguna tungod sa pagbag-o sa sentro sa grabidad sa lawas sa panahon sa pagmabdos ug gibug-aton sa tiyan, nga nanginahanglan labi ka maayo nga pustura ug labi ka balanse alang sa mga babaye, labi na sa katapusang trimester sa pagmabdos.

Ang pagkahulog mahimong mosangput sa mga komplikasyon sama sa pagdugo sa vaginal, pagpahawa sa inunlan hangtod sa aborsyon, nga nagkinahanglan og diha-diha nga medikal nga atensyon. Busa, ang gireklamo dili girekomenda samtang nagmabdos. Hibal-i ang uban pang mga hinungdan sa detasment sa placental ug kung giunsa kini pagtratar.

4. Mga squats

Ang mga squats makahatag daghang presyur sa mga ligament sa palibot sa pelvis nga mahimong mas malawos sa panahon sa pagmabdos, tungod sa aksyon nga mga hormone sa pagmabdos, aron ang ulo sa bata mahimong moagi sa oras nga ipanganak, ug busa mahimo nga madugangan ang peligro nga masakitan, dili gipakita sa pagmabdos. Ang labing kaayo nga paagi aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic samtang nagmabdos mao ang mga ehersisyo sa Kegel. Hibal-i kung giunsa ang pag-ehersisyo sa Kegel sa pagmabdos.

5. Pipila nga posisyon sa yoga

Ang pipila nga mga posisyon sa yoga nga naglambigit sa paghigda sa imong likod labi pa sa pipila ka mga minuto kinahanglan nga likayan, labi na pagkahuman sa ikaupat nga bulan sa pagmabdos. Kini tungod kay sa kini nga posisyon, sa gibug-aton sa uterus ug sa bata, mahimong adunay usa ka makababag nga pag-agos sa dugo sa mga bitiis ug tiil sa babaye ug usab sa inunan, nga makadaut sa oxygenation sa bata. Tan-awa ang mga kaayohan nga posisyon sa yoga sa pagmabdos.

6. Crossfit

Ang Crossfit usa ka high-impact, high-intensity sport nga mahimong hinungdan sa kadaot sa mga lutahan ug dugangan ang temperatura sa lawas sa mabdos, nga makadaut sa pag-uswag sa fetus ug hinungdan sa mubu nga gibug-aton sa bata sa pagkahimugso ug, busa, kinahanglan malikayan sa panahon sa pagmabdos.

7. Pakigsulti sa sports

Sa panahon sa pagmabdos, ang bisan unsang isport nga naglambigit sa direkta nga pagkontak sa lawas, sama sa football, volleyball, basketball ug mga away, sama pananglitan sa boksing ug martial arts, kinahanglan likayan. Tungod kini sa mga isport adunay daghang peligro nga maigo sa tiyan o mag-antos sa pagkahulog, nga mahimo’g ibutang sa peligro ang pagmabdos o mahimo’g hinungdan sa pagkakuha sa gisabak.

8. Bug-at nga lawas

Ang pagbug-at sa gibug-aton sa gibug-aton mahimo nga madugangan ang peligro sa kadaot ug kadaot tungod sa nabag-o nga postura ug balanse sa lawas ug mga pagbag-o sa hormonal sa pagmabdos nga naghimo sa mga ligament ug mga lutahan nga mas luag aron mapaigo ang bata.Dugang pa, ang paggamit o pagdala sa sobra nga gibug-aton nagdugang sa kahigayunan sa pagkakuha sa gisabak o wala sa panahon nga pagkatawo.

Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, mahimo tugutan sa babayeng nagbuhat sa bata ang babaye nga magbansay sa timbang, basta gaan ang gibug-aton ug pisikal nga paningkamot, ug kanunay gigiyahan sa usa ka magtutudlo sa lawas.

9. Diving

Ang diving usa ka isport nga dili angay buhaton sa panahon sa pagmabdos tungod sa daghang peligro nga hinungdan sa sakit nga decompression alang sa bata nga mahimong makaapekto sa utok, taludtod, baga o dalunggan, pananglitan, ug hinungdan sa pagkakuha sa gisabak.

Ingon kadugangan, ang diving nanginahanglan daghang sistema sa kasingkasing ug pulmonary, nga sa mga mabdos nga mga babaye nag-antos na og sobra nga makahatag sa bata og oxygen ug mga sustansya.

Kanus-a mohunong ang pisikal nga kalihokan

Kinahanglan nga hunongon ang pisikal nga kalihokan kung ang babaye adunay sakit sa ulo, kahuyang sa kaunuran o pagkalipong o pagkaluya, pananglitan. Dugang pa, ang uban pang mga sitwasyon diin kinahanglan hunongon ang pag-ehersisyo mao ang:

• Pagdugo sa bawod;
• Pagkunhod o sakit sa matris;
• Kulang sa ginhawa pagkahuman sa pagpanlimbasog;
• Pagpitik sa kasingkasing;
• Sakit sa dughan;
• Sakit o paghubag sa guya.

Sa ingon, sa pagkaanaa sa bisan unsa nga mga timailhan ug sintomas, hinungdanon nga hunongon sa babaye ang kalihokan ug magpangayo tabang medikal sa labing dali nga panahon, tungod sa kini nga paagi posible nga mapugngan ang pipila ka mga komplikasyon sumala sa kinatibuk-ang kahimsog sa babaye. ug ang pagmabdos, sama sa ahat nga pagpanganak, mikunhod ang paglihok sa fetal o pagkawala sa amniotic fluid.