Buwan 2: Usa ka Mas Seksi nga Lawas sulod Lang sa 30 Minuto kada Adlaw

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pag-ehersisyo nga kini, nga gidisenyo sa fitness team sa Cal-a-vie Health Spa sa Vista, California, nag-uyog sa mga butang (hinungdanon alang sa pagpadayon nga moabut ang mga resulta) pinaagi sa paghagit sa imong balanse. Maghimo ka og pipila ka mga ehersisyo sa usa ka Bosu balance trainer o samtang nagbarug sa usa ka paa, nga nagpugos sa imong mga kaunuran sa pagtrabaho og maayo aron mapalig-on ka. Mobati kini nga labi ka lisud kaysa sa miaging mga bulan nga plano, apan sa matag rep, mahimo ka nga usa ka lakang nga duul sa imong gihanduraw nga lawas.

Ang plano

KON UNSAON ANG PAGLihok

Tulo ka beses sa usa ka semana sa dili sunud-sunod nga mga adlaw, pag-init gamit ang 5 minuto nga cardio. Dayon buhata ang 1 set sa 10 ngadto sa 12 ka reps sa matag lihok sa han-ay, paghunong sa pipila ka segundo tali sa mga ehersisyo aron makaginhawa. Balika sa makausa kung nagsugod ka lang sa kini nga programa, o kaduha kung gisugdan nimo ang plano sa miaging bulan. (Pagpangita gear sa spri.com.)

MAGKINAHANGLAN KA

• usa ka parisan nga 8- hangtod 10-pound dumbbells
• usa ka Bosu
• usa ka lakang o bangko
• usa ka 3 hangtod 6 ka libra nga gibug-aton nga bola
• usa ka 3 hangtod 5-libra nga dumbbell

Adto sa workout!

Balik sa kinatibuk-an Plano sa Lawas sa Bikini

Ribyuha alang sa