Oatmeal ug Diabetes: Ang Mga Kinahanglan buhaton ug Dili Kinahanglan buhaton

Kontento

• Oatmeal
• Mga kaayohan sa oatmeal alang sa diabetes
• Dili maayo nga oatmeal alang sa diabetes
• Angay buhaton ug dili buhaton sa oatmeal ug diabetes
• Ang mga buhaton
  
• Ang dili angay buhaton
  
• Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa oatmeal
• Ang gidala

Paghinuktok

Ang diabetes usa ka metabolic nga kondisyon nga makaapekto kung giunsa ang lawas naghimo o naggamit insulin. Naglisud kini sa pagpadayon sa asukal sa dugo sa usa ka himsog, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa mga adunay diabetes.

Kung nagdumala sa asukal sa dugo, hinungdanon nga makontrol ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga gikaon sa usa ka paglingkod, tungod kay ang carbs direkta nga nakaapekto sa asukal sa dugo.

Hinungdanon usab nga pili-on ang daghang nutrient nga daghan sa nutrient, labi sa mga pino ug giproseso nga carbs nga adunay dugang nga asukal. Ang mga target sa pag-inom sa carb kinahanglan mahibal-an sa tagsatagsa nga basehan sa tabang sa imong tagahatag og kahimsog.

Kini nagpasabot nga kung unsa ang imong gikaon hinungdanon kaayo. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang fiber ug nutrisyon apan ang gamay nga dili himsog nga tambok ug asukal makatabang sa pagpadayon nga himsog ang lebel sa asukal sa dugo, ingon man mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Ang Oatmeal nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog ug mahimo’g usa ka labing kaayo nga pagkaon alang sa mga adunay diabetes, basta kontrolado ang bahin. Ang usa ka tasa nga giluto nga oatmeal adunay sulud nga 30 gramo nga carbs, nga mahimo’g mahimo sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Oatmeal

Ang Oatmeal dugay na nga usa ka kasagarang pagkaon sa pamahaw. Gihimo kini sa mga oat groat, nga mga on kernels nga gikuha ang mga husk.

Kasagaran kini gama sa putol nga puthaw (o tinadtad), gipaligid, o "instant" nga mga oat nga kanding. Ang labi ka giproseso nga mga oat, sama sa kaso sa mga instant oats, labi ka dali nga natunaw ang mga oat ug labi ka dali nga mahimo nga madugangan ang asukal sa dugo.

Kasagaran giluto ang Oatmeal nga adunay likido ug gihatud mainit, kanunay adunay mga dugang nga sama sa mga nut, sweeteners, o prutas. Mahimo kini buhaton sa unahan ug pag-usab sa buntag alang sa usa ka dali ug dali nga pamahaw.

Tungod kay ang oatmeal adunay usa ka labing mubu nga indeks sa glycemic, mahimo kini usa ka labi ka maayo nga alternatibo sa uban pang mga kapilian sa pamahaw, sama sa bugnaw nga cereal nga adunay dugang nga asukal, mga tinapay nga adunay gidugang jelly o pancake nga adunay syrup.

Kadtong adunay diabetes mahimong pagsulay sa lebel sa glucose sa dugo pagkahuman sa lainlaing klase nga pagkaon sa pamahaw aron makita kung unsa ang pagtubag sa ilang asukal sa dugo.

Ang Oatmeal mahimo usab nga makapalambo sa kahimsog sa kasingkasing, nga hinungdanon tungod kay ang mga tawo nga adunay diabetes dali nga masakitan sa sakit sa kasingkasing.

Mga kaayohan sa oatmeal alang sa diabetes

Ang pagdugang oatmeal sa imong diyeta aron matabangan ang pagdumala sa diabetes nga adunay kapuslan ug kalainan. Ang mga kaayohan sa pagdugang oatmeal sa imong plano sa pagkaon sa diabetes upod ang:

• Makatabang kini nga makontrol ang asukal sa dugo, salamat sa kasarangan ngadto sa taas nga sulud sa hibla ug ubos nga glycemic index.
• Kini himsog sa kasingkasing tungod sa natunaw nga sulud sa hibla niini ug ang katinuud mahimo kini maminusan ang kolesterol.
• Mahimong maminusan ang panginahanglan sa mga injection nga insulin kung kaonon puli sa ubang mga pagkaon nga pamahaw nga puno sa karbohidrat.
• Kung giluto sa unahan, mahimo kini usa ka dali ug dali nga pagkaon.
• Kini ang kasarangan nga kataas sa fiber, nga ipabati kanimo nga labi ka taas ug makatabang sa pagdumala sa gibug-aton.
• Kini usa ka maayong kapanguhaan sa malungtaron nga kusog.
• Makatabang kini nga makontrol ang panghilis.

Dili maayo nga oatmeal alang sa diabetes

Alang sa daghang mga tawo nga adunay diabetes, ang pag-ut-ut sa oatmeal wala’y daghang kontra. Ang pagkaon nga oatmeal mahimong makapataas sa lebel sa asukal sa dugo kung mopili ka dayon nga oatmeal, puno sa dugang nga asukal, o sobra nga makonsumo sa usa ka higayon.

Ang Oatmeal mahimo’g adunay mga dili maayong epekto alang sa mga adunay gastroparesis usab, nga naantala ang paghaw-as sa gastric. Alang sa mga adunay diabetes ug gastroparesis, ang lanot sa oatmeal makapahinay sa paggawas sa tiyan.

Angay buhaton ug dili buhaton sa oatmeal ug diabetes

Ang Oatmeal mahimong usa ka maayong pagdugang sa imong diyeta aron makatabang sa pagdumala sa diabetes. Ilabi na kung gamiton nimo kini aron mapulihan ang ubang mga kapilian nga high-carb, high-sugar pamahaw.

Kung nagdugang oatmeal sa imong plano sa pagkaon sa diabetes, daghang mga butang ang kinahanglan nga hinumdomon:

Ang mga buhaton

1. Pagdugang cinnamon, nut, o berry.
2. Pagpili daan o moderno nga gabas nga puthaw.
3. Paggamit gatas nga low-fat o tubig.
4. Pagdugang usa ka kutsara nga nut butter alang sa sobra nga protina ug lami.
5. Pag-andam gamit ang Greek yogurt alang sa usa ka protina, calcium, ug vitamin D boost.

Daghang mga butang nga mahimo nimong idugang sa imong lista sa pag-andam sa oatmeal aron madugangan ang positibo nga mga benepisyo sa kahimsog sa oatmeal.

Kung nagkaon sa oatmeal, ani ang kinahanglan nimo buhaton:

• Kaon kini gamit ang usa ka protina o himsog nga tambok sama sa mga itlog, nut butter, o Greek yogurt. Ang pagdugang 1-2 nga kutsara nga tinadtad nga pecan, walnuts, o almonds mahimong makadugang protina ug himsog nga tambok, nga labi nga makatabang nga mapalig-on ang imong asukar sa dugo.
• Pagpili daan o moderno nga gabas nga puthaw. Ang kini nga mga kapilian adunay sulud nga labi ka daghan nga matunaw nga hibla, nga makatabang nga labi ka maayo ang pagkontrol sa asukal sa dugo ug gamay nga proseso aron mapahinay ang paghilis.
• Paggamit cinnamon. Ang cinnamon puno sa mga antioxidant, adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya, ug mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing. Mahimo usab nga mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin ug mahimong makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo.
• Pagdugang mga berry. Ang mga berry adunay usab mga antioxidant ug maayong nutrisyon ug mahimo’g maglihok isip usa ka natural nga pangpatam-is.
• Paggamit gatas nga dili kaayo taba, wala matam-is nga gatas nga toyo, o tubig. Ang paggamit sa low-fat o soy milk mahimo’g madugangan ang nutrisyon nga wala gidugangan ang sobra nga tambok sa pagkaon. Labi ang tubig labi sa cream o labi ka taas nga tambok nga gatas alang sa mga naningkamot nga maminusan ang sulud nga kaloriya ug tambok. Bisan pa, hinumdomi nga ang kantidad sa gatas nga gigamit kinahanglan isipon ngadto sa tibuuk nga pag-inom sa karbata alang sa imong pagkaon. Walo ka onsa nga regular nga gatas adunay sulud nga 12 ka gramo nga carbs.

Ang dili angay buhaton

1. Ayaw paggamit prepackaged o sweetened instant oatmeal.
2. Ayaw pagdugang daghang uga nga prutas o pangpatam-is - bisan ang natural nga mga sweeteners sama sa dugos.
3. Ayaw paggamit cream.

Kung nagkaon sa oatmeal, ani ang dili nimo angay buhaton:

• Ayaw paggamit prepackaged o instant oatmeal nga adunay dugang nga sweeteners. Ang instant ug flavored oatmeal adunay sulud nga dugang nga asukal ug asin. Adunay usab sila dili kaayo matunaw nga hibla. Pagpili usa ka himsog nga lahi sa oatmeal.
• Ayaw pagdugang daghang uga nga prutas. Ang usa ka kutsara lang nga uga nga prutas mahimo’g adunay daghan nga mga carbohydrates. Hunahunaa ang imong mga bahin.
• Ayaw pagdugang daghang caloric sweeteners. Ang mga tawo kasagarang nagdugang asukal, dugos, brown nga asukal, o syrup sa oatmeal. Kini mahimo kamahinungdanon pagtaas sa lebel sa glucose sa dugo. Mahimo nimo nga luwas nga madugangan ang no- o low-calorie sweeteners.
• Limitahan o likayi ang paggamit og cream. Paggamit bisan unsang tubig, gatas nga toyo, o gatas nga labing tambok aron makahimo sa oatmeal.

Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa oatmeal

Gawas sa asukal sa dugo ug mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing nga gitanyag sa otmil, makatabang kini sa:

• pagminus sa kolesterol
• pagdumala sa gibug-aton
• pagpanalipod sa panit
• pagkunhod sa mga kahigayunan sa kanser sa colon

Ang wala maproseso ug wala matam-is nga oatmeal mahinay nga mahilis, nagpasabut nga mobati ka nga labi ka taas. Makatabang kini sa mga katuyoan sa pagkawala sa timbang ug pagdumala sa gibug-aton. Makatabang usab kini nga makontrol ang ph sa panit, nga makapaminus sa panghubag ug pangangati.

Ang gidala

Kung giandam nga tama, ang oatmeal adunay daghang mga bentaha nga mahimong mapuslanon alang sa bisan kinsa. Kadtong adunay diabetes mahimong makabenipisyo sa pag-ilis sa uban pa nga labing pino, gipatam-is nga mga cereal sa pamahaw. Sama sa tanan nga gigikanan sa carbohydrate, siguruha nga hatagan pagtagad ang mga gidak-on sa bahin.

Mahimo nimong masugdan ang adlaw sa usa ka pagkaon nga labi nga nagkontrol sa asukal sa dugo ug naghatag usa ka dugay nga gigikanan sa kusog. Makatabang usab kini nga mapaayo ang kahimsog sa imong kasingkasing. Pinaagi sa pagpili sa tama nga mga dugangan, ang oatmeal mahimo nga usa ka makapahimsog nga pamahaw kung nagpuyo ka nga adunay diabetes.

Kanunay nga bantayan ang imong asukal sa dugo aron makita kung giunsa ka makaapekto sa oatmeal. Ang tanan nga adunay diabetes magkalainlain. Kanunay makigsulti sa imong doktor sa wala pa maghimo bisan unsang hinungdan nga pagbag-o sa pagdyeta. Ang mga narehistro nga mga tigdiyeta mahimo usab nga makatabang sa pag-indibidwal sa usa ka plano sa pagkaon aron matubag ang imong piho nga mga kinahanglanon.