Unsa ang kan-on sa wala pa magbansay
Kontento
- Unsa ang kan-on
- Mga kapilian sa pagkaon nga gikaon sa wala pa maghanas
- Sample nga menu alang sa punoan nga pagkaon
Ang mga protina, karbohidrat ug taba adunay hinungdanon nga papel sa wala pa ang pisikal nga kalihokan, tungod kay kini naghatag kusog nga gikinahanglan alang sa pagbansay ug nagpasiugda sa pagkaayo sa kaunuran. Ang mga kantidad ug katimbangan diin kinahanglan nga makonsumo ang mga macronutrient nga kini magkalainlain depende sa klase sa ehersisyo nga ipatuman, ang gidugayon sa pagbansay ug ang tawo mismo.
Ang pagkahibalo kung unsa ang kaonon ug pagkaon sa usa ka balanse nga pagdiyeta makatabang aron mapaayo ang paghimo sa pisikal nga kalihokan ug aron maminusan ang peligro sa hypoglycemia, cramp ug sakit sa kaunuran sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay. Tungod sa kini nga mga hinungdan, ang sulundon nga pagkonsulta sa usa ka nutrisyonista sa sports aron, pinaagi sa usa ka indibidwal nga pagsusi, mahimo nimong ipakita ang usa ka plano sa diyeta nga gipasibo sa mga kinahanglanon sa tawo.
Unsa ang kan-on
Ang mga pagkaon nga mahimong ut-ut sa wala pa ang pagbansay mag-agad sa lahi sa pisikal nga kalihokan nga kinahanglan buhaton, maingon man ang gidugayon niini. Tungod niini, alang sa mga ehersisyo nga adunay kalabutan sa resistensya ug nga molungtad sa labaw sa 90 minuto, ang labing maayo mao ang pag-ut-ut sa usa ka kalan-on nga daghan sa mga karbohidrat, tungod kay kini nga macronutrient hinungdanon alang sa atong mga kaunuran, nga nagtugot kanato sa pagtanyag sa kinahanglan nga kusog sa lawas aron mapadayon ang pagbansay. .
Alang sa mga ehersisyo nga dili kaayo kusog, ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa mga carbohydrates ug usa ka gamay nga bahin sa protina, nga maghatag kusog sa lawas ug mapalambo ang pagtubo ug pag-ayo sa kaunuran. Ug, sa kaso sa kasarangan nga pag-ehersisyo nga kusog, ang pagsal-ot sa mga tambok mahimo nga usa ka labing kaayo nga kapilian, ingon usa usab ka gigikanan sa kusog, basta sa gagmay nga mga bahin.
Busa, ang mga pagkaon nga gipili sa wala pa ang pagbansay nagsalig sa tagsatagsa nga katuyoan sa matag tawo, gender, gibug-aton, gitas-on ug klase nga ehersisyo nga ipatuman, nga angayan nga pangitaon ang usa ka nutrisyonista sa isports aron ipatuman ang us aka pagsusi ug maghimo usa ka plano sa nutrisyon nga angay ang mga kinahanglan sa tawo.mga tawo.
Mga kapilian sa pagkaon nga gikaon sa wala pa maghanas
Ang mga pagkaon nga mahimo kan-on sa wala pa ang pagbansay nagsalig sa oras nga miagi taliwala sa mga pagkaon nga gikaon ug sa pagbansay. Busa, kung mas duul ang pagpangaon sa pagbansay, kinahanglan nga labi ka humok, aron malikayan ang bisan unsang kahasol.
Ang pipila nga mga kapilian nga snack nga mahimong mahurot tali sa 30 minuto hangtod 1 oras sa wala pa ang pagbansay mao ang:
- Ang natural nga yogurt nga adunay usa ka bahin sa prutas;
- 1 nga prutas nga adunay usa ka bahin sa mga nut, sama pananglitan sa mga nut o almendras, pananglitan;
- Cereal bar;
- Jelly.
Kung adunay pa 1 o 2 oras nga nahabilin alang sa pagbansay, ang snack mahimo nga:
- 1 tasa sa mga flakes sa cinnamon;
- 1 nga fruit smoothie nga gihimo sa yogurt o gatas;
- 1 nga tasa sa tibuuk nga lugas nga lugas nga adunay skim nga gatas o yogurt;
- 1 ka pakete nga cracker o rice crackers nga adunay avocado ug sibuyas nga cream;
- 1 oat pancake, saging ug kanela nga adunay puti nga keso o peanut butter;
- 2 nga gisugba nga mga itlog nga adunay bug-os nga tinapay o toast.
- 2 nga hiwa sa wholemeal nga tinapay nga adunay puti nga keso, kamatis ug letsugas.
Kung ang ehersisyo gihimo labi pa sa 2 ka oras ang gilay-on, kini sagad nga nahiuyon sa oras sa punoan nga pagkaon, sama sa pamahaw, paniudto o panihapon.
Sample nga menu alang sa punoan nga pagkaon
Kung ang ehersisyo gihimo labi pa sa 2 ka oras ang gilay-on ug nahiuyon sa panguna nga pagkaon, ang mga pagkaon mahimo nga ingon sa mosunud:
| Panguna nga pagkaon | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 2 nga gisugba nga itlog + tibuuk nga french toast + 2 nga kutsara nga avocado + 1 nga baso nga natural orange juice | Unsweetened coffee + Oat flakes nga adunay kanela, 1 tasa nga tinadtad nga prutas, 1 kutsarita nga chia seed | Ang mga pancake sa oat ug cinnamon nga adunay peanut butter ug prutas + 1 ka baso nga unsweetened strawberry juice |
| Paniudto | Ang sinugba nga salmon nga inubanan sa brown rice + arugula salad ug kamatis nga adunay ricotta nga keso ug mga nogales, nga adunay 1 kutsarita nga lana sa oliba + 1 mansanas | Ang mga sili nga gisudlan sa tuna ug grated puti nga keso sa oven + 1 peras | Ang sinugba nga fillet sa manok nga adunay gimasa nga patatas + avocado salad nga adunay tinadtad nga sibuyas, coriander ug diced peppers, nga adunay usa ka kutsarita nga lana sa oliba ug pipila nga tulo sa lemon |
| Panihapon | Inihaw nga pambalot sa manok, nga adunay mga sibuyas nga sibuyas, sili, grated carrots ug letsugas | Ang letsugas, kamatis ug sibuyas nga salad nga adunay 2 linuto nga mga itlog ug gihiwa-hiwaa nga 1 kutsarita nga liso sa lino ug usa ka ambon nga lana sa oliba | Zucchini pasta nga adunay sarsa sa kamatis, oregano ug tuna |
Ang mga kantidad nga gilakip sa menu managlahi sumala sa edad, sekso, kantidad ug klase nga pisikal nga kalihokan nga gihimo. Kung ang tawo nag-antus sa bisan unsang kahimtang sa kahimsog, ang labing maayo nga pangayoon ang usa ka nutrisyonista alang sa usa ka kompleto nga pagsusi ug aron maandam ang usa ka plano sa nutrisyon nga angay sa ilang mga panginahanglan.
Bahin
Ibrutinib
