10 Mga Kinaiyanhon nga Paagi aron Maminusan ang Mga Sintomas sa Migraine

Kontento

• 1. Paglikay sa init nga mga iro
• 2. Ibutang ang lana sa lavender
• 3. Sulayi ang acupressure
• 4. Pagpangita feverfew
• 5. Ibutang ang lana nga peppermint
• 6. Pag-adto sa luya
• 7. Pag-sign up alang sa yoga
• 8. Sulayi ang biofeedback
• 9. Pagdugang magnesiyo sa imong pagdiyeta
• 10. Pag-book sa usa ka pagmasahe
• Ang gidala

Ang mga migrain dili kasagaran nga sakit sa ulo. Kung nakasinati ka kanila, nahibal-an nimo nga mahimo nimo masinati ang sakit nga pagbagtok, kasukaon, ug pagkasensitibo sa kahayag ug tunog. Kung moabut ang usa ka migraine, buhaton nimo ang hapit bisan unsa aron kini mawala.

Ang natural nga mga remedyo usa ka paagi nga wala’y tambal aron maminusan ang mga simtomas sa migraine. Ang kini nga mga pagtambal sa balay mahimong makatabang nga malikayan ang mga migrain, o labing menos makatabang sa pagpaminus sa ilang kabug-at ug gidugayon.

Hinumdomi: Ang grabe nga migrain mahimong manginahanglan pagtambal sa tambal nga gireseta o over-the-counter (OTC). Pakigsulti sa imong doktor bahin sa usa ka plano sa pagtambal nga molihok alang kanimo.

1. Paglikay sa init nga mga iro

Ang pagdiyeta adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa mga migrain. Daghang mga pagkaon ug ilimnon ang nahibal-an nga mga migger trigger, sama sa:

• mga pagkaon nga adunay nitrates lakip ang init
  mga iro, mga karne sa deli, bacon, ug sausage
• tsokolate
• keso nga adunay sulud nga
  natural nga nahitabo nga compound nga tyramine, sama sa asul, feta, cheddar, Parmesan,
  ug Swiss
• alkohol, labi na ang pula nga alak
• mga pagkaon nga adunay sulud nga monosodium
  glutamate (MSG), usa ka enhancer sa lami
• mga pagkaon nga bugnaw kaayo sama sa yelo
  cream o iced nga ilimnon
• giproseso nga pagkaon
• adobo nga pagkaon
• beans
• uga nga prutas
• kultura nga mga produkto sa dairy sama sa
  buttermilk, sour cream, ug yogurt

Ang usa ka gamay nga caffeine mahimong makapagaan sa sakit sa migraine sa pipila ka mga tawo. Ang caaffeine naa usab sa pipila nga mga tambal nga migraine. Bisan pa, ang sobra nga caffeine mahimong hinungdan sa usa ka migraine. Mahimo usab kini mosangput sa usa ka grabe nga pagsakit sa ulo sa caffeine.

Aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ug ilimnon ang nagpalihok sa imong migraines, pagtipig usa ka adlaw-adlaw nga talaadlawan sa pagkaon. Igrekord ang tanan nimong gikaon ug hinumdomi kung unsa ang imong gibati pagkahuman.

2. Ibutang ang lana sa lavender

Ang pagsuyup sa hinungdan nga lana sa lavender mahimong makapagaan sa sakit sa migraine. Pinauyon sa panukiduki sa 2012, ang mga tawo nga nakaghot sa lana sa lavender sa panahon sa pag-atake sa migraine sa 15 ka minuto nakasinati og labing kadali nga kahupayan kaysa sa mga nakaginhawa sa usa ka placebo. Ang lana sa lavender mahimong direkta nga makaginhawa o gibutang nga lasaw sa mga templo.

3. Sulayi ang acupressure

Ang Acupressure usa ka praktis sa pagpadapat sa presyur sa mga tudlo ug kamot sa piho nga mga punto sa lawas aron mahupay ang sakit ug uban pang mga simtomas. Sumala sa a, ang acupressure usa ka katuohan nga alternatibo nga terapiya alang sa mga tawo nga adunay kasakit gikan sa laygay nga sakit sa ulo ug uban pang mga kondisyon. Ang usa ka lahi nga pagtuon nga nakit-an nga acupressure mahimong makatabang sa paghupay sa kasukaon nga adunay kalabutan sa migraine.

4. Pagpangita feverfew

Ang Feverfew usa ka bulak nga tanum nga tanum nga ingon usa ka daisy. Kini usa ka folk remedyo alang sa migraines. Hinuon, sumala sa a, wala’y igong ebidensya nga ang feverfew nagpugong sa migraines. Bisan pa, daghang mga tawo ang nag-angkon nga kini makatabang sa ilang mga simtomas sa migraine nga wala’y epekto.

5. Ibutang ang lana nga peppermint

Ang menthol sa lana nga peppermint mahimong makapugong sa pag-abut sa usa ka migraine, sumala sa a. Nahibal-an sa pagtuon nga ang pagpadapat sa solusyon sa menthol sa agtang ug mga templo labi ka epektibo kaysa sa placebo alang sa sakit nga nauugnay sa migraine, kasukaon, ug pagkasensitibo sa gaan.

6. Pag-adto sa luya

Nahibal-an ang luya nga makapagaan sa kasukaon nga gipahinabo sa daghang mga kondisyon, lakip ang migraines. Mahimo usab adunay uban pang mga benepisyo sa migraine. Pinauyon, ang gibug-aton sa luya nga gibug-atan sa kagrabe ug gidugayon sa migraine ingon man usab ang reseta nga drug sumatriptan, ug adunay dyutay nga mga epekto.

7. Pag-sign up alang sa yoga

Ang yoga naggamit pagginhawa, pagpamalandong, ug postura sa lawas aron mapauswag ang kahimsog ug kahimsog. gipakita ang yoga nga mahimong makapahupay sa kasubsob, gidugayon, ug kakusog sa migraines. Gihunahuna nga mapaayo ang kabalaka, buhian ang tensiyon sa mga lugar nga gitukmod sa migraine, ug mapaayo ang kahimsog sa vaskular.

Bisan kung gitapos sa mga tigdukiduki nga dali ra kaayo nga girekomenda ang yoga ingon usa ka panguna nga pagtambal alang sa migraines, nagtuo sila nga gisuportahan sa yoga ang kinatibuk-ang kahimsog ug mahimong mapuslanon ingon usa ka komplementaryong terapiya.

8. Sulayi ang biofeedback

Ang Biofeedback usa ka pamaagi sa pagrelaks. Gitudloan ka niini nga pugngan ang mga reaksyon sa autonomic sa stress. Ang biofeedback mahimong makatabang alang sa mga migrain nga gipahinabo sa pisikal nga mga reaksyon sa tensiyon sama sa pag-utas sa kaunuran.

9. Pagdugang magnesiyo sa imong pagdiyeta

Ang kakulang sa magnesium nalangkit sa sakit sa ulo ug migrain. Gipakita sa mga pagtuon ang pagdugang sa magnesium oxide nga makatabang sa paglikay sa migraines nga adunay aura. Mahimo usab mapugngan ang migraines nga adunay kalabutan sa pagregla.

Mahimo ka makakuha og magnesium gikan sa mga pagkaon nga adunay:

• mga almendras
• mga linga
• mga binhi sa sunflower
• Mga nut sa Brazil
• mga kasoy
• peanut butter
• oatmeal
• mga itlog
• gatas

10. Pag-book sa usa ka pagmasahe

Ang usa ka matag semana nga pagmasahe mahimo nga makaminusan ang kanunay nga migraine ug mapaayo ang kalidad sa pagkatulog, sumala sa Gisugyot sa panukiduki ang pagmasahe nga nagpalambo sa nakita nga stress ug kahanas sa pagsagubang. Nakatabang usab kini nga maminusan ang lebel sa kasingkasing, pagkabalaka, ug lebel sa cortisol.

Ang gidala

Kung nakuha nimo ang migraines, nahibal-an nimo nga ang mga simtomas mahimo’g mahagit nga sagubangon. Tingali gimingaw nimo ang pagtrabaho o dili ka makaapil sa mga kalihokan nga gusto nimo. Sulayi ang mga tambal sa taas ug pangitaa ang kahupayan.

Mahimong makatabang usab nga makigsulti sa uban nga nakasabut sa eksakto kung unsa ang imong giagian. Ang among libre nga app, Migraine Healthline, nagkonektar kanimo uban ang tinuud nga mga tawo nga nakasinati og migraines. Pagpangutana mga pangutana nga may kalabutan sa pagtambal ug pagpangayo tambag gikan sa uban nga nakakuha niini. Pag-download sa app alang sa iPhone o Android.