Ang Pagkaon sa OMAD Usa ka Talagsaon nga Porma sa Wala’y Pagkahuman nga Pagpuasa nga Nakataas ang mga Pulang Bandila

Kontento

• Unsa ang Pagkaon sa OMAD o "Usa ka Panihapon sa Usa ka Adlaw"?
• Ang Mga Peligro sa OMAD
• Ang Ubos nga Linya
• Ribyuha alang sa

Sa pagsugod sa matag tuig, ang usa ka bag-ong pagdiyeta sagad modako sa pagpangita sa Google, ug dili malikayan nga ang pila sa akong kliyente nangutana bahin niini. Sa miaging tuig, wala magdugay nga pagpuasa mao ang tanan nga kasuko. Samtang sa akong hunahuna dili kini para sa tanan (ilabi na sa karon o kanhi disordered eaters), ako usa ka fan sa intermittent fasting. Ang paglimite sa imong mga oras sa pagkaon mahimo’g tugotan ang imong lawas nga mohunong sa pag-focus sa paghilis ug imbes mogahin ug panahon sa pag-de-stress, anti-inflammation, memorya, resistensya, ug daghan pa.

Apan dili kini katingad-an alang kanako kung ang usa ka maayo nga butang mahimong sobra. Ug pagkahuman moadto daotan. Kana ang kaso sa OMAD-ang bag-ong pagdiyeta nga nakita nga kusog ang pagkapopular.

Unsa ang Pagkaon sa OMAD o "Usa ka Panihapon sa Usa ka Adlaw"?

Ang pagdiyeta sa One Meal a Day (OMAD), hinungdan nga nagdala sa wala’y hunong nga pagpuasa (KON) sa labing kataas nga lebel. Ang tipo sa KINSA akong gisuportahan ug nakita nga mapuslanon sa kadaghanan gitawag nga 14:10 o 16: 8 (14 hangtod 16 oras nga wala’y pagkaon, 8 hangtod 10 oras nga pagkaon sa tulo nga naandan nga pagkaon). Girekomenda sa OMAD ang 23:1-kana ang 23 ka oras nga pagpuasa, ug usa ka oras nga pagkaon matag adlaw. (May Kalabutan: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Dali nga Pagpuasa)

Sa tinuud, mahimo nimong kan-on ang bisan unsa nga gusto nimo sa imong usa ka oras nga pagkaon. Kini nga pagdiyeta labi pa nga nakapunting kanus-a nagkaon ka kaysa UnsaNagkaon ka (nga, ingon usa ka dietitian, usa sa akong 100 nga gikabalak-an sa OMAD).

Adunay 4 nga mga lagda sa OMAD:

• Kaon usa ka pagkaon matag adlaw.
• Kaon palibot sa parehas nga oras adlaw-adlaw (sulud sa usa ka oras nga bintana).
• Kaon sa us aka plato, nga dili mobalik mga segundo o ikatulo.
• Ang imong pagkaon kinahanglan nga 3 pulgada lang ang kataas (nga sa akong paagiha nagpasabut nga magdala ka usa ka tigdumala sa paniudto?).

Tingali kini makapasuko-gilauman ko - apan ang pagdiyeta sa OMAD nag-anam ka popular tungod kay ang pipila nga mga bantog ug atleta (pananglitan sa MMA fighter nga si Ronda Rousey, pananglitan) naghisgot bahin sa pagsunod niini dili pa dugay. Ug, nahibal-an nimo kung giunsa nga nakuha sa kini nga mga butang ang Insta-wildfire!

Adunay mga pag-angkon nga ang us aka kaon sa usa ka adlaw nagpasabut nga "lawom" nga mga benepisyo kaysa nakita sa sagad nga pagpuasa, lakip ang pagkunhod sa panghubag ug peligro sa sakit, ug pagdugang sa pagbag-o sa cellular. Bisan pa, wala pa’y panukiduki aron mapanghimatuud kini nga mga pamahayag. Ug sa tinuud, ang mga peligro labi ka daghan kaysa bisan unsang potensyal nga mga kaayohan.

Ang Mga Peligro sa OMAD

Kung moadto ka labi sa 14 hangtod 16 oras nga wala’y pagkaon, gipameligro nimo ang daghang mga isyu sa biyolohikal. Ang una sa kini nga mga isyu sa biyolohikal mao, siyempre, nga hingpit nga mabangis. Tingali nagbugal-bugal ka bahin sa pagkahimong "hangry," apan ang tinuud nga kini nga klase sa pagpugong sa pagkaon dili lang makapahadlok kanimo. Kung wala ka nakakaon hapit sa usa ka adlaw, ang imong lawas mosulod sa mode sa kagutom. Mahimo kini makadaut sa imong kusog ug sa imong metabolismo (ang sukwahi nga epekto alang sa bisan kinsa nga adunay gihunahuna nga pagkawala sa timbang o tumong sa pagmintinar.)

Imposible usab nga makuha ang tanan nga mga nutrisyon nga kinahanglan nimo gikan sa usa ka pagkaon sa usa ka adlaw, bisan kung kini usa ka labi ka himsog nga pagkaon. Ang usa ka tinuud nga masustansya nga pagkaon mao ang bahin sa tibuuk nga sustansya sa lawas. Gituyo kini aron makalusot ka sa imong pag-ehersisyo o adlaw sa pagtrabaho nga adunay gahum ug pokus. Giingon nako nga kini hapit sa imposible sa OMAD.

Ang pagdiyeta sa istilo sa OMAD mahimo usab nga hinungdan sa grabe nga kaon sa matag usa ka oras matag adlaw ug dali mahimong istilo sa "cheat day" nga pagkaon usa ka oras nga pagkaon bisan unsa ang gusto nimo tungod kay gihikawan nimo ang imong kaugalingon sa 23 oras. Samtang adunay usa ka sikolohikal nga sangkap niini, kini usab pisyolohikal: Kung mosulod ka sa usa ka pagkaon nga adunay gamay nga asukal sa dugo, ang imong lawas nagtinguha sa dali nga pagsuyup sa kaloriya, sama sa asukal o puti nga carbs. Ang pagkaon sa tanan nga imong pagkaon alang sa usa ka adlaw sa usa ka oras mahimo usab nga hinungdan sa grabe nga kagul-anan sa digestive. (May Kalabutan: Giunsa Mahibal-an Kung Kanus-a Wala Makontrol ang Pagkaon sa Binge)

Labi pa ka hinungdanon, alang sa mga babaye, ang mga hormone labi ka sensitibo sa asukal sa dugo. Kung ang pagtuslob sa asukal sa dugo, ang cortisol ug uban pang mga stress hormone naapektuhan. Ug kung ang imong mga hormone molihok, ang imong pagbati, siklo sa panahon, metabolismo, ug gibug-aton ang tanan mahimo’g maapektuhan. Ang pagsunod sa OMAD moresulta sa pag-usab-usab sa asukal sa dugo ug biyaan ka nga labi ka mag-inom, sundan sa dugay nga metaboliko ug pagkabalda sa hormonal.

Ang tanan nga mga lawas sa mga babaye managlahi-ug dili ko girekomenda ang 16: 8 nga magdugay nga pagpuasa alang sa tanan tungod niini. (May Kalabutan: Unsa ang Kinahanglan Mahibal-an sa mga Kababayen-an nga Bahin sa Nagdali-dali nga Pagpuasa) Pananglitan, ang uban labi ka sensitibo sa labi ka taas nga mga pagpuasa nga wala’y pagkaon kaysa sa uban. Ang pipila ka mga babaye kinahanglan nga mokaon una nga butang sa buntag, samtang ang pipila nga mga babaye mahimo maghulat hangtod pagkahuman sa pag-ehersisyo. Imbis nga maminaw sa kung unsa ang kinahanglan nimo ingon usa ka indibidwal, ang kini nga pagkaon nagpasabut nga wala magtagad sa indibidwal nga mga panginahanglanon sa nutrisyon, mga timaan sa kagutom, ug mga pagbag-o sa adlaw-adlaw nga kinabuhi (sama sa kumusta, pag-brunch o panihapon kauban ang mga higala!), Ug bulag nga pagkaon sa parehas nga oras. kada adlaw.

Ang Ubos nga Linya

Samtang sa kadaghanan ako pabor sa us aka gamay nga pag-eksperimento sa kaugalingon, ang OMAD usa ra OMG dili para nako. Salamat kanimo, sunod!

Ribyuha alang sa