Pagpalayo sa Imong Winter Workout Slump

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ah, ang mga kahimut-an sa panahon sa kapaskuhan: ang presko nga panahon, ang komportable nga sunog, ang kapistahan sa pamilya ug ang daghang mga piyesta. Bisan pa, sa tanan nga pagmaya miabut ang mga espesyal nga hagit - sa among mga hawak. "Ang kapaskuhan usa ka hilabihan ka busy nga panahon, ug ang pag-ehersisyo kanunay nga gikunhuran o gisalikway sa hingpit," ingon ni Jennifer Schumm, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay ug lifestyle ug weight-management consultant gikan sa Denver. "Bisan pa, sa tanan nga sobra nga kaloriya nga nahurot, dili kini ang oras aron maminusan ang pag-ehersisyo. Kung adunay man, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga ipataas ug hatagan prioridad." Apan sa unsang paagi mapaabot ka nga mopilit sa mga pag-ehersisyo labaw sa tanan? Makasalig ka, mahimo kini. Niini kung giunsa ang pagpadayon sa imong dagway sa mga piyesta opisyal - bisan unsa man ang kahimtang - aron maigo nimo ang yuta nga nagdagan (kaysa magdagan) moabut sa Enero 1.

Suliran: Dili maayo nga panahon

Mga kasulbaran: Pagpahiluna. Ang panahon sa tingtugnaw mahimong makapugong bisan sa labing mapahinunguron nga nag-ehersisyo. Apan ang labi ka maabtik nga pagsinina naghimo sa mga pag-ehersisyo nga labi ka luwas ug labi ka komportable. "Pinaagi sa pagsinina og tama, makahimo ka usa ka micro-environment nga kahupayan ug proteksyon sa imong lawas," ingon ni David Musnick, M.D., editor ug kauban sa tagsulat sa Conditioning for Outdoor Fitness (The Mountaineers, 1999). Ang tinago mao ang pagsul-ob sa daghang mga sapaw aron makontrol ang kainit ug umog, nga panit sa kini nga pagpainit. Ang layer nga labing duul sa imong lawas kinahanglan nga manipis ug hinimo gikan sa usa ka "wicking" nga materyal, sama sa CoolMax, nga makuha ang kaumog gikan sa imong panit aron mahimo kini mag-alisngaw sa ibabaw. Ang gawas nga layer kinahanglan nga manalipod kanimo gikan sa hangin, ulan o niyebe.

: I-adjust ang gidugayon ug lokasyon. Ang pagdagan sa usa ka nahinanok nga buntag sa tingtugnaw mahimo nga cathartic, apan ang pag-ehersisyo sa mubu nga temperatura sa dugay nga panahon mahimo nga hinungdan sa lainlaing mga problema, labi na kung adunay dili maayo nga sirkulasyon o gipahinabo nga hubak sa ehersisyo, ingon ni Musnick. Sunda ang kini nga lagda: Kung tugnaw o basa sa gawas, ipadayon ang pag-ehersisyo hangtod sa 40 minuto; kung tugnaw ug basa, ibalhin ang imong pag-ehersisyo sa sulud sa balay.

Suliran: Usa ka daghang iskedyul

Mga kasulbaran: Pag-abtik. Aron makadaog sa panagsangka sa bulge sa mga piyesta opisyal, kinahanglan adunay usa ka pamaagi. Ania ang usa ka yano nga usa: Alang sa tibuuk nga bulan sa Disyembre, pagsulud upat ka mga ehersisyo sa usa ka semana sa imong personal nga organizer - matag 30-45 minuto ang gidugayon - ug i-tag kini nga "taas nga prayoridad" nga mga appointment. Iskedyul kini sa sayo pa sa adlaw kutob sa mahimo; kadaghanan sa mga tawo dili kaayo mohunong sa pag-ehersisyo sa buntag.

- Himua kini nga yano. Ang daghang mga babag nga naglungtad tali kanimo ug sa imong pag-ehersisyo, labi ka gamay nga mahimo nimo kini, labi na sa niining panahon sa tuig. Pagsugod sa mga pagbag-o karon aron mas dali buhaton ang pag-ehersisyo sa ulahi, sama sa pagbalhin sa mga pag-ehersisyo sa gym sa imong balay, pagpamuhunan sa usa ka bag-ong video sa ehersisyo o pagpili alang sa mga kalihokan nga mas maminusan sama sa pagdagan, paglakaw o pagbaktas.

- Buhata ang labi pa sa gamay nga oras. "Ang pagbansay sa interbal hilabihan ka episyente sa panahon, tungod kay kini nagsunog sa daghang mga kaloriya sa mas mubo nga panahon," miingon si Minna Lessig nga nakabase sa Miami, "Health Watch" nga kontribyutor sa fitness alang sa CBS' The Early Show. Pinaagi sa alternating bursts sa high- ug low-intensity cardio, ang usa ka 145-pound nga babaye makasunog og 200-250 calories sulod lang sa 20 minutos. Pagmabinantayon lang sa pagbansay sa agwat: Buhata kini nga mga klase sa pag-ehersisyo nga dili molapas sa tulo ka beses matag semana, ug siguruha nga bantayan ang rate sa imong kasingkasing (tan-awa sa ubos) aron dili ka mag-overtrain ug kapoyon ang imong kaugalingon.

Problema: Pagbiyahe

Solusyon: Pagkuha sa pagpamutos. Kung moadto ka sa gawas sa lungsod alang sa mga piyesta opisyal, ang usa ka gamay nga pagplano sa pre-trip mahimong layo sa paglikay sa dugang nga libra. "Pakete nga sinina sa pag-ehersisyo ug kagamitan sama sa mga resistensya nga banda ug bisan usa ka video sa pag-ehersisyo," gisugyot ni Schumm. Kung nagtinguha ka nga makuha sila, mas maayo ang posibilidad nga magamit nimo kini.

- Ibutang ang bar sa usa ka gamay nga ubos. Ang pagsulay sa pagsunod sa usa ka labi ka ambisyoso nga regimen sa pag-ehersisyo samtang nagbiyahe mahimong dili realistiko. Busa, paningkamoti lang nga buhaton kutob sa imong mahimo. "Dili nimo kinahanglan buhaton ang imong bug-os nga pag-ehersisyo samtang naa sa dalan," ingon ni Princeton, ang nakabase sa N.J. nga si Ed Hewitt, nagpakita sa editor ug kolumnista alang sa gabay sa pagbiyahe sa online nga "The Independent Traveler" (independenttraveler.com). Bisan ang usa ka malumo nga 20-minutos nga sesyon makatabang kanimo nga mapadayon ang lebel sa imong kahimsog, ug mahimo ka makabalik sa usa ka labi ka higpit nga iskedyul sa imong pagpauli, dugang ni Hewitt.

Problema: Kakapoy

Mga kasulbaran: Paghimo og lakang. Adunay higayon nga mobati ka nga gikapoy kanunay sa kini nga bulan - apan usahay ang atong mga lawas dili gikapoy; ang atong mga hunahuna yanong nagkombinsir kanato nga sila, nag-ingon si Kim Mulvihill, M.D., medikal nga tigbalita sa KRON 4 News sa San Francisco. Busa, sulayi kini: Kung gibati nimo nga gikapoy ka kaayo sa pag-ehersisyo, magsugod na lang sa paglihok, ug tugoti ang imong lawas nga matino ang gidugayon ug kung unsa kakusog. Tingali makit-an nimo nga may kaarang ka sa labi pa sa imong gihunahuna.

- Pag-monitor sa imong rate sa kasingkasing. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga makapalipay kanimo kaysa makapalayo kanimo - apan ang pagtrabaho og sobra ka taas nga kusog mahimong moatras ug makawatan sa kusog nga imong gitinguha. Sa niini nga katuyoan, ang usa ka gamay nga teknolohiya makatabang sa paggiya sa dalan. "Ang paggamit sa usa ka monitor sa rate sa kasingkasing aron mag-ehersisyo sa angay nga 'intensity zones' makasiguro nga dili nimo kini sobra," ingon ni Mulvihill. Ang American College of Sports Medicine nagsugyot nga, aron mapadako ang pagkawala sa tambok ug mamenosan ang kakapoy, ang intensity sa ehersisyo kinahanglan magpabilin sulod sa 60-90 porsyento sa imong maximum heart rate (MHR). Aron mabanabana ang imong MHR, kuhaon ra ang imong edad gikan sa 220. Ang pagsunod sa mga panudlo nga kini himuon nga labi ka dali nga sunugon ang sobra nga tambok nga dili masunog, nga usa ka sine qua nga dili alang sa pagpadayon sa imong porma - ug imong pagkabuotan - sa mga piyesta opisyal.

Ribyuha alang sa