7 Makadaot nga mga Epekto sa Sobra nga Pagkaon

Kontento

• 1. Mahimong makapataas sa sobra nga tambok sa lawas
• 2. Mahimo makaguba sa regulasyon sa kagutom
• 3. Makadugang sa risgo sa sakit
• 4. Makadaot sa pagpaandar sa utok
• 5. Mahimo ka makapalibog
• 6. Mahimong hinungdan sa sobra nga gas ug bloating
• 7. Mahimo ka makatulog
• Sa ubos nga linya

Kung naa ka sa balay o gawas ug bahin, dili matapos ang mga kapilian nga lami nga pagkaon ug ang kadaghan nga magamit nga dali nga meryenda nga dali nga mokaon.

Kung wala ka nahibal-an ang mga gidak-on sa bahin, ang sobra nga pagkaon mahimong dali nga dili makontrol ug magdala sa lainlaing mga sangputanan nga dili maayo nga kahimsog.

Ang usa ka paagi aron makontrol kini nga batasan mao ang una nga masabtan kung unsa ang epekto sa sobra nga pagkaon sa imong lawas.

Niini ang 7 makadaot nga mga epekto sa sobra nga pagkaon.

1. Mahimong makapataas sa sobra nga tambok sa lawas

Ang imong balanse sa adlaw-adlaw nga kaloriya gitino sa kung pila ka mga kaloriya ang imong nangaon kumpara kung pila ang imong gisunog.

Kung mokaon ka labaw sa imong gigasto, nahibal-an kini ingon usa ka sobra nga kaloriya. Mahimong tipigan sa imong lawas ang dugang nga kaloriya nga ingon tambok.

Ang sobra nga pagkaon mahimo nga labi ka problema alang sa pagpalambo sa sobra nga tambok sa lawas o sobra nga katambok tungod kay mahimo ka nga mag-inom labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa imong gikinahanglan ().

Giingon, ang sobra nga pagkonsumo nga protina dili tingali nagdugang sa tambok sa lawas tungod sa paagi nga kini gi-metabolize. Ang sobra nga kaloriya gikan sa carbs ug fats labi ka dali makapadako sa tambok sa lawas (,).

Aron mapugngan ang sobra nga pagtaas sa tambok, sulayi ang pagpuno sa mga maniwang nga protina ug mga dili-starchy nga utanon sa wala pa mokaon og labi ka taas nga karbola ug labi ka daghang tambok nga pagkaon.

Ang sobra nga pagkaon labi nga nalambigit sa sobra nga tambok sa lawas ug sobra nga katambok tungod sa imong lawas nga naa sa sobra nga kaloriya. Aron malikayan ang pagdako sa tambok, pag-focus sa maniwang nga mga protina ug mga dili-starchy nga utanon sa pagkaon.

2. Mahimo makaguba sa regulasyon sa kagutom

Duha ka punoan nga mga hormone ang nakaapekto sa regulasyon sa kagutom - ghrelin, nga nagpukaw sa gana, ug leptin, nga nagpugong sa gana ().

Kung wala ka nakakaon sa makadiyot, ang lebel sa ghrelin nagdugang. Unya, pagkahuman nimo nakakaon, gisulti sa lebel sa leptin sa imong lawas nga kini puno na.

Bisan pa, ang sobra nga pagkaon mahimo nga makabalda sa kini nga balanse.

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang tambok, asin, o asukal nagpagawas sa maayo nga pagbati nga mga hormone sama sa dopamine, nga nagpalihok sa mga sentro sa kalipayan sa imong utok ().

Paglabay sa panahon, mahimo’g iupod sa imong lawas ang kini nga mga sensasyon sa kahimut-an sa pipila nga mga pagkaon, nga adunay kalagmitan nga daghang tambok ug kaloriya. Kini nga proseso mahimo’g sa ulahi molapas sa regulasyon sa kagutom, pagdasig kanimo nga mokaon alang sa kalipayan kaysa gigutom ().

Ang pagsamok sa kini nga mga hormone mahimong magpahinabo sa usa ka dayon nga siklo sa sobra nga pagkaon.

Mahimo nimo mapugngan ang kini nga epekto pinaagi sa pagbahin sa piho nga mga pagkaon nga maayo ang gibati ug pagkaon niini sa usa ka mas hinay nga tulin aron tugutan ang imong lawas nga irehistro ang kabug-osan niini.

Ang laygay nga sobra nga pagkaon mahimo nga mag-override sa mga hormone nga makontrol ang kahingpitan ug kagutom, nga maglisud sa pagtino kanus-a ang imong lawas nanginahanglan pagkaon.

3. Makadugang sa risgo sa sakit

Samtang ang panagsang pagpatuyang sa pagkaon lagmit dili makaapekto sa dugay nga kahimsog, ang kanunay nga sobra nga pagkaon mahimong mosangput sa sobra nga katambok. Sa baylo, kini nga kondisyon kanunay gipakita aron madugangan ang peligro sa sakit (, 7, 8).

Ang sobra nga pagkatambok, nga gipasabut nga adunay usa ka body mass index (BMI) nga 30 o pataas, usa sa mga nag-unang hinungdan nga peligro sa metabolic syndrome. Ang kini nga hugpong sa mga kondisyon nagpataas sa imong kahigayunan nga sakit sa kasingkasing ug uban pang mga problema sa kahimsog, sama sa diabetes ug stroke (9).

Ang mga timailhan sa metabolic syndrome nag-uban sa taas nga lebel sa tambok sa imong dugo, taas nga presyon sa dugo, resistensya sa insulin, ug panghubag (9).

Ang resistensya sa insulin mismo adunay kalabutan sa kanunay nga sobra nga pagkaon. Naugmad kini kung ang sobra nga asukal sa imong dugo nakaminusan ang abilidad sa hormone nga insulin sa pagtipig sa asukal sa dugo sa imong mga selyula.

Kung gipasagdan nga dili makontrol, ang resistensya sa insulin mahimong mosangput sa type 2 nga diabetes.

Mahimo nimo maminusan ang imong peligro sa kini nga mga kondisyon pinaagi sa paglikay sa taas nga kaloriya, mga giproseso nga pagkaon, pagkaon daghang mga utanon nga daghang fiber, ug pag-igo sa kadako sa mga carbs.

Ang kanunay nga sobra nga pagkaon mahimo nga makapasiugda sa sobra nga katambok ug resistensya sa insulin, duha nga hinungdan nga hinungdan sa metabolic syndrome - usa ka hugpong sa mga kondisyon nga nagdugang sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug diabetes.

4. Makadaot sa pagpaandar sa utok

Paglabay sa panahon, ang sobra nga pagkaon mahimong makadaot sa pagpaandar sa utok.

Daghang mga pagtuon ang naghigot sa padayon nga sobra nga pagkaon ug sobra nga katambok nga pagkunhod sa pangisip sa mga tigulang nga mga tigulang, kung itandi sa mga dili sobra nga pagkaon (10,,).

Usa ka pagtuon sa tigulang nga mga hamtong nakit-an nga ang sobra nga gibug-aton nga negatibo nga nakaapekto sa memorya, kumpara sa normal nga gibug-aton sa mga indibidwal ().

Giingon nga, dugang nga mga pagtuon ang kinahanglan aron mahibal-an ang gilapdon ug mga mekanismo sa pagkunhod sa pangisip nga adunay kalabutan sa sobra nga pagkaon ug sobra nga katambok.

Tungod kay ang imong utok naglangkob sa gibana-bana nga 60% nga tambok, ang pagkaon sa himsog nga tambok sama sa mga avocado, nut butters, fatty fish, ug lana sa oliba mahimong makatabang nga malikayan ang pagkunhod sa pangisip (,,).

Ang laygay nga sobra nga pagkaon ug sobra nga katambok nalambigit sa gamay nga pagkunhod sa panghunahuna sa pagkatigulang, bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga pagsiksik.

5. Mahimo ka makapalibog

Ang sobra nga pagkaon sa kanunay nga basehan mahimong hinungdan sa dili komportable nga pagbati sa kasukaon ug dili pagkatunaw.

Ang hamtong nga tiyan hapit sa gidak-on sa usa ka nakakumot nga kumo ug makakapot sa mga 2.5 ounces (75 mL) kung wala’y sulod, bisan kung mahimo kini mapalapdan aron mapugngan ang hapit sa 1 ka lit (950 mL) (,).

Hinumdomi nga kini nga mga numero managlahi basi sa imong gidak-on ug kung unsa ka kanunay nimong gikaon.

Kung mokaon ka usa ka dako nga pagkaon ug magsugod sa pagkab-ot sa kataas nga utlanan sa kapasidad sa imong tiyan, mahimo ka makasinati kasukaon o dili pagkatunaw. Sa grabe nga mga kaso, kini nga kasukaon mahimo nga makapukaw sa pagsuka, nga paagi sa imong lawas sa paghupay sa grabe nga presyon sa tiyan ().

Samtang daghang mga tambal nga mahimo’g mabaligya mahimo’g magtratar sa kini nga mga kondisyon, ang labing kaayo nga pamaagi mao ang pagkontrol sa imong kadak-an sa bahin ug pagkaon nga mas hinay aron mapugngan ang kini nga mga simtomas sa una.

Ang mahait nga sobra nga pagkaon mahimo nga mosangput sa kasukaon ug dili pagkatunaw tungod sa daghang gidaghanon sa pagkaon nga mosulod sa imong tiyan ug makababag sa imong digestive system.

6. Mahimong hinungdan sa sobra nga gas ug bloating

Ang pagkaon sa daghang kantidad sa pagkaon mahimong makapait sa imong digestive system, nga makapukaw sa gas ug maghinay.

Ang mga butang nga naggama og gas nga hilig makaon sa mga tawo mao ang halang ug tambok nga pagkaon, ingon man mga carbonated nga ilimnon sama sa soda. Ang mga beans, pipila nga utanon, ug tibuuk nga lugas mahimo usab makagbuhat gas, bisan kung dili kini kanunay kaonon.

Dugang pa, ang pagkaon nga dali kaayo mahimong makapalambo sa gas ug pagdugo tungod sa daghang pagkaon nga dali nga nakasulod sa imong tiyan (,).

Mahimo nimo malikayan ang sobra nga gas ug pagdugo pinaagi sa hinay nga pagkaon, paghulat hangtod pagkahuman sa pagkaon aron makainom og mga likido, ug maminusan ang kadako sa imong bahin sa mga gassy nga pagkaon.

Ang pagkaon sa daghang kantidad nga halang ug tambok nga pagkaon, ingon man ang pag-inom og makahulubog nga ilimnon sama sa soda, mahimong hinungdan sa gas ug paghubag sa tiyan.

7. Mahimo ka makatulog

Pagkahuman sa sobra nga pagkaon, daghang mga tawo ang nahimong tapulan o gikapoy.

Mahimo kini tungod sa usa ka panghitabo nga gitawag nga reaktibo nga hypoglycemia, diin ang imong mga asukal sa dugo nahulog makadiyot pagkahuman mokaon sa daghang pagkaon (,, 22).

Ang ubos nga asukal sa dugo sagad nga kauban sa mga simtomas sama sa pagkatulog, pagkatapulan, kusog nga rate sa kasingkasing, ug sakit sa ulo (23).

Samtang dili hingpit nga nasabtan, ang hinungdan gihunahuna nga adunay kalabutan sa sobra nga produksyon sa insulin (24).

Bisan kung kasagaran sa mga tawo nga adunay diabetes nga nagdumala daghang insulin, ang reaktibo nga hypoglycemia mahimong mahitabo sa pipila ka mga indibidwal ingon usa ka sangputanan sa sobra nga pagkaon.

Ang sobra nga pagkaon mahimong hinungdan sa pila ka mga tawo nga mobati nga katulugon o tapulan. Mahimo kini tungod sa sobra nga paghimo sa insulin, nga mosangpot sa ubos nga asukal sa dugo.

Sa ubos nga linya

Dali nga sobra ang pagkaon kung dili nimo hatagan pagtagad kung unsa ka daghan ang imong gikaon o kung unsa ka busog ang imong gibati.

Sa tinuud, kini nga naandan nga batasan mahimong mosangput sa pagdugo, gas, kasukaon, sobra nga tambok sa lawas, ug labi ka taas nga peligro sa daghang mga sakit.

Busa, kinahanglan ka nga magtrabaho aron malikayan ang sobra nga pagkaon pinaagi sa pagkunhod sa imong kadak-an sa bahin, pagkaon og mas gamay nga mga giproseso nga pagkaon, ug pagpahisama sa imong pagdiyeta sa tibuuk nga pagkaon.

Kung gusto nimo, mahimo ka mokonsulta sa usa ka dietitian aron matabangan ka nga makahimo usa ka plano sa pagkaon nga nagpasiugda sa malungtaron nga kahimsog.