Nix fitness withdrawal syndrome

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gimingaw ka sa usa ka klase nga kickboxing. O wala ka kaadto sa track sa usa ka bulan. Bisan unsa pa ang hinungdan sa imong pahulay sa pag-ehersisyo, ang kakulang sa pisikal nga kalihokan mahimong magbilin kanimo nga mobati nga sad-an, mahunahunaon sa kaugalingon ug dili makontrol. Sa laktud, aduna kay dili maayo nga kaso sa FWS: fitness withdrawal syndrome.

Sa wala pa pagdumili sa kaugalingon mag-aghat kanimo sa pagkuha permanente nga pagpuyo sa imong sopa, hinumdomi kini: Ang pagtipig sa imong mga sneaker sa pipila ka mga semana dili mabalhin ang imong kaunuran. "Adunay kalagmitan nga moadto kami sa wala-sa-wala nga kaisipan sa, 'Wala ko kini gibuhat karon, busa ang tanan maguba ugma,'" ingon ang editor sa fitness sa Shape nga si Linda Shelton. "Apan dili kana ang tinuod."

Aron mapadali gikan sa FWS:

1. Dawata nga moabut ang mga pagkabalda sa pag-ehersisyo. Oo, ang pagtratar sa imong kaugalingon sa husto nagpasabut og igo nga pag-ehersisyo (labing gamay, usa ka klase nga kalihokan nga 30 minuto sa kadaghanan nga mga adlaw). Apan nagpasabot usab kini sa pagsabot nga magpadayon ang kinabuhi kung dili ka makaabot sa klase sa Spinning kay natanggong ka sa trapiko. Sa sunod higayon nga adunay makapugong sa pag-ehersisyo, i-rate kung unsa kini ka importante sa imong kinabuhi sa sukdanan nga 1-10. Adunay kahigayunan, ang usa nga wala maabut nga klase sa lakang dili taas nga puntos. Ang pagdawat nga ang kinabuhi dili kanunay moadto sama sa giplano mao ang una nga lakang sa pagbuntog sa FWS.

2. Mangin mapuslanon kon napugos sa oras. Hunahunaa ang mga sorpresa ingon mga oportunidad imbis nga mga babag, ug makaya nimo ang pagkaguba sa iskedyul. Dili makaadto sa yoga ugma? Kung magtipig ka og sobra nga mga sinina sa pag-ehersisyo sa imong awto, mahimo kang maghimo og klase karong gabhiona. Adunay ra 20 minuto alang sa usa ka pag-ehersisyo imbes sa imong naandan nga 60? Kuhaa ang 20 ug pagdagan uban niini, giingon ni Shelton.

3. Pagpanilhig sa imong kinabuhi uban ang pagkalainlain. Dili ra ang pagbag-o sa imong naandan nga pag-ehersisyo makaluwas kanimo gikan sa burnout blues, apan gikan sa usa ka panglantaw sa pisyolohikal, mas maayo kini alang sa imong lawas. Imbis nga moadto sa imong ikatulo nga dagan karong semanaha, sulayi ang usa ka dula nga gusto nimo kanunay buhaton apan wala ka nakagahin ug oras. Usab, lainlain ang intensity sa imong mga ehersisyo, ingon ni Shelton. Pinaagi sa pagdugang sa imong cardio usa ka adlaw ug pagpunting sa pagbansay sa kusog sa sunod, mabati nimo ang dili kaayo presyur nga himuon adlaw-adlaw.

4. Unaha ang imong kaugalingon. Ang imong oras sa pag-ehersisyo sama ka hinungdan sa pagkatulog sa walo ka oras matag gabii; kinahanglan nimo kini Ug kung dili nimo kini makuha, gibati nimo nga gamay ra ang imong gibati. Girekomenda ni Shelton nga isulat ang imong iskedyul sa pag-ehersisyo sa imong kalendaryo. Ang pagtan-aw ra sa "paglakat human sa trabaho" nga gikusgon sa tibuuk nga petsa karon sa tinta ang makahatag kanimo sa insentibo nga mopasalig niini.

Mga estadistika sa pagkahinay

Unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mag-ehersisyo ka? Alang sa mga nagpatunhay sa kasarangan nga lebel sa kahimsog, ang Shape nga nakatampo sa fitness editor nga si Dan Kosich, Ph.D., nag-ingon, pagkahuman sa paglaktaw:

1 ka semana, dili ka makakita bisan unsang mga pagbag-o sa katakus o kusog sa cardiovascular. Kasagaran, kung mohunong ka sa usa ka semana pagkahuman magbutang daghang mga sesyon sa pagbansay, tinuud nga makatabang kini sa imong mga kaunuran nga makabawi ug mobalik nga labi ka kusgan kaysa kaniadto.

1 ka bulan, gipaabut nga mag-huff ug magbugwak pa gamay sa imong pag-jogging sa buntag. Nawad-an ka og gamay nga kapasidad sa aerobic ug kusog, apan walay bisan unsa nga grabe.

3 ka bulan, hatagi ug pagtagad ang imong lawas samtang magsugod ka sa pagbansay-bansay; kuhaa kini hinay. Ang imong abilidad sa aerobic ug kusog nahulog sa kasarangan, ug dali ka madaot, labi na kung moambak ka dayon sa imong advanced step class.

6 bulan, maanaa ka sa parehas nga korte sa kasingkasing nga wala pa ka makatungtong sa elliptical machine, ug bisan unsang naabut nga kaunuran nga kaniadto.

Nagkinahanglan ug kadasig o tambag? Pangitaa kini sa komunidad sa Shape!

Ribyuha alang sa