Bag-ong Pagtuon: Ang mga Amerikano nga Nag-snack Labi Sa Kanunay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pinauyon sa usa ka bag-ong pagtuon, ang snacking nagpadayon sa pagdaghan sa mga Amerikano, ug karon mokabat sa labaw sa 25 porsyento sa karon nga average kaloriya nga paggamit. Apan kana ba usa ka maayo o daotan nga butang kung bahin sa sobra nga katambok ug kahimsog? Ang tinuud kini nag-agad sa kung giunsa nimo kini gibuhat.

Kining partikular nga pagtuon nagtan-aw sa mga batasan sa pagkaon sa mga Amerikano tali sa 1970s hangtod karon ug nakit-an nga niadtong panahona ang mga meryenda mitubo gayod ngadto sa gitawag sa mga tigdukiduki nga “full eating events,” o ikaupat nga pagkaon, nga nag-aberids ug mga 580 ka kaloriya kada adlaw. Nahibal-an usab niini nga naggugol kami og daghang oras sa pag-snack. Sa miaging pipila ka mga tuig ang oras nga gigugol sa pagkaon sa pamahaw, paniudto ug panihapon nagpabilin nga makanunayon sa mga 70 minuto matag adlaw, apan ang oras nga gigugol sa snacking midoble, gikan sa 15 minuto matag adlaw sa 2006 hangtod hapit 30 minuto sa 2008. Ug ang pipila sa labing kahinungdanon datos niini nga pagtuon mahitungod sa mga ilimnon. Ang oras nga gigugol sa pag-inom milukso sa hapit 90 porsyento ug ang mga ilimnon karon mokabat sa hapit 50 porsyento nga mga kaloriya nga ninggamit pinaagi sa snacking.

Ang problema sa mga ilimnon mao nga daghang mga tawo ang wala maghunahuna nga kini usa ka pagkaon, kung sa tinuud ang usa ka ilimnon nga kape, bubble tea, smoothie o bisan usa ka dako nga soda o gipatam-is nga iced tea mahimo’g daghang kaloriya sama sa usa ka donut o bisan usa ka. sandwich Apan pagkahuman sa pag-us-os sa usa ka nakainom nga kaloriya dili ka kaayo mobayad pinaagi sa pagputol sa imong solidong pagkaon.

Mao ba gipasabut niini nga dili ka kinahanglan mag-snack? Dili gyud. Hapit 100 porsyento sa mga Amerikano sa tanan nga mga grupo sa edad nagkaon usa ka meryenda matag adlaw, ug kana sa tinuud usa ka maayong butang, tungod kay kini usa ka higayon nga mapalapdan ang imong pagkaon nga nakuha sa nutrisyon. Kadaghanan sa mga Amerikano kulang sa prutas, utanon ug tibuok nga lugas nga pagkaon, ug ang mga meryenda usa ka maayong paagi sa pagpuno sa kal-ang. Mao nga dili kini bahin sa pagminus, apan labi nga pagpili sa labi ka himsog nga mga kapilian sama sa saging nga adunay mga almendras imbis nga cookies o veggies ug hummus imbis nga chips ug ituslob.

Ug kung bahin sa mga smoothies, buhata kini sa imong kaugalingon, aron makontrol nimo kung unsa ug unsa kadaghan ang naa niini. Ania ang pipila ka mga lagda alang sa husto nga paghimo niini:

1. Paggamit og presko o frozen, unsweetened nga prutas - sa pipila ka mga tindahan sa smoothie ang prutas naglingkod sa usa ka kaligoanan sa sugary syrup. Kung mogamit ka ug presko nga prutas ilabay ang usa ka hakop nga yelo.

2. Idugang ang nonfat yogurt, skim milk, organic silken tofu o alternatibo sa gatas nga adunay protina sama sa organic soy milk. Gipakita ang protina aron makatabang sa pagpabag-o sa metabolismo. Ug ang tanan nga smoothie sa prutas, labi na kung idugang ang asukal, mahimo nimong gutomon pag-usab sa pipila lang ka oras. Kini nga pagdugang usab nagpalapad sa imong nutrient intake aron maapil ang calcium ug magpadayon ka nga mas mabusog - bisan kung adunay gamay nga kaloriya.

3. Pagdugang usa ka gamay nga himsog nga tambok sama sa pipila ka kutsara nga almond butter, usa ka kutsara nga flaxseed oil o bisan lab-as nga avocado. Ang mga tambok makapabusog kaayo, mao nga kung imong ilakip ang tambok sa usa ka smoothie kini mobati nga mas busog - sa makausa pa bisan sa gamay nga kaloriya. Ug ang mga tambok nagpadako sa pagsuyup sa pipila nga labing hinungdanon nga mga antioxidant, pipila nga gipakita sa panukiduki labing menos 10 ka beses.

4. Isabwag ang pipila ka natural nga mga panimpla sama sa presko nga grated nga luya, dahon sa mint o uga, yuta nga cinnamon o cardamom. Sa akong pinakabag-o nga libro akong gipunting ang mga hilba ug mga panakot nga SASS, nga nagpasabut sa Slimming and Satiating Seasonings. Tungod kay kining mga natural nga katingalahan dili lamang makadugang lami ug kahumot sa matag pagpangaon - gipakita sa mga pagtuon nga giputos nila ang us aka kusug nga 1-2-3 gibug-aton sa timbang. Makatabang kini kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya, pagpausbaw sa kabusog aron mobati ka nga mas busog samtang nagpayat ug puno sa mga antioxidant, nga kulbahinam nga bag-ong panukiduki nga nalambigit sa pagpaubos sa gibug-aton sa lawas, bisan kung wala mokaon og gamay nga kaloriya.

5. Ug sa katapusan kung sa imong hunahuna ang usa ka smoothie mahimo nga labaw pa sa imong gikinahanglan ingon usa ka tie-over snack, pagpamuhunan sa pipila nga mga popsicle mold, ibubo ang smoothie ug i-freeze. Naghimo kini usa ka snack nga kontrolado sa bahin nga mahimo nimong makuha ug moadto ug magdugay sila mokaon!

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa