Giunsa pagkaon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa dugay nga paglakaw

Kontento

• 1. Sa wala pa ang lakaw
• 2. Panahon sa paglakaw
• 3. Pagkahuman sa paglakaw
• Giunsa ang pagpadayon nga hydrated
• Paggamit mga suplemento

Sa taas nga paglakaw kinahanglan nga magtagad sa pagkaon ug hydration aron ang lawas adunay kusog ug makuha ang gibug-aton sa kaunuran nga gigamit sa tibuuk adlaw. Sa mga panawduaw, sagad sa mga tawo nga maglakaw og 20 hangtod 35 km sa usa ka adlaw, nga nanginahanglan pisikal nga pag-andam ug usa ka timbang nga pagkaon aron makapadayon.

Kasagaran nga sa panahon sa paglakat gibug-aton ang pagkawala sa timbang ug pagkaluya tungod sa pagkakapoy ug pagkakapoy sa tubig, labi na kung ang ruta gihimo sa init nga klima o kung ang mga punto sa suporta wala diha sa dalan.

Ania kung unsa ang kinahanglan nga pagkaon sama sa taas nga paglakaw.

1. Sa wala pa ang lakaw

Mga 3 hangtod 4 ka adlaw sa wala pa magsugod ang paglakat, kinahanglan nimo dugangan ang imong pag-inom sa mga pagkaon nga puno sa mga carbohydrates, nga magdugang sa mga reserba nga enerhiya nga naa sa atay ug kaunuran. Sa ingon niini, ang mga carbohydrates kinahanglan nga iupod sa tanan nga pagkaon, ug girepresenta labi na ang mga pagkaon sama sa bugas, tinapay, pasta, tapioca, couscous, farofa, juice, prutas, patatas ug kamote.

Ang pagkonsumo sa mga protina ug tambok kinahanglan ibutang sa sulud sa natural nga sukaranan, ug ang mga pagkaon sama sa lana sa oliba, karne, manok o isda kinahanglan kaunon alang sa paniudto ug panihapon, ug mga itlog, keso, nut ug gatas alang sa mga meryenda ug pamahaw.

2. Panahon sa paglakaw

Ingon nga ang konsumo sa kaloriya taas kaayo sa paglakaw tungod sa daghang pisikal nga paningkamot, kinahanglan nga ut-uton ang mga pagkaon nga dali mahilis ug dato sa mga carbohydrates ug kusog sa tibuuk adlaw. Alang sa kini nga yugto gitambagan nga gamiton ang mga prutas, fruit juice, tamis sama sa rapadura, marmalade, itom nga tsokolate ug mga inuming enerhiya. Ingon kadugangan, mahimo ka usab makakaon mga chestnut, mani ug cereal bar.

Ingon kadugangan, kinahanglan usab nga mahibal-an ang pagkonsumo sa mga protina, nga pareho maghatag kusog alang sa ehersisyo ug makuha ang gibug-aton nga kaunuran nga mawala sa daplin sa dalan. Sa ingon, ang pamahaw kinahanglan nga daghan sa mga pagkaon sama sa mga itlog, keso ug gatas, ug sa panahon sa paniudto kinahanglan nga adunay usa ka labi ka kompleto nga pagkaon, gipalabi ang mga maniwang nga karne ug gamay ra nga salad, aron mapadali ang labi ka dali ug labi ka igo nga panghilis. Pagkat-on pa bahin sa mga pagkaon nga puno sa protina

3. Pagkahuman sa paglakaw

Sa pagtapos sa paglakaw sa adlaw, hinungdanon nga moinom daghang tubig ug likido nga puno sa mga carbohydrates aron makatabang sa rehydration, sama sa mga duga ug bitamina. Pagkahuman sa pagtapos sa pisikal nga paningkamot, kinahanglan nimo nga ut-uton ang usa ka protein cereal bar o usa ka suplemento sa protina aron masugdan ang proseso sa pagkaayo sa kaunuran. Ang laing kapilian mao ang paghimo usa ka snack nga adunay maayong mga gigikanan sa protina, sama sa usa ka manok ug keso nga sandwich, bisan sa wala pa ang panihapon.

Pagkahuman, ang panihapon kinahanglan dato sa mga carbohydrates aron mapuno ang mga tindahan sa kusog sa kaunuran, ug kinahanglan adunay sulud nga mga pagkaon sama sa bugas, pasta, patatas o harina nga manioc, pananglitan. Dugang pa, usa ka bag-ong gigikanan sa protina ang kinahanglan gikaon, labi nga manok, maniwang nga karne o isda.

Giunsa ang pagpadayon nga hydrated

Ang labing kaayo nga paagi aron magpabilin nga hydrated mao ang pagbantay sa mga timailhan sa kauhaw ug kanunay nga maglakaw nga adunay tubig, mga juice o isotonic nga ilimnon sa imong backpack. Girekomenda nga ang mga lalaki mag-ut-ut labing menos 2 ka litro nga tubig matag adlaw, samtang ang mga babaye kinahanglan nga mag-ut-ut labing menos 1.5 ka litro.

Aron malikayan ang pagkalisang sa dagat ug pagkadili komportable tungod sa sobra nga mga likido sa tiyan, kinahanglan ka moinom og gamay nga tubig sa mga lat-ang nga labing menos 20 minuto. Ang usa ka maayong tip mao ang pag-inum sa 3 hangtod 4 ka baso nga tubig labing menos 4 ka oras sa wala pa magsugod ang paglakaw, aron masugdan ang hydrated nga maayo ang ruta.

Paggamit mga suplemento

Gawas sa natural nga pagkaon, mahimo usab nga gamiton ang mga suplemento sa carbohydrate sa porma sa mga gel o cereal bar nga adunay daghang protina ug carbohydrates, tungod kay kini dali nga kapilian nga madala sa imong backpack ug gamiton sa bisan unsang oras sa adlaw.

Sa pipila ka mga kaso, ang naglakaw mahimo usab nga mogamit mga nutritional nga pulbos nga mga suplemento nga adunay sulud nga mga carbohydrates ug protina, tungod kay dali kini matunaw sa tubig nga mahurot samtang nagbiyahe.

Ang laing kapilian mao ang paghimo sa imong kaugalingon nga isemonic nga hinimo sa balay, sama sa gipakita sa mosunud nga video: