Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Sobra nga Pagkatulog, Dugang 5 Mga Tip alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog

Kontento

• Mga panudlo sa pagkatulog
• Posibleng mga hinungdan sa sobrang pagkatulog
• Mga komplikasyon
• Giunsa ang pagdayagnos sa sobrang pagkatulog?
• Panglantaw
• 5 nga tip alang sa labi ka maayo nga pagkatulog
• 1. Pagsulay sa iskedyul sa pagtulog
• 2. Paghimo usa ka sulundon nga palibot sa pagkatulog
• 3. Pagpadagan sa imong mga aparato
• 4. Hunahunaa ang imong batasan sa estilo sa kinabuhi
• 5. Paghupot usa ka talaarawan sa pagkatulog

Unsang kadaghan ang kinahanglan nimong tulog?

Tingali nabati nimo nga kinahanglan ka makatulog daghang gabii. Ang dili pagbuhat niini magbutang kanimo sa gitawag nga "utang sa pagtulog," ug mahimong mosangput sa daghang mga simtomas ug mga isyu sa kahimsog.

Eksakto kung unsang pagkatulog ang kinahanglan nimo makuha? Ang mga panginahanglanon sa pagkatulog kadaghanan nagsalig sa edad, apan sila usab indibidwal. Ang imong mga kinahanglan sa pagkatulog mahimo usab nga maapektuhan sa pagmabdos, pagtigulang, pagkulang sa pagkatulog, ug kalidad sa pagkatulog.

Kung adunay ka gamay nga tulog mahimo nimo hunahunaon ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Apan kung dili kana molihok, mahimo nimo nga makigsulti sa imong doktor.

Mahimo usab nimo isulti sa imong doktor kung sobra ka makatulog. Posible nga makakuha daghang butang. Ang sobra nga pagkatulog mahimong usa ka ilhanan sa daghang lainlaing mga medikal nga isyu. Ug ang sobra nga pagkatulog mahimo’g mosangput sa mga risgo sa kahimsog.

Mga panudlo sa pagkatulog

Ania ang karon nga mga panudlo gikan sa National Sleep Foundation:

Posibleng mga hinungdan sa sobrang pagkatulog

Ang sobra nga pagkatulog gitawag nga hypersomnia o "dugay nga pagkatulog." Kini nga kahimtang nakaapekto sa mga 2 porsyento nga mga tawo. Ang mga tawo nga adunay hypersomnia mahimo’g manginahanglan labi ka 10 hangtod 12 ka oras nga tulog matag gabii aron mabati ang ilang kaayo.

Tungod kay ang adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong maglakip sa mga kaakohan nga dili motugot sa labi nga pagpahulay, ang mga dugay nga nangatulog mahimong mobati nga sobra nga kakapoy sa adlaw ug makaapas sa mga adlaw nga wala’y tulog, matulog hangtod sa 15 ka oras matag oras.

Mahimo ka makasinati og hypersomnia kung kanunay ka magmata sa tungang gabii. Mahimong wala nimo nahinumduman ang tanan nimong mga pagmata sa gabii, apan mapugngan ka niini gikan sa pagkuha igo nga lawom nga pagkatulog aron makapahulay kanimo.

Ang hypersomnia kasagaran magsugod sa pagkabata. Kung wala nimo gibati kanunay nga kakapoy sama sa imong gibati karon, adunay uban pa nga mahimo. Ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi mahimong adunay bahin. Kung dili ka igo nga pagtulog sa kanunay, ang imong lawas mahimo’g mosulay sa pagbawi niini pinaagi sa sobrang pagkatulog.

Adunay usab usa ka ihap sa mga kahimtang sa kahimsog nga mahimong hinungdan sa imong pagkatulog, sama sa:

• mga isyu sa thyroid
• sakit sa kasing-kasing
• sleep apnea
• kasubo
• narcolepsy
• pipila nga mga tambal

Mga komplikasyon

Alang sa mga tawo nga adunay hypersomnia, ang sobrang pagkatulog mahimong hinungdan sa mosunod nga mga isyu:

• kabalaka
• ubos nga kusog
• mga problema sa memorya

Bisan kung wala ka sakit sa pagkatulog, ang kanunay nga sobra nga pagkatulog mahimong adunay negatibo nga epekto sa imong kahimsog. Pipila nga mga komplikasyon mahimong mag-uban:

• sakit sa ulo
• sobra nga katambok
• diabetes
• sakit sa likod
• kasubo
• sakit sa kasing-kasing
• dugang nga peligro sa kamatayon

Ang mga tawo nga sobra nga nakatulog mahimo usab nga adunay mas taas nga peligro sa mga aksidente sa awto. Paglikay kanunay sa pagpadagan sa bug-at nga kagamitan kung nakasinati ka og sobra nga pagkatulog.

Giunsa ang pagdayagnos sa sobrang pagkatulog?

Maayo nga ideya nga mag-check in sa imong doktor kung ang imong mga simtomas sa pagkatulog molungtad labi sa unom ka semana. Sa imong appointment, ang imong doktor tingali mangutana kanimo mga pangutana bahin sa imong kinaiya sa pagkatulog ug estilo sa kinabuhi, mga tambal, ug kasaysayan sa kahimsog. Mahimo ka usab adunay usa ka pisikal nga eksamin ug gihangyo nga moapil sa usa ka pagtuon sa pagtulog.

Kung ang imong sobra nga pagkatulog dili mahimo nga hinungdan sa uban pang mga medikal nga kondisyon, mahimo girekomenda sa imong doktor ang mosunud:

• Ig-rate ang imong pagkatulog sa Epal sa Pagkatulog sa Epworth. Gihatagan nimo bili ang imong pagkatulog aron matabangan ang imong doktor nga masabtan kung unsa ang epekto sa pagkatulog sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
• Padayon usa ka talaadlawan sa pagkatulog. Igrekord nimo ang imong mga kinaiya sa pagkatulog, sama sa kung nakatulog ka, kung ikaw nagmata, ug kung giunsa ka kanunay nga pagmata, aron ang imong doktor makapangita mga kantidad ug sundanan sa pagtulog. Kinahanglan nimo nga subayon ang imong pagkatulog sa usa ka semana sa wala pa magkita sa doktor.
• Pagkuha usa ka polysomnogram. Magpabilin ka gabii sa usa ka sentro sa pagkatulog nga gilakip sa usa ka monitor nga mosukod sa kalihokan sa utok, paglihok sa mata, paglihok sa paa, rate sa kasingkasing, ug daghan pa.
• Paghimo usa ka daghang pagsulay sa latency sa pagkatulog. Kini nga pagsulay kasagarang gihimo adlaw human sa usa ka polysomnogram. Gisukod niini ang imong pagkatulog samtang nagakatulog sa adlaw.

Panglantaw

Kung ang imong sobra nga pagkatulog hinungdan sa usa ka nagpahiping isyu sa kahimsog, ang pagtambal sa isyu mahimong makatabang kanimo nga magsugod sa normal nga pagkatulog. Ang paghimo sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga naghisgot sa dili maayong pamatasan sa pagkatulog mahimo usab nga makatabang.

Pangutana usab sa imong doktor kung adunay mga tambal nga mahimong molihok alang kanimo. Pananglitan, ang Modafinil (Provigil) usa ka makapadasig nga tambal. Sa usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay narcolepsy ug idiopathic hypersomnia, gipakita kini nga tambal aron mapaayo ang paghimo sa pagmaneho ug pagkaalerto.

5 nga tip alang sa labi ka maayo nga pagkatulog

Ibutang ang entablado alang sa pahulay sa maayong gabii pinaagi sa pagsunod sa mga kini nga tip:

1. Pagsulay sa iskedyul sa pagtulog

Pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw, bisan sa katapusan sa semana. Kung matulog ka ug magmata sa parehas nga oras matag adlaw, gikondisyon nimo ang imong lawas nga magdahum nga matulog sa oras nga kana. Mahimong moabut ka sa ulahi sa usa ka ritmo diin ang dali nga pagdulog.

2. Paghimo usa ka sulundon nga palibot sa pagkatulog

Ang pagkahayahay makatabang sa imong lawas nga makatulog. Siguruha nga ang imong kwarto katugnaw, ngitngit, ug hilum. Tingali gusto nimo nga mongitngit ang sulud gamit ang mga kurtina. Ang mga earplug o usa ka makina nga puti og ingay makatabang sa pagkalumos sa mga makabalda.

Sulayi nga limitahan ang gidaghanon sa mga binuhi nga hayop o bata nga natulog sa imong higdaan, ug likayi nga makatulog nga adunay telebisyon, bisan kung napalong ang tunog. Ug hunahunaa ang pagbalhin sa imong unlan o kutson kung dili sila komportable.

3. Pagpadagan sa imong mga aparato

Ang mga screen sa kompyuter ug telepono nagpagawas sa gitawag nga asul nga suga. Sa gabii kini nga klase sa kahayag mahimong makabalda sa natural nga sirkadian nga ritmo sa imong lawas ug makaguba sa pagkatulog. Pugngi ang imong mga aparato ug limitahi ang imong pagkaladlad sa asul nga suga sa duha hangtod tulo ka oras sa wala pa matulog.

4. Hunahunaa ang imong batasan sa estilo sa kinabuhi

Ang pag-atiman sa imong kaugalingon sa oras nga pagmata makatabang sa imong pagkatulog. Hunahunaa ang mga butang nga imong nahurot. Mahimo ka pugngan sa caaffeine kung mahurot og hapit sa oras sa pagtulog. Ang alkohol makahimo kanimo nga katulgon, apan sa tinuud kini naghimo sa imong kalidad nga pagkatulog nga labi ka grabe. Ang herbal nga tsaa o mainit nga gatas labi ka maayo nga kapuli. Maayo ang pag-ehersisyo sa imong lawas, apan ang paghimo niini nga tama sa wala pa ka matulog mahimong makaguba sa imong pagkatulog.

5. Paghupot usa ka talaarawan sa pagkatulog

Kung adunay ka mga kabalaka bahin sa imong pagkatulog, pagsulat bahin niini. Paglakip bisan unsa ug tanan bahin sa imong naandan nga mga naandan ug naandan aron mapakita nimo sa imong doktor. Siguruha nga isulat kung unsa ka katulog ang imong katulog matag gabii, kung unsa katagal aron makatulog, kung nahikatulog ka sa adlaw, ug bisan unsang butang nga adunay kalabotan sa imong pahulay nga sa imong hunahuna mahimo’g hinungdanon.