Adunay ka ba Usa ka Nerbiyos nga Pagsamok?

Kontento

• Giunsa nako matambal ang gikulbaan nga tiyan?
• Sulayi ang mga tambal nga herbal
• Paglikay sa caffeine, labi na ang kape
• Pagpraktis og lawom nga pagginhawa, paghunahuna, ug pagpamalandong
• Sulayi ang pagpakalma sa mga lana sa diffuser o insenso
• Pagpangita luna alang sa imong kaugalingon nga makarelaks
• Ngano nga adunay ako gikulbaan nga tiyan?
• Giunsa nako mapugngan ang gikulbaan nga tiyan sa umaabot?
• Igdumala ang tensiyon sa imong kinabuhi
• Pagpalambo sa kahimsog sa tinai
• Pagbalhin sa mga pagkaon
• Sulayi ang pag-ehersisyo pa

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang usa ka gikulbaan nga tiyan (ug adunay ako usa)?

Ang adunay usa ka gikulbaan nga tiyan mahimo nga usa ka kasagarang panghitabo sa pipila ka mga tawo. Hinuon, sumala sa mga doktor ug syensya sa medisina, dili kini usa ka opisyal o masusi nga kahimtang.

Ang adunay usa ka gikulbaan nga tiyan mahimo’g buhaton sa imong kahimtang sa pamalatian o kahimsog sa pangisip, imong kahimsog sa digestive o tinai, o bisan usa ka sagol nga pareho. Panalagsa, mahimo kini magsinyas sa usa ka butang nga labi ka grabe nga pagpanghitabo.

Ang gikulbaan nga tiyan mahimo usab kung giunsa ang natural nga paglihok sa imong digestive system sa mga oras sa stress. Ingon usab, mahimo kini usa ka nahilit nga kasinatian.

Kasagaran nga mga simtomas sa usa ka nerbiyos nga tiyan mahimong mag-uban:

• "Butterflies" sa tiyan
• higpit, churning, cramping, knot sa tiyan
• gibati kakulba o pagkabalaka
• pag-uyog, pagpangurog, pagkurog sa kaunuran
• kanunay nga kabag
• nasamok ang tiyan, kasukaon, o pagkamalas
• dili pagkatunaw, o kusog nga pagkabusog sa pagkaon
• kainit, pag-flutter, o paghubas sa gibati nga lungag sa tiyan
• nagdugang nga paglihok sa pag-ihi ug tinai

Sa talagsa nga mga kaso, ang usa ka gikulbaan nga tiyan mahimo nga kusog makaapekto sa tinai. Kanunay o dili mapugngan nga pag-ihi o paglihok sa tinai - ug usahay mag-gagging o magsuka - mahimong sangputanan sa usa ka grabe nga gikulbaan nga tiyan, apan dili kanunay.

Giunsa nako matambal ang gikulbaan nga tiyan?

Ang usa ka gikulbaan nga tiyan kanunay nga matambalan sa balay ug natural nga mga remedyo, ingon man mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Sulayi ang mga tambal nga herbal

Ang pipila nga mga tanum mahimo nga makapagaan sa gikulbaan nga tiyan sa pipila ka mga tawo ingon nga kini nahinabo. Kung nakasinati ka kasukaon o pagkalibang, mahimong makatabang ang gamot sa luya. Pag-usap usa ka pirasong gamot, pag-inom og luya nga tsaa, kaon og luya nga kendi, o paghigop sa pipila nga luya ale nga adunay tinuud nga luya niini alang sa kaayohan.

Ang uban pang mga tanum, sama sa spearmint, peppermint, lavender, o lemon balm, naila usab nga antispasmodics: Mahimo nila mapahunong ang mga spasms ug paghugot sa hapsay nga kaunuran nga hinungdan sa butterflies sa tiyan, utot, cramp, ug pagkasuko. Kaon usa o duha nga hilaw nga dahon gikan sa usa ka buhi nga tanum, pag-pop sa usa ka mint nga adunay sulud nga tinuud nga sangkap sa mint, o pahalipay sa kini nga mga tanum sa usa ka tsa.

Paglikay sa caffeine, labi na ang kape

Ang sulud sa caffeine sa kape mahimong makapukaw sa nerbiyos ug pagkabalaka, nga naghimo niini nga labi ka grabe. Dugang pa, gipalihok usab sa kape ang tinai, nga nagkagrabe nga mga simtomas sa tinai.

Paghulat sa pag-inom sa kape hangtod nga mokalma ang imong gikulbaan nga tinai. O pagsulay nga dili kaayo makapadasig sa mga ilimnon nga caffeine sama sa green tea o oolong tea.

Pagpraktis og lawom nga pagginhawa, paghunahuna, ug pagpamalandong

Ang mga ehersisyo sa pangisip makatabang kanimo sa pag-focus sa imong ginhawa ug ibalik ka sa karon nga panahon. Mahimo kini magdumala sa stress ug kabalaka nga hinungdan sa nerbiyos nga tiyan. Ang mga lawom nga pagginhawa mahimong labi ka makatabang.

Kung gusto nimo ang pagpamalandong o adunay uban pang mga limbong sa pangisip nga nagpakalma kanimo, sulayi sila.

Sulayi ang pagpakalma sa mga lana sa diffuser o insenso

Ang mga insenso sa tanum, o hinungdan nga mga lana nga gigamit ingon nga humut nga diffusers, nahibal-an nga makatabang sa pipila ka mga tawo nga adunay pagkabalaka.

Pagpalit mga produkto nga adunay pagpakalma sa tanum sama sa chamomile, lavender, vetiver, o rosas. Sunda ang mga direksyon sa produkto. Paghiusa kini sa pipila nga nagpahayahay nga oras ug wanang alang sa imong kaugalingon kung nag-atubang sa gikulbaan nga tiyan.

Pagpangita luna alang sa imong kaugalingon nga makarelaks

Sa katapusan, pagpangita oras ug lugar alang sa imong kaugalingon aron malimpyohan ang imong ulo ug makontrol ang imong kakulba, bisan kung kini kinahanglan nga tibuuk nga nag-inusara nga oras. Ayaw kahadlok nga pasayloon ang imong kaugalingon, bisan gikan sa usa ka hinungdanon nga hitabo.

Kung ang pagpakigsulti sa usa ka higala, miyembro sa pamilya, o hinigugma makatabang, buhata kini sa kini nga oras. Ang pagpakigsulti sa bisan kinsa nga imong gisaligan makatabang kanimo sa pagbuntog sa kabalaka.

Ngano nga adunay ako gikulbaan nga tiyan?

Labing siguro, makakuha ka usa ka gikulbaan nga tiyan tungod kay yano ka nga gikulbaan. Mahimong mahitabo kini sa bisan kinsa.

Ang utok ug tinai konektado pinaagi sa vagus nerve, usa sa labing kadaghan nga nerbiyos sa lawas. Ang nerbiyos niini nagpadala mga signal gikan sa utok ngadto sa tinai ug vice versa, nagdugang ang pagkasuko sa digestive ug iregularidad kung mahitabo ang stress ug kabalaka.

Kung adunay ka mga simtomas sa usa ka nerbiyos nga tiyan sa kanunay ug labi na kung ang imong mga simtomas nag-anam kadako, mahimo nga hatagan nimo og labi nga atensyon ang lebel sa imong tensiyon ug kahimsog sa digestive.

Sa mga panalagsa nga higayon, ang tiyan nga nerbiyos mahimong magpahibalo sa usa ka hinungdan nga problema sa kahimsog. Kung ang tiyan sa nerbiyos usa ka kasagarang kasinatian alang kanimo, pag-check in sa imong doktor.

Makatabang sila sa pagsalikway sa uban pang mga isyu nga mahimong makaapekto sa imong tiyan, sama sa:

• naglagot nga bowel syndrome
• sakit sa peptic ulcer
• panghubag sa sakit sa tinai
• sakit sa celiac
• sakit sa kabalaka

Bisan sa labi ka talagsa nga mga higayon, ang tiyan nga nerbiyos mahimong adunay kalabutan sa mga bato sa apdo o pagkaguba sa vagus nerve.

Kung dili, ang tiyan nga gikulbaan usa ka hingpit nga normal nga panghitabo nga dali nga madumala.

Giunsa nako mapugngan ang gikulbaan nga tiyan sa umaabot?

Ang piho nga pagtambal dali nga ayuhon alang sa gikulbaan nga tiyan. Bisan pa, kung kini usa ka sagad ug makahasol nga hitabo, ania ang pipila nga labi ka holistic nga pamaagi sa pamaagi sa kinabuhi nga mahimong makatabang.

Igdumala ang tensiyon sa imong kinabuhi

Ang usa ka gikulbaan nga tiyan mahimong magpasabut nga yano ra ka sa estado sa nerbiyos. Nag-antos ka ba og daghang stress ning bag-o lang? Adunay ba ka usa ka dako nga kalihokan, interbyu sa trabaho, o kasinatian sa pagsamok sa nerbiyos nga moabut? Mahimo ka lang gikulbaan bahin niini, ug kini mahanaw.

Kung nakig-atubang ka sa mga talamayon nga nakasinati nga tensiyonado ug daghang mga sintomas sa nerbiyos sa tiyan matag adlaw, sa laing bahin, hinungdanon ang pagpangita oras ug mga paagi aron madumala ang tensiyon. Ang imong nerbiyos nga tiyan mahimo’g maminusan.

Pagpalambo sa kahimsog sa tinai

Ang usa ka gikulbaan nga tiyan mahimo nga usa ka timailhan nga ikaw adunay usa ka kahimtang sa digestive. Mahimo usab ipasabut parehas lebel sa kapit-os ug kahimsog sa digestive kinahanglan pagpaayo. Ang pag-atubang sa daghang dili pagkatunaw, pagdugo, ug pagkapuno sa nerbiyos nga tiyan mao ang kusug nga mga timailhan niini.

Sulayi ang yano nga mga pagbag-o sa imong diyeta sama sa pagkaon og daghang mga pagkaon nga puno sa fiber ug probiotic, o pagkuha og mga suplemento sa fiber o probiotic. Ang pasiuna nga mga pagtuon sa mga ilaga nga sama niini gikan sa 2011 gipakita nga ang mga probiotics mahimong makatabang nga mapagaan ang pagkabalaka sa mga simtomas sa tinai, pinaagi sa aksyon sa vagus nerve.

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa maghimo mga hinungdanon nga pagbag-o sa pagdyeta ug pag-inom og mga suplemento - labi na kung moinom ka og tambal.

Pagbalhin sa mga pagkaon

Sulayi nga mokaon og gagmay nga mga pagkaon imbis sa mga dako. Mahimong mapugngan ang imong panghilis, nga mahimong hinungdan sa imong gikulbaan nga tiyan. Nakatabang kini sa pagkaon sa labi ka gamay, magaan nga mga pagkaon nga adunay dali mokaon nga pagkaon sa pag-atubang sa mga butterflies sa tiyan. Mahimo mo usab nga sulayan ang pagkaon sa labi ka kanunay nga pagkaon ug meryenda sa mas gaan nga katapusan, imbis nga tulo nga bug-at nga pagkaon matag adlaw.

Labi nga girekomenda ang mga dahon, mapait nga mga utanon sama sa kale, spinach, ug letsugas sa mga salad.

Sulayi ang pag-ehersisyo pa

Ang pagpangita sa usa ka pisikal nga outlet alang sa stress ug pagkabalaka mahimong maminusan ang negatibo nga epekto niini sa digestive system. Ang pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan, sama sa yoga, mahimong makatabang.