Usa ka Bukas nga Sulat sa Mga Babaye Nga Gibati nga Wala Sila Kauban sa Gym

Kontento

• Ayaw pag- gymtimidated
• Pag-focus sa imong gibati.
• Pag-ayad.
• Pagpangita usa ka pal.
• Ribyuha alang sa

Bag-o lang akong nakit-an ang akong kaugalingon nga nag-squats sa usa ka weight room nga puno sa mga lalaki. Niining partikular nga adlaw, nagsul-ob ako og hubo nga taas sa tuhod nga compression stocking sa akong wala nga bitiis aron sa pagtabang sa pagpabilin sa mga spider veins nga naghampak kanako sukad sa pagmabdos ubos sa pipila ka mga kontrol. Kaluhaan ug lima ka tuig ang edad nako nga wala’y mahimo aron maipakita nga magsul-ob unta siya og mga bug-os nga leggings o kung dili man lang magpabilin sa balay. Kap-atan ug usa ka tuig ang edad nako DGAF. Naa koy buhaton nga squats.

Alang sa daghang mga babaye, ang gym mahimo’g magdala daghang mga kawalay kasiguruhan. Usa ka gidak-on sa 10, 34-anyos nga half-marathoner ning-bag-o nga miangkon sa akon, "Kung naa ako sa usa ka klase nga fitness group, gigugol nako ang 75 porsyento niini nga naghunahuna kung ako ba ang labing kadaghan nga tawo sa kwarto, o nabalaka nga Ang mga tawo naghunahuna, 'Nganong nagsamok pa man siya?'" Gitugotan namon ang mga kabalaka nga gipahinabo sa kultura sama sa "Ang akong tambok ba nag-jiggling sa ilawom sa akong shorts?" pugsa kami sa pagpadulong sa sulud sa treadmill. Ang among sulod nga si Simon Cowell misinggit nga ang among Warrior II nga pose dili gyud sama kalamdagan ug sama sa sisne sama sa yogi nga nagsul-ob sa Lululemon sa among tupad, mao nga gibalhin namon ang among kaugalingon sa likod nga laray-o magpabilin lang sa balay sa sopa. Usa ka bag-o nga survey sa International Health, Racquet & Sportsclub Association nakit-an nga ang mga babaye doble ang posibilidad sa mga lalaki nga moundang sa ilang health club tungod sa kahadlok nga hinungdan, ug doble usab ang posibilidad nga dili moapil sa usa ka gym tungod kay "dili kaayo porma sa paghunahuna. bahin niini. " Gipakita sa panukiduki sa Britanya nga 75 porsyento sa mga babaye sa UK nangandoy nga mahimong mas aktibo, apan gitugotan ang kahadlok sa paghukom bahin sa ilang hitsura o abilidad sa pagpugong kanila.

Mao nga bisan kinsa nga adunay timaan, usa ka tambok nga rolyo, ug tunga nga kalag ang mahimo nga makasabut sa babaye nga nakuha sa telepono ni Dani Mathers kaniadtong Hulyo 2016. Kung wala nimo kini masaligan, ang Playboy Playmate nga si Dani Mathers, 30, mapintas nga nag-caption og hubo nga litrato sa usa ka tigulang nga babaye sa iyang Los Angeles LA Fitness locker room, "Kung dili nako kini makita dili ka usab mahimo,"sa wala pa kini i-post sa Snapchat. Ang imahen gisumpay uban ang selfie ni Mathers, usa ka kamot nga wala’y gibug-aton nga tudlo sa kamot ang nagsuksok sa iyang baba, ingon kung ang panan-aw lang sa usa ka babaye nga hubo nga adunay mga pagsukot sa gawas sa 38-24-34 nga palibot usa ka butang bili sa freaking sa.

Si Mathers bag-o lang gisentensiyahan og pagsulay nga tulo ka tuig ug gimandoan nga makumpleto ang 30 oras nga serbisyo sa komunidad ingon pagpenitensya alang sa sayup nga lakang sa social media (ug tawhanong pamatasan). Sa diha nga ang istorya unang nabuak, nakahinumdom ko nga nalisang-ang biktima yano nga naghunahuna sa iyang kaugalingong negosyo, naligo sa locker room human sa usa ka ehersisyo. Ang gym mahimong lisud sa atong psyche, apan ang gym locker room ilabi na nga puno sa kabalaka; sa kasagaran gisugat ka sa usa ka timbangan sa imong pagsulod (usahay duha), ug kadtong mga makalilisang nga fluorescent nga mga suga daw adunay usa ka magnifying glass hangtod sa imong cellulite. Kinsa ang wala pa makasulay sa pagsipot aron makita kung giunsa namon gibutang ang tapad sa babaye sa locker sa tupad namo-ang iyang mga boobs ba sama sa akoa? Unsa ang iyang tiyan tinuod gyud ingon sa ilalum sa kana nga t-shirt?

Ayaw pag- gymtimidated

Usa ka katarungan nga daghan sa aton ang mibati nga kinahanglan magbutang usa ka Xanax sa wala pa maigo ang bola sa Bosu mao nga ang social media nahimo nga usa ka klase nga makahilo nga pangandoy nga salamin, ingon ni Rebecca Scritchfield, R.D., tagsulat sa Pagkamaayo sa Lawas: Usba ang Imong Panglawas gikan sa Sulod ug Ayaw Na Pag-ingon Pag-usab sa Pagdiyeta. "Ang mga tawo nag-post sa labing sekswal, kadaghanan nga mga photoshopping shot nga mahimo nila makuha, kauban ang usa ka mapaubsanon, sama sa, 'Nagpasalamat kaayo sa kini nga klase sa yoga karon.' Ang Instagram napuno sa fitspo catch phrases sama sa 'Sweat is just fat crying.' Nakita nimo ang mga litrato ug naghunahuna ka, 'Aw, ako usa ka piraso sa tae tungod kay wala ako nag-ehersisyo karon.'" (Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang kanunay nga pagkonsumo sa social media nagpataas sa atong FOMO, nga nakatampo sa dili maayo nga mga pagbati, depresyon , bisan mga sakit sa pagkaon.)

Sa akong hunahuna ang kabalaka sa gym mahimo usab nga bahin nga naggikan sa sexism nga naglungtad gihapon sa sports 42 ka tuig pagkahuman sa Titulo IX. Ang mga lalaki nga baller agresibo nga girekrut sa mga nanguna nga unibersidad, gitanyagan og mga milyon-milyon nga dolyar nga mga kontrata sa higayon nga mag-pro, ug gipaulanan sa makauulaw nga mapuslanon nga mga deal sa pag-endorso; Ang pro women's sports arena kasagarang mahisama sa mga ghost town, ug ang disparity sa ilang grado sa sweldo imposibleng ibalewala. Usa ka pagrepaso sa duha ka dosena nga pagtuon ang nakit-an nga, sa klase sa gym, ang mga babaye nga tin-edyer kanunay nga nagreport nga gibati nga wala sila kapahimatuangan sa ilang mga katugbang nga lalaki nga nagpang-monopolyo sa mga kagamitan, o sa mga nobyo nga nagpasidaan nga magtan-aw sila kung magdula sila og isport. Bisan ang mga lawas sa labing dili katuohan nga mga babaye nga atleta dili luwas gikan sa pagsusi. Ang pamatasan ni Serena Williams (mamumuno) kanunay nga gisaway, ug kung ang litrato sa baybayon sa mga gymnast sa Team USA nga sila Simone Biles, Aly Raisman, ug Madison Kocian ning-adto sa Instagram, giatake sa mga troll ang ilang gihagoan nga abs.

Ang makahilo nga kultura karon nga gym mahimong mobati nga labi ka grabe alang sa labi ka mabug-at nga mga babaye, ingon sa aktibista nga midawat sa tambok nga si Lindy West, tagsulat sa Shrill: Nota gikan sa Kusog nga Babaye. "Daghang mga gym adunay mga ad sa mga tawo nga nagtan-aw sa ilang mga tambok nga rolyo ug nagkunot-noo," ingon ni West. "Hunahunaa ang pagsulod sa usa ka bilding diin ang matag tawo sa sulod nagtrabaho padulong sa katuyoan dili parehas kanimo. "Ingon nga si Teyana Taylor nga naggira sa gibug-aton sa bangko ni Kanye sa usa ka higot wala igo kami. Tinuud, adunay pila nga pag-uswag. Ang bag-ong" wala paghukum "nga pamaagi sa pagpamaligya sa mga sikat nga gym sama sa Planet Fitness ug Crunch ( ug mga kalihukan sama sa kampanya nga This Girl Can sa UK, nga naghatag inspirasyon sa mga kababayen-an sa tanan nga gidak-on, edad, ug mga kaarang nga mahimong aktibo) nagtabang, apan adunay pa layo nga kinahanglan.

Buweno, mga babaye, panahon na aron mahimo kana nga kasaba, i-flip ang script, ug pasagdi nga ang imong damp-ponytailed, pit-stain, cellulite-speckled freak flags molupad. Kini ang 2017. Ang kalihokan sa pagkapositibo sa lawas hingpit nga kusog: Lena Dunham, Ashley Graham...bisan si Barbie gitangtang ang gintang sa iyang paa. Kami kusgan, intelihente nga mga babaye, ug wala gayuy hinungdan nga likayan ang imong pinalabi nga klase sa fitness b Boutique tungod lang kay dili ka sama sa mga mannequin sa Athleta.

Dinhi, ang imong tulo ka lakang nga plano alang sa pagpuga sa singot-sesh nga kabalaka.

Pag-focus sa imong gibati.

Hunonga ang pag-ehersisyo bahin sa kompensasyon ("Kinahanglan nakong kanselahon ang pizza ug rosé kagabii") o pag-flagellation sa kaugalingon ("Ang akong asno tan-awon nga dulumtanan niining bikini"), ug hunonga ang pagtratar sa imong lawas nga sama sa usa ka frenemy nga angay lang daygon kung kini anaa. usa ka paglimpyo o elliptically paglimpyo sa kaugalingon sa mga kaloriya. Hinuon, gisugyot ni Scritchfield, ipunting ang malipayon nga mga epekto sa ehersisyo, sama sa lig-on nga walo ka oras nga pagkatulog nga imong nakuha pagkahuman sa usa ka hagit nga klase sa HIIT o ang paagi nga 30 minuto sa Pilates nga gibati nimo nga usa ka buhi, pagginhawa sa kahoy nga nimpa nga naghatag usa ka naggilakgilak nga butterfly nga Snapchat korona.

Sulayi nga unaha ang paghimo ug kusog kaysa pagpakita kung nag-ehersisyo. Nagkinahanglan kini og pagpraktis (nagtrabaho pa ako niini sa akong kaugalingon) apan hinumdomi nga sa tinuud, sa tinuud, wala’y nagtan-aw kanimo. Ang ubang mga babaye sa imong gibug-aton sa mainit nga yoga nga klase nagbitay alang sa mahal nga kinabuhi, sama kanimo. (Kung ang usa ka lalaki nagtutok kanimo ug gihimo ka nga dili komportable, pahibal-a siya o ang imong gym.)

Pag-ayad.

Usahay ang husto nga gamit sa pag-ehersisyo mao ra ang imong kinahanglan nga mabati sa punto. Sa personal, naglaum ko nga ang uso nga see-through mesh legging dili na matapos tungod kay kini nagpabati kanako nga medyo sexy samtang ako singot. Para sa dugay na nga group fitness instructor nga si Jennifer Ferguson sa Portland, OR, nga nagsul-ob og nipis, nipis nga sports bra samtang ang nanguna sa Spin ug boot-camp nga mga klase nagsugod sa pagpaluya kaniya, mao nga gigamit niya kini isip panukmod sa pagdesinyo og usa ka linya sa super-soft, underwire. -libre nga mga sports bra nga adunay nipis nga matangtang nga mga pad (gitawag nga Handful Bras.) Adunay daghang mga linya sa sinina sa pag-ehersisyo nga nagsilbi sa tanan nga posible nga tipo sa lawas o kawalay kasiguruhan sa ilawom sa adlaw, usab. Ang Superfit Hero nagtanyag nga lakip, gamit sa paghimo sa gidak-on XS hangtod 4L; plus-kadako nga kompanya Torrid adunay usa ka bug-os nga linya sa aktibo nga sinina. O, isulti lang kini ug isul-ob ang maldita nga sports bra, sama sa gusto niini nga buhaton sa Dare to Bare charity fitness fitness: Giorganisar sa Movemeant Foundation, gidasig niini ang mga babaye nga hagiton ang ilang kaugalingon pinaagi sa pag-ehersisyo sa ilang sports bra sa publiko ingon usa ka pamaagi nagpasiugda sa pagdawat sa kaugalingon ug usa ka bag-ong sumbanan sa katahum-usa nga wala'y mga sumbanan.

Pagpangita usa ka pal.

Naglisod pa? Buddy up. Si Ada Wong, usa ka manedyer sa proyekto sa yuta ug balay sa San Francisco, nakakaplag kadasig pinaagi sa pagdagan sa mga higala nga iyang nahimamat pinaagi sa From Fat to Finish Line, usa ka dumadagan nga komunidad alang sa, ug gilangkuban sa, mga tawo sa tanan nga mga porma ug gidak-on. Sa 2016, si Wong, kinsa naghulagway sa iyang kaugalingon nga plus-size, nakakompleto sa 200-milya nga relay race kauban ang 11 ka laing mga indibidwal, nga ang matag usa kanila nawad-an og aberids nga 100 ka libra. Sunod sa iyang listahan: Pagdagan sa Chicago Marathon sa Oktubre.

Nakatabang usab ang edad. "Sulod sa mga tuig, gilikayan nako ang pag-adto sa sayaw, yoga, o mga klase sa pag-ehersisyo tungod kay gibati nako ang kaugalingon, ingon nga dili ako igo nga nipis o igo nga katakus, ug sama sa tanan nga naghukom kanako," ingon ni Candace Walsh, 44, usa ka editor sa Santa Fe, New Mexico. "Apan kana ang akong kaugalingon nga projection. Ang pagkatigulang nagtudlo kanako nga ang tanan mas naka-focus sa ilang kaugalingon nga pasundayag. Karon, ganahan ko sa panaghigalaay sa boot camp ug unsa ka lig-on ang gibati ni PiYo kanako. sa akong hitsura. Ang pag-ehersisyo maayo kaayo og pamati. "

Ribyuha alang sa