Giunsa makalkula ang sulundon nga gibug-aton alang sa gitas-on

Kontento

• Maayo nga calculator sa gibug-aton
• Timbang nga timbang alang sa mga bata
• Giunsa ang pagkuha sa sulundon nga gibug-aton
• 1. Kung sobra ka gibug-aton
• 2. Kung kulang ka sa timbang

Ang sulundon nga gibug-aton mao ang gibug-aton sa tawo alang sa iyang kataas, nga hinungdanon aron malikayan ang mga komplikasyon sama sa hilabihang katambok, hypertension ug diabetes o bisan ang malnutrisyon, kung ang tawo kulang kaayo og timbang. Aron makalkulo ang sulundon nga gibug-aton kinahanglan nga kuwentahon ang Body Mass Index (BMI), diin gikonsiderar ang edad, gibug-aton ug gitas-on.

Hinungdanon nga hisgutan nga ang BMI wala magtagad sa kantidad sa tambok, kaunuran o tubig nga ana sa tawo, nga usa ra ka gibug-aton nga timbang alang sa kataas sa tawo.Busa, kung ang usa ka tawo adunay daghang masa sa kaunuran o adunay pagpugong sa likido, ang sulundon nga gibug-aton nagpasabut nga ang BMI mahimo nga dili labi ka angay, nga kinahanglan, sa kini nga mga kaso, aron mahimo ang pagtimbang-timbang sa nutrisyon.

Maayo nga calculator sa gibug-aton

Aron makalkula ang sulundon nga gibug-aton sa mga hamtong, gamita ang among calculator pinaagi sa pagsulud sa imong datos sa ubos:

Ang sulundon nga gibug-aton usa ka pagbanabana kung pila ang kinahanglan nga timbangon sa usa ka tawo alang sa ilang kataas, bisan pa adunay uban pang mga hinungdan nga hinungdan nga kinahanglan hunahunaon, sama sa tambok, kaunuran ug tubig, aron mahibal-an kung unsa ang sulundon nga gibug-aton.

Kung adunay pagduhaduha bahin sa gibug-aton, ang labing maayo nga pag-adto sa nutrisyonista aron mahimo ang usa ka kompleto nga pagsusi sa nutrisyon, tungod kay sa kini nga pagsusi posible nga hunahunaon ang background ug aron masukod ang porsyento sa tambok, kaunuran, kalihokan taliwala sa uban pa.

Bisan pa, kung gusto nimo makalkula ang sulundon nga gibug-aton alang sa usa ka bata o tin-edyer, gamita ang among calculator sa BMI alang sa mga bata.

Timbang nga timbang alang sa mga bata

Sa ubus gipakita namon ang lamesa sa timbang alang sa mga batang babaye hangtod sa 5 ka tuig ang edad:

Sa ubus gipakita namon ang lamesa sa timbang hangtod 5 ka tuig ang edad, alang sa mga batang lalaki:

Sa kaso sa mga bata, ang gibug-aton labi ka sensitibo nga sukod sa kahimtang sa nutrisyon kaysa kataas, tungod kay kini nagpakita sa karon nga pagkuha sa nutrisyon, busa ang mga lamesa sa taas nagpunting sa timbang alang sa edad. Ang relasyon tali sa gibug-aton ug gitas-on nagsugod sa pagkuha sa asoy gikan sa 2 ka tuig ang edad.

Susiha ang mosunud nga video alang sa pipila ka mga tip aron timbangon og husto ang imong kaugalingon:

Giunsa ang pagkuha sa sulundon nga gibug-aton

Kung ang usa ka tawo wala sa iyang sulundon nga kantidad sa gibug-aton, kinahanglan siya nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista aron magsugod sa diyeta nga gipahaum sa iyang mga panginahanglanon, aron madugangan o maminusan ang gibug-aton. Ingon kadugangan, kinahanglan ka usab magpakonsulta sa usa ka magtutudlo sa pisikal nga edukasyon aron magsugod usa ka angay nga plano sa pag-ehersisyo.

Ang pagkab-ot sa sulundon nga gibug-aton nagdepende kung ang tawo naa sa taas o ubos niini, busa:

1. Kung sobra ka gibug-aton

Alang sa mga sobra sa gibug-aton sa lawas ug gusto makab-ot kini, hinungdanon nga dugangan ang konsumo sa mga himsog nga pagkaon, daghan ang fiber ug mubu ang kaloriya, sama sa talong, luya, salmon ug mga flaxseeds. Ang kini nga mga pagkaon makatabang aron mapadali ang metabolismo ug maminusan ang pagkabalaka, gipaboran ang pagkulang sa timbang. Susihon ang uban pang mga pananglitan sa mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Aron makab-ot ang labing kadali nga katuyoan, girekomenda nga himuon ang ehersisyo aron madugangan ang paggasto sa kaloriya ug metabolismo. Mahimo nga girekomenda sa nutrisyonista ang pipila nga tsaa ug natural nga mga suplemento, kung kinahanglan, aron mapalambo ang pagkunhod sa timbang ug maminusan ang pagkabalaka.

Sa kaso sa morbid obesity, mahimo girekomenda sa doktor ang paggamit sa pipila ka mga tambal nga makatabang, kauban ang igong pagdiyeta ug pagpraktis sa pisikal nga kalihokan, aron maminusan ang gibug-aton. Ang usa pa nga kapilian mao ang bariatric nga operasyon, nga gipakita alang sa mga sobra katambok nga mga tawo ug kinsa misulay nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdiyeta, apan wala molampos.

Gawas sa sulundon nga gibug-aton, hinungdanon usab nga mahibal-an ang sangputanan sa baywang sa hawak nga ratio aron masusi ang peligro nga adunay mga sakit sa kasingkasing, sama sa diabetes ug atake sa kasingkasing. Tan-awa kung giunsa makalkulo ang ratio sa hawak-sa-bat-ang.

2. Kung kulang ka sa timbang

Kung ang sangputanan sa BMI ubos sa sulundon nga gibug-aton, hinungdanon nga magpangayo tambag sa usa ka nutrisyonista aron ang usa ka kompleto nga pagsusi sa nutrisyon mahimo’g matuman ug usa ka plano nga nutrisyon nga gipahiangay sa tagsatagsa nga kinahanglanon sa tawo ang gipakita.

Sa prinsipyo, ang pagdugang sa timbang kinahanglan mahitabo sa usa ka himsog nga paagi, gipaboran ang pagdugang sa gibug-aton pinaagi sa hypertrophy sa kaunuran ug dili pinaagi sa pagtapok sa tambok sa lawas. Tungod niini, ang pagkonsumo sa mga pagkaon sama sa mga pizza, pinirito nga pagkaon, init nga iro ug hamburger dili labing kaayo nga kapilian alang sa mga nanginahanglan nga makakuha og gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi, tungod kay kini nga klase nga tambok mahimong matipon sa sulud sa mga ugat, nga nagdugang sa peligro nga sakit. atake sa kasingkasing.

Aron madugangan ang masa sa kaunuran, hinungdanon nga mokaon sa mga pagkaon nga sagana sa mga protina sama sa mga itlog, keso, gatas ug mga produkto nga gatas, manok o salmon, dugang sa pagkaon matag 3 ka oras aron madugangan ang pagkaon nga kaloriya. Makita ang daghang mga detalye aron madugangan ang imong gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi.

Sa pila ka mga kaso, ang kakulang sa gana sa pagkaon mahimong adunay kalabotan sa pisikal o emosyonal nga sakit ug mahimong girekomenda sa doktor ang paghimo og mga medikal nga pagsulay aron mahibal-an kung unsa ang mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang.

Susiha sa video sa ubus ang pipila ka mga tip aron madugangan ang gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi: