Giunsa ang Pag-ila ug Pagtambal sa Perimenopause Rage

Kontento

• Giunsa mahibal-an ang kasuko sa perimenopause
• Ngano nga nahitabo ang kasuko sa perimenopause?
• Giunsa makakaplag kahupayan
• 1. Dawata ang imong kasuko
• 2. Hibal-i ang imong mga hinungdan
• 3. Pagbalhin sa usa ka lakang
• 4. Pamalandonga
• 5. Pagpangita usa ka outlet
• 6. Pag-inom tambal kung kinahanglan
• 7. Hunahunaa ang therapy o pagdumala sa kasuko
• Kanus-a makita ang imong healthcare provider

Ang kasuko sa panahon sa perimenopause

Ang Perimenopause mao ang pagbalhin sa menopos. Nahitabo kini kung ang imong mga obaryo hinay-hinay nga nagsugod og gamay nga hinungdan sa hormone estrogen. Tungod kay nagbag-o ang timbang nga hormonal sa imong lawas, normal nga makasinati og mga simtomas sama sa hot flashes ug sweats sa gabii. Mahimo usab nimo mamatikdan nga naghinay ang imong metabolismo.

Ang mga pagbag-o sa hormonal sa menopos, inubanan sa mga epekto niini, mahimo’g adunay hinungdan nga epekto sa imong pagbati. Dili kini gawas sa naandan nga makasinati sa pagbag-o sa mood, kasubo, ug bisan pagkasuko sa kini nga orasa. Sa tinuud, nakita sa usa ka pagtuon nga alang sa mga babaye, ang pagkasuko mao ang kasagarang simtomas.

Ang kini nga mga pagbag-o sagad magsugod sa tunga-tunga sa edad nga 40, ug mahimong molungtad bisan diin gikan sa pipila ka bulan hangtod daghang tuig. Kung nahuman na nimo ang usa ka tuig nga wala’y siklo sa pagregla, naabut na nimo ang tibuuk nga menopos.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung giunsa mailhan ang pagkasuko nga gisugdan sa perimenopause, kung ngano nga kini nahinabo, ug kung giunsa kini pagdumala.

Giunsa mahibal-an ang kasuko sa perimenopause

Ang kasuko nga gipahinabo sa Perimenopause mahimong mobati nga lahi kaayo kaysa sa imong kasagarang kasuko o kapakyasan. Mahimo ka nga mobati nga makanunayon hangtod nga mobati nga grabe nga pagkasuko o pagkasuko sa usa ka gutlo. Mahimo usab nga mamatikdan sa mga miyembro sa imong pamilya o mga higala nga ikaw adunay gamay nga pasensya kaysa sa kasagaran nga buhaton nimo.

Gisugyot sa pipila nga mga tagahatag og kahimsog nga ang adunay kusug nga mga simtomas sa premenstrual sa tibuuk nga kinabuhi mahimong magpasabut nga mas daghan ang posibilidad nga makasinati ka grabe nga pag-ilis sa kondisyon sa mood.

Kung ingon kini kanimo, tingali gusto nimong bantayan ang uban pang mga simtomas sa perimenopause. Kauban niini:

• dili regular nga mga panahon
• kalisud matulog
• kauga sa bawod
• pagkawala sa libido

Kung nakasinati ka mga simtomas sama niini, tan-awa ang imong healthcare provider. Mahimo nila nga makumpirma ang imong pagdayagnos ug maghimo usa ka plano sa pagtambal aron makatabang nga mapagaan ang imong simtomas.

Ngano nga nahitabo ang kasuko sa perimenopause?

Ang imong kasuko sa perimenopause wala magpasabut nga nabuang ka. Dili nimo kini mabati hangtod sa hangtod. Adunay hinungdan nga kemikal alang sa imong nasinati.

Ang estrogen makaapekto sa paghimo sa serotonin. Ang Serotonin usa ka regulator sa mood ug tigpasiugda sa kalipay. Kung ang imong lawas dili kaayo naghimo og estrogen, ang imong gibati mahimo’g mobati nga dili balanse. Ang imong emosyon kinahanglan magpadayon pagkahuman sa imong lawas nga mag-adjust sa pagminus sa estrogen.

Mahibal-an nimo nga ang imong gibati nga kasuko matandog ug mawala. Mahimo kini nga labi ka bantog sa usa o duha ka semana, pagkahuman nawala sa sunod bulan o kapin pa. Kini tungod kay ang imong lebel sa estrogen mikunhod sa paglabay sa panahon. Ang imong balanse nga estrogen-serotonin isalikway sa matag yugto sa pagkunhod.

Giunsa makakaplag kahupayan

Adunay mga lakang nga mahimo nimo aron matabangan nga mabalanse ang imong mga hormone ug mabalik ang pagkontrol sa imong gibati. Sa higayon nga makit-an nimo ang wanang sa imong hunahuna aron madawat ug matubag ang imong kasuko, mahimong dali nga masabtan ug mabuhi ang kini nga simtomas.

1. Dawata ang imong kasuko

Mahimo nimong pugngan ang imong kasuko aron dili kini makahasol sa uban. Bisan pa gisultihan kami nga ang "pagpahilum sa kaugalingon," o pagpangita sa mga paagi aron malikayan ang imong kaugalingon gikan sa pag-ila ug ipahayag ang imong kasuko, nagbutang kanimo sa usa ka makasinati nga kasubo. Paminawa ang imong lawas ug dawata nga kung unsa ang imong nasinati mahimong usa ka sangputanan sa mga pag-ayo sa imong lawas.

2. Hibal-i ang imong mga hinungdan

Adunay pipila nga mga pamatasan sa estilo sa kinabuhi, sama sa taas nga pag-inom og caffeine ug pagsigarilyo, nga makapukaw sa kabalaka. Ang pagkawalay tubig mahimo usab nga makahimo kanimo nga labi ka dali nga mobalhin sa mood. Ug kung ang imong pagkatulog kanunay nga nabalda sa mga mainit nga pagkidlap, tingali lisud ang pag-navigate sa komplikado nga mga pagbati. Apan ang lawas sa matag usa lahi ang paglihok.

Sulayi nga maila kini nga mga hinungdan pinaagi sa pagtipig sa matag adlaw nga journal bisan duha ka semana. Kinahanglan nimo irekord kung unsa ang imong gikaon, kung unsang oras nga natulog ka, kung ikaw nag-ehersisyo, ug kung unsa ang imong gibati sa lainlaing mga punto sa usa ka adlaw. Kung dili ka hinungdan ang pag-journal, ang pagsubay sa mood o pagtag-an sa panahon nga mga app usa usab ka maayong paagi aron masundan kini nga kasayuran.

3. Pagbalhin sa usa ka lakang

Kung naa ka sa taliwala sa usa ka mainit nga gutlo, pagpraktis og usa ka lakang aron mahunahuna kung diin gikan ang imong emosyon.

Ayaw pagpaluya ang imong kaugalingon nga nasuko, apan hatagi’g solusyon ang hinungdan sa imong kasuko. Pangutan-a ang imong kaugalingon sa mga pangutana sama sa, "masuko ba ako kung maayo ang akong gibati?" ug "Ang kini ba nga tawo o kahimtang angayan sa lebel sa kasuko nga gusto nako itudlo kanila?"

Pinaagi sa paghunahuna nga dali ka magdako ang mga emosyon karon, mas masangkapan ka sa pag-atubang sa pagkapakyas sa angay.

4. Pamalandonga

Ang mga terapiya sa panghunahuna sa lawas, sama sa pagpamalandong ug yoga, nga adunay mga kaayohan alang sa mga babaye nga perimenopause. Ang mga teknik sa lawom nga pagginhawa ug uban pa nga mga pamaagi sa pagkamahunahunaon labi ka matulog ug gipamub-an ang mainit nga mga flash nga makamata kanimo sa gabii. Mahimo nimong sugdan nga iupod kini nga mga pamaagi sa imong kinabuhi pinaagi sa paggamit sa usa ka app nga mahunahunaon sa imong telepono o pagtambong sa mga klase sa yoga aron mahibal-an ang mga punoan.

5. Pagpangita usa ka outlet

Ang pagpangita sa usa ka outlet nga molihok pinaagi sa imong emosyon mahimong makatabang nga maminusan ang imong pagbati.

Ang mga pisikal nga outlet sama sa ehersisyo sa aerobic makatabang kanimo nga dili makakuha og gibug-aton samtang mohinay ang imong metabolismo. Ang pag-ehersisyo taps usab sa suplay sa serotonin nga kinahanglan nimo aron mapadako ug madumala ang imong gibati.

Ang usa ka mamugnaon nga outlet, sama sa pagpananom, pagpintal, o pagkulit, makatabang kanimo nga mag-focus sa pag-ugmad sa usa ka hilum nga wanang sa imong hunahuna aron molihok ang imong gibati ug makuha ang wanang alang sa imong kaugalingon.

6. Pag-inom tambal kung kinahanglan

Ang tambal mahimong makatabang kanimo sa pag-atubang sa perimenopause nga kasuko ug kabalaka. Ang mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak, sama sa Loestrin o Alesse, mahimong gireseta aron maibanan ang imong kahimtang ug pugngan ang pagdugo sa uterus. Ang mga antidepressant, sama sa escitalopram (Lexapro), mahimo usab nga himuon nga usa ka temporaryo nga lakang aron matabangan ka nga mobati nga balanse.

Kung sa imong hunahuna mahimo’g makatabang ang tambal, pakigsulti sa imong tagahatag og kahimsog. Mahimo ka nila nga mapalakat sa imong mga kapilian ug matabangan ka nga makit-an ang usa ka butang nga haom sa imong tagsatagsa nga panginahanglan.

7. Hunahunaa ang therapy o pagdumala sa kasuko

Ang pagtambag ug pagdumala sa kasuko mga gamit nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kasuko. Sa usa ka pagtuon sa 2017, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga kababayen-an nga adunay parehas nga sintomas sa diabetes ug menopausal nga labing nakabenipisyo gikan sa usa ka setting sa tambag sa grupo nga nagdasig sa pag-atiman sa kaugalingon.

Tan-awa kung nahibal-an sa imong healthcare provider ang bahin sa mga grupo sa suporta, mga grupo sa pagdumala sa kasuko, o usa ka magtatambag nga espesyalista sa pagkasuko sa perimenopause.

Kanus-a makita ang imong healthcare provider

Kung gibati na nimo nga ang imong kasuko nakaapekto sa imong abilidad sa pagbuhat sa imong trabaho o gimbuhaton sa imong mga relasyon, pakigsulti sa imong healthcare provider. Bisan kung ang uban nga mga tawo nagtuo nga lahi, dili "normal" ang kanunay nga pagbati nga nasuko o naguol sa panahon sa perimenopause. Mahimo ka matabangan sa imong healthcare provider nga mahibal-an ug masabtan ang imong mga simtomas, ingon man usab makahimo usa ka plano sa pag-atiman.