Bag-ong Pagtuon: Ang Pagkaon sa Mediteranyo Makapamenos sa Risgo sa Sakit sa Kasingkasing, Dugang sa 3 Mga Resipe nga Makaayo sa Kasingkasing

Kontento

• Ribyuha alang sa

Karon adunay daghang mga hinungdan nga sulayan ang pagkaon sa Mediteranyo. Usa ka bag-ong pagtuon sa Greek nagsugyot nga ang pagkaon sa Mediteranyo makatabang sa pagpauswag sa daghang mga hinungdan sa peligro nga nalambigit sa diabetes, katambok ug sakit sa kasingkasing. Ang bag-ong pagtuon, nga gipatik niadtong Lunes sa Journal of the American College of Cardiology, nakakaplag nga ang Mediteranyo nga pagkaon makahatag ug mapuslanong epekto batok sa lima ka bahin sa usa ka prediabetic nga kondisyon nga gitawag ug metabolic syndrome - sa pagkatinuod, ang pagkaon epektibo kaayo nga kini nalangkit sa usa ka 31 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa syndrome.

Kung wala ka nagsunod sa usa ka diyeta sa Mediteranyo sa pagkakaron, si Amy Hendel, coach sa kahimsog ug tagsulat sa 4 Habits of Healthy Families, nagsugyot sa mosunod aron makasugod:

• Pun-i ang mga nuts nga adunay mga fatty acid nga makapahimsog sa kasingkasing. Ang usa ka gamay nga hakop usa ka dako nga gidak-on sa snack o isablig kini sa usa ka salad

•Pag-greek ug iapil ang low-fat o walay tambok nga creamy nga baga nga yogurt sa imong inadlaw nga menu. Ilabay ang pipila ka mga berry sa ibabaw alang sa usa ka mas dako nga pick-me-up snack

•Pangisda ug pagpili og low-mercury oily fish sama sa salmon ug sardinas. Ang pag-ilis sa pagkaon sa karne sa isda makapakunhod pag-ayo sa saturated fat sa imong pagkaon.

Mahimo usab nimong sulayan kining mga himsog nga mga resipe sa pagkaon sa Mediteranyo gikan sa Shape.com.

Makalipay nga Mediterranean Diet Salad nga adunay Balsamic Chicken

Sulayi kini nga lamian nga salad sa Mediteranyo aron mahatagan gamay nga kahimsog ang imong kasingkasing

Nag-alagad: 4

Oras sa Pagpangandam: 20 minutos nga kinatibuk-ang oras

Panahon sa Pagluto: 20 ka minuto nga kinatibuk-ang oras

Kuhaa ang resipe

Mediteranyo nga White Bean Salad

Gipanalipdan ang imong kasingkasing sa kini nga bahin nga pinggan, nga puno sa omega-3 fatty acid

Nag-alagad: 10

Panahon sa Pag-andam: 5 ka minuto nga kinatibuk-ang oras

Panahon sa Pagluto: 5 ka minuto nga kinatibuk-ang oras

Kuhaa ang resipe

Mediteranyo nga Herb Shrimp nga adunay Penne

Kining usa ka pinggan nga pasta nga pagkaon gitimplahan sa kahingpitan

Pag-alagad: 6

Panahon sa Pagpangandam: 10 ka minuto

Panahon sa pagluto: 15 ka minuto

Kuhaa ang resipe

Ribyuha alang sa