Tanan bahin sa omega 3, 6 ug 9

Kontento

• Mga kaayohan sa omegas
• Mga pagkaon nga puno sa omega 3, 6 ug 9
• Kung kanus-a magkuha og suplemento

Ang Omega 3 ug 6 maayo nga tipo sa tambok, naa sa mga isda sama sa salmon, sardinas o tuna ug mga uga nga prutas sama sa mga nut, almendras o kasoy, pananglitan. Hinungdanon kaayo sila alang sa pagpaayo sa immune system, pagminus sa kolesterol ug triglycerides ug pagdugang sa pagkat-on ug panumduman.

Sa laing bahin, ang Omega 9s dili hinungdanon tungod kay gihimo kini sa lawas, apan ang maayong relasyon tali sa tulo nga lahi nga tambok nagsiguro nga ang lawas magpadayon nga himsog, nga makalikay sa mga sakit sama sa cancer, Alzheimer's o depression, pananglitan.

Sa ingon, aron mapadayon ang igo nga lebel sa omegas 3, 6 ug 9 ug ang ilang mga benepisyo sa kahimsog, ang pagdugang mahimong usa ka maayong kapilian, labi na sa mga dili mokaon isda labing menos duha ka beses sa usa ka semana o sa kaso sa mga vegetarian.

Tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an ang labing kadagaya nga isda sa omega 3:

Mga kaayohan sa omegas

Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga puno sa omegas 3,6 ug 9 nagsiguro sa maayong pag-uswag sa utok, ang sentral nga gikulbaan nga sistema ug bisan ang pagpadayon sa kahimsog sa mata, dugang sa pagpaayo sa pagkaayo sa mga sudlanan, nga makalikay sa mga hampak. Sa piho nga paagi, ang matag lahi sa omega adunay mga musunud nga kaayohan:

• Omegas 3:nakit-an labi na sa bugnaw nga tubig sa isda sama sa salmon, nga giila nga fatty acid nga EPA, ALA ug DHA, nga adunay panguna nga kontra-makapahubag nga kalihokan ug busa makatabang aron maibanan ang sakit sa lutahan, dugang sa pagpugong sa tambok sa dugo gikan sa pagkagahi ug hinungdan sa usa ka infarction o stroke . Ang pagdiyeta nga madato sa omega 3 mahimo usab nga magpatambal ug bisan mapugngan ang pagkasubo.
• Omegas 6: naila sa mga acronyms nga AL ug AA, naa sa mga fats sa utanon sama sa nut o peanuts. Hinungdanon kaayo sila sa pagpaubus sa presyon sa dugo ug kolesterol, nga nakatampo aron madugangan ang maayong kolesterol, nga mao ang HDL. Agig dugang sa tanan niini, nakapaayo usab kini sa resistensya.
• Omega 9 - Naa sa mga pagkaon sama sa lana sa olibo o almond, kini nga tambok hinungdanon alang sa pagkontrol sa temperatura sa lawas, paghimo og mga hormone sa sekso sama sa estrogen ug progesterone, ug pag-amot sa pagdugang sa pagsuyup sa mga bitamina A, D, E ug K sa lawas. Kini usa ka klase nga tambok nga gihimo sa lawas gikan sa pag-inom sa omega 3 ug omega 6.

Bisan kung kini mga tambok gikan sa lainlaing mga gigikanan, ug adunay piho nga mga gimbuhaton, kini ang maayong relasyon sa taliwala nila nga gigarantiyahan ang ilang papel sa pagpaayo sa kahimsog.

Mga pagkaon nga puno sa omega 3, 6 ug 9

Aron madugangan ang kantidad sa kini nga mga nutrisyon sa organismo, dugang sa pagdugang, hinungdanon ang pagkaon sa daghang omega 3, 6 ug 9 nga pagkaon. Hibal-i kung unsang mga pagkaon ang buhato sa matag lahi nga omega sa lamesa sa ubus:

Kung ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa omega 6 labi ka taas kaysa sa girekomenda, mahimo’g magdala kini sa dugang nga peligro sa diabetes ug mga sakit sa kasingkasing, ug tambag nga mokaon og daghang omega 3 aron mabalanse kini.

Kung kanus-a magkuha og suplemento

Ang mga suplemento nga adunay sulud nga omega 3, 6 ug 9 mahimong kuhaon bisan kinsa, bisan pa, ang dosis sa matag omega nagsalig sa imong mga panginahanglan sa nutrisyon o kakulangan, ang klase sa pagkaon nga imong gikaon o bisan ang klase sa sakit nga gihisgutan.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa ang mga kaayohan sa pagkuha sa omega 3 sa pagmabdos ug pagkabata:

Ang pila sa mga punoan nga daotan nga epekto sa pag-ut-ut sa omega 3, 6 ug 9 mahimong mahinabo tungod sa pagkuha labi pa sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis ug mahimong maglakip sa sakit sa ulo, sakit sa tiyan, kasukaon, pagkalibang ug pagdugang nga proseso sa panghubag. Dugang pa, kini nga mga suplemento mahimo nga makatilaw dili maayo sa mga isda, mahimong hinungdan sa dili maayo nga gininhawa, dili maayo nga panghilis, kasukaon, luag nga mga bangkito ug pantal.