Giunsa Pag-atubang ang Usa ka Dapig nga Panaghigalaay

Kontento

• Giunsa ang Pag-decode sa Usa ka Dapit nga Panaghigalaay
• Gihunahuna nga Pagsalikway
• Ang Friendship Curve, Ug uban pa
• Usa ka Wala Gisulti nga Discord
• Paghukum Kung Mag-atubang ba sa Isyu
• Giunsa ang Pag-ayo gikan sa Usa ka Panag-usa nga Panaghigala
• Ribyuha alang sa

Sa usa ka panahon nga ang panginahanglan nga mahimong pisikal nga layo mipatigbabaw sa daghang gabii sa mga babaye, ang pagpadayon sa panaghigalaay, labi na sa mga "semi-close" ra nimo, mahimong lisud. Ingon niana, usahay ang mga higala magbulag - usa ka butang nga kasagaran nga adunay o wala ang usa ka pandemya. Bisan pa, ang dunggab sa usa ka nawala o us aka panig nga pakighigala, bisan taliwala sa mga kaila, mahimo gihapon nga mobati ka nga hilaw, masakitan, ug tingali medyo naglibog.

Kung ang usa ka higala dili mamuhunan daghang oras o paningkamot sa inyong relasyon sama sa ilang naandan (o, kung ikaw matinuoron sa imong kaugalingon, kanunay), dali kini hubaron ingon pagsalikway, ingon ni Danielle Bayard Jackson, taga-Florida panaghigalaay coach ug founder sa Friend Forward. Ang kini nga matang sa pagpalagpot gikan sa usa ka higala mahimo'g mobati nga parehas sa sakit nga gisalikway sa usa ka potensyal o kanhing hinigugma, ingon ni Han Ren, Ph.D., usa ka lisensyado nga psychologist nga nakabase sa Austin, Texas. Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang pagsalikway sa usa ka higala mahimong magpahinabo sa parehas nga mga bahin sa utok nga gipahinabo sa pisikal nga kasakit. Paghubad: nagsuso gyud kini

Bisan kung ang tawo dili masuko kanimo, "isip mga tawo, may kalagmitan kami nga ipersonal ang mga butang ug himuon kini bahin kanamo," ingon ni Ren. Kana ang hinungdan, alang sa pipila ka mga tawo, ang nasakitan nga mga pagbati gikan sa usa ka panig nga panaghigalaay mahimong mograbe og gamay. (Related: Ang Siyensiya Nag-ingon nga Ang Panaghigalaay Yawe sa Malungtarong Panglawas ug Kalipay)

Ang gidak-on sa imong pag-personalize sa dismissal nagdepende sa daghang mga hinungdan lakip ang nangaging mga trauma o relasyon, ingon ni Ren. Pananglitan, salamat sa nangaging mga kasinatian nga adunay pagsalikway, mahimo nimo mahibal-an nga nagtinguha ka sa pagpangita sa gawas nga pagpanghimatuud gikan sa uban (IRL o online) aron mabati nga takus ka sa pakighigala o adunay gusto nga tawo nga makig-uban, gipatin-aw ni Cortney Beasley, Psy.D , lisensiyado nga clinical psychologist sa San Francisco, CA ug founder sa Put In Black, usa ka online nga plataporma nga gitumong sa pag-demystifying sa health ug wellness practices alang sa Black community. Apan "ang imong katakus isip usa ka tawo dili alang sa ubang mga tawo nga mahibal-an," dugang niya. Ang paghatag ug sobra nga gibug-aton sa kung unsa ang gihunahuna sa uban bahin kanimo mahimong makadaot sa imong kahimsog sa pangisip ug kinatibuk-ang pagtamod sa kaugalingon, ug makadasig sa mga pagbati sa kabalaka, kapit-os, ug makapaguol nga mga hunahuna

Busa, unsaon nimo pagdumala ang usa ka bahin nga panaghigalaay o ang bation sama sa pagsalikway sa usa nga imong giisip nga higala? Una, hibal-i nga ang imong mga pagbati balido, apan mahimo nga adunay labaw pa sa istorya. Ania kung giunsa mahibal-an kung unsa ang sayup, paghukum kung ang panaghigalaay angay ba nga tipigan, ug ayuhon ug magpadayon.

Giunsa ang Pag-decode sa Usa ka Dapit nga Panaghigalaay

Sa dili ka pa mohimo og konklusyon (sad-an!), Gusto nimong hibal-an kung unsa gyud ang naa sa imong panaghigala. Mahimong malipay ka nga mahibal-an nga ang imong higala nawala ang imong mga signal o nag-agi sa ilang kaugalingon nga mga butang nga RN.

Gihunahuna nga Pagsalikway

Ang imong higala tingali wala tuyoa nga nagtinguha sa pag-aswang kanimo, ingon ni Jackson. Dili tanan ang magtagbo sa imong mga gipaabut, giingon, nga nagpasugod sa mga panagsulti o oras sa pagtubag, aron mahimo nimo nga masabut ang kahulugan sa kini nga mga kalainan ingon pagsalikway, o ang gitawag niya nga "hinanduraw nga pagsalikway." Sa tinuud, ang imong higala tingali naglisud sa pag-adjust sa pagpadayon sa mga relasyon sa panahon sa quarantine o pag-atubang sa laing personal nga butang nga nagbahin sa ilang atensyon. "Wala ka magkasugat mga higala ug kauban sa trabaho sa naandan nga mga backdrop sa sosyal," ingon ni Jackson. "Karon, kung ang usa ka higala gusto nga makigkita o makigsulti kanimo, kinahanglan silang maghimo usa ka plano ug maggahin ug oras." Gipamugos sa pandemya ang mga tawo nga mahanduraw pag-usab ang ilang mga relasyon ug kung unsa ang gikinahanglan aron maatiman sila. (Related: Giunsa Pag-atubang ang Kamingaw Kung Nag-inusara Ka sa Kaugalingon Panahon sa Epidemya sa Coronavirus)

Ang Friendship Curve, Ug uban pa

Bisan pa, adunay mga higayon nga tin-aw nga adunay us aka tawo nga gusto na unahon ang inyong relasyon. Sabta nga kini mahimong walay kalabotan kanimo o sa imong mga paningkamot, miingon si Jackson. Ikaw ug ang imong higala mahimo nga adunay lainlaing mga prioridad o mahimo sa lainlaing mga yugto sa kinabuhi. Ang pag-uswag sa mga higala ug pagkalainlain kasagaran - kini gitawag nga kurba sa panaghigalaay - bisan kung dili kini makapakubus. Ang imong higala tingali nag-antos sa usa ka lisud nga panahon o usa ka isyu sa kahimsog sa pangisip, ug wala silay kapasidad nga mamuhunan sa uban. Kung kini usa ka bag-ong panaghigalaay, ang tawo mahimong introvert ug dili bukas sa pagsuhid sa bag-ong mga koneksyon. (Related: Giunsa ang Paghimo mga Higala Ingon sa usa ka Hamtong - ug Ngano nga Importante Kini alang sa Imong Panglawas)

Lastly, sakit nga kamatuoran kay dili tanan ganahan nimo ug okay ra. Ang pila ka mga personalidad dili maayo nga magkahiusa, ug ang pagpugos sa usa ka panaghigalaay dili makalipay kanimo sa katapusan.

Usa ka Wala Gisulti nga Discord

Mahimong adunay usa ka labi ka diretso nga hinungdan alang sa nasipyat nga koneksyon: usa ka panagsumpaki.

Bisan kung ang imong higala wala mag-atubang kanimo bahin sa usa ka isyu, mahimo nimong isulti ang usa ka butang kung kalit sila nagpalayo ug layo, pasibo-agresibo, o tinuyo nga dili ka iapil sa mga panghitabo o imbitasyon, ingon ni Ren. Bisan pa, kasagaran nga dili nimo makalimtan kini nga mga signal tungod kay ang imong higala tingali naglikay sa usa ka komprontasyon pinaagi sa pagpakaaron-ingnon nga maayo ang tanan. Mahimong hilom nga biyaan sa tawo ang relasyon imbis nga atubangon ang isyu. "Ang pagpuyo sa niining virtual nga kalibutan diin adunay ka access sa daghang mga butang, dali alang sa mga tawo nga mabati nga dili nila kinahanglan ibutang sa trabaho o atubangon ang kapit-osan nga mahimo’g moabut sa usa ka relasyon tungod kay makapadayon sila ug mahimamat ang ubang mga tawo ," pasabot ni Beasley.

Paghukum Kung Mag-atubang ba sa Isyu

Bisan unsa pa ang hinungdan sa panagsangka - miscommunication, misinterpretation, dili maayo nga panahon, lain-laing mga prayoridad, o direkta nga panagbangi - ang bugtong paagi aron mahibal-an kung unsa ang nahitabo mao ang direkta nga pagpakigsulti sa imong higala. Apan kinahanglan nimo? Kana bang tanyag nga pagsira? Ayuhon ang panaghigalaay? O mas makadaot kay sa kaayohan?

Pipila ka mga butang nga tagdon, sumala ni Ren:

• Adunay ba ka emosyonal nga bandwidth aron mahimo kini nga panagsulti?
• Andam ka ba nga magbutang dugang nga kusog ug paghago alang sa kini nga pakighigala?
• Ang higala ba lagmit makigsulti kanimo? Kon mao, magmatinud-anon ba sila?
• Gusto ba nimo kini nga tawo sa imong kinabuhi sa umaabot? Kon mao, ngano?

Hinumdomi nga ang imong higala mahimo’g dili andam nga mahinlo ang hangin o mahimo’g ipahid ang imong gibati sa ilawom sa basahan kung nagsulti ka, aron dili ka pa usab makuha ang pagsira o mga tubag nga imong gilauman.

Kung motabang ka, ug ang imong higala miuyon nga makig-chat, gusto nimo ipahayag ang imong gibati nga wala gibutang ang responsibilidad sa imong higala, ingon ni Beasley. Gisulti ang usa ka butang sama sa "Naguol ako tungod kay dili kami naggahin og oras nga magkauban. Dili ko gusto nga mobati ka nga obligado, gusto lang nako makita kung adunay ba kami mahimo’g hisgutan nga makatabang sa kahimtang" nga makasugod sa mga butang, ingon niya. Kung mahimo nimo nga ayohon ang panaghigalaay, maayo, apan "mahimo nimong mahibal-an nga dili kini usa ka tawo nga akong tawo, dili kini usa ka tawo nga gusto nakong dad-on sa akong kaugmaon, o kini nga relasyon wala magsilbi kanako ingon nga ebidensya sa. giunsa nila pagtubag ang akong mga pagsulay sa pag-ayo niini," ingon ni Ren. (May Kalabutan: Ang Imong Higala ba usa ka 'Emotional Vampire'? Ania kung Giunsa ang Pag-atubang sa usa ka Makadaot nga Panaghigala)

Giunsa ang Pag-ayo gikan sa Usa ka Panag-usa nga Panaghigala

Magpadayon man o dili ang panaghigalaay o kon nakab-ot nimo ang usa ka resolusyon, ang nasakitan nga mga pagbati usa gihapon ka tinuod. Maayo na lang, mahimo nimong ibutang ang sakit sa imong likud uban ang gamay nga paningkamot ug paghigugma sa kaugalingon. Dinhi, pipila ka mga tip sa eksperto aron matabangan ka nga makasugod sa dalan sa pagkaayo.

Ilha ang mga emosyon.

Ang pagpugong sa mga emosyon adunay mapilit nga mga sangputanan, sama sa sayop nga kasuko o kalagot nga mahimong magpakita sa dili direkta nga mga paagi o makaapekto sa ubang mga relasyon, matod ni Ren. Hinunoa, timan-i kung unsa nga mga emosyon ang mitumaw gikan sa imong mga interaksyon (o kakulang niini) uban niini nga higala, ug ilha kung unsa ang imong gibati - nasuko? kaguol? nasuko?

Pagkahuman, buhata ang bisan unsa nga kinahanglan nimo buhaton, bisan paghilak kana o paglingkod ra nga adunay kadaotan. Pagmapailubon sa imong kaugalingon, pagtugot sa igo nga oras aron kini nga mga pagbati mobati, hilum, ug unya molabay. Mahimo nimong ikonsiderar ang pagpakigsulti sa laing higala o usa ka therapist o pagsulay sa pagsulat sa usa ka journal isip usa ka paagi sa pagpagawas sa pipila ka gibug-aton niini nga mga emosyon. (Related: Ang Usa ka Butang nga Imong Mahimo aron Mahimong Mas Maayo sa Imong Kaugalingon Karon)

Usba ang negatibo nga asoy.

Samtang natural nga pamati nga ingon ka adunay kasaypanan sa usa ka patag nga us aka panig nga pakighigala, ang pagpadayon nagpasabut sa pagbag-o sa istorya, ingon ni Jackson.

Pagsugod sa pag-obserbar kung nag-apil ka sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon, sama sa 'Naghisgot ba ako og sobra?' o 'dili ba ako igo?' Matikdi kon ikaw naghinuktok niining mga pagbatia.

Kung ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon kanunay nga naa sa imong ulo, sulayi ang pagkanta niini, ingon ni Ren. "Mas lisud nga seryosohon ang imong kaugalingon kung nag-awit ka sama sa 'Wala ako'y bili' o 'Ako usa ka makalilisang nga tawo.'" Makaamgo ka kung unsa kana ka buang ug hatagan kini gamay nga pagsalig.

Pakigsulti pag-usab sa uban.

Imbis nga sulayan nga "ilisan" kini nga higala, ipunting ang pagpabilin nga konektado sa uban. Paggahin ug panahon uban sa mga tawo nga imong nahibal-an nga imong masaligan (pananglitan usa ka kasaligan nga ig-agaw o higala sa grade-school) aron pahinumdoman ang imong kaugalingon bahin sa imong bili isip usa ka higala ug kasaligan, ingon ni Jackson. Pahinumduman ka bahin sa kasayon ​​nga gikan sa managsamang gipahinungod nga mga relasyon.

Hunahunaa kon unsa nga mga leksyon ang imong nakat-unan.

Tingali matingala ka nga adunay pipila ka maayong mga butang nga naggikan sa usa ka gibiyaan nga panaghigalaay, ingon ni Ren. Alang sa usa, gipakita sa kaguol ug kasubo nga ang relasyon nga nawala kanimo hinungdanon kanimo. Gitugotan ka nga magsugod sa pagkonsiderar kung unsang mga kinaiya sa relasyon nga imong gipabilhan, aron mahimo nimo kini mapangita sa bisan unsang umaabot nga panaghigalaay, ingon ni Beasley. Hupti ang malaumon nga pahinumdom nga ang negatibo nga kasinatian sa us aka panig nga panaghigalaay dili matino kung unsa ang moabut sa imong sunod nga panaghigala.

Ribyuha alang sa