Ang Kinahanglan Nimong Masaligon sa Paglangoy sa Dagat

Kontento

• Pagsul-ob og Mga Salaming
• Siguradoha ang Pagtan-aw
• Ipataas ang mga Balod
• Ayaw Pag-focus sa Distansya Matag Stroke
• Dawata Nga Motulon Ka sa Tubig
• Gub-a ang Distansya
• Pagsugod sa Races Sayon
• Relax ug Refocus
• Ribyuha alang sa

Mahimo ka usa ka isda sa pool, diin klaro ang panan-aw, wala ang mga balud, ug ang usa ka dali nga relo sa dingding ang mosubay sa imong tulin. Apan ang paglangoy sa bukas nga tubig lain na usab nga hayop. "Ang kadagatan nagpakita sa usa ka buhi ug dinamiko nga palibot nga dili kaayo pamilyar sa daghang mga tawo," ingon ni Matt Dixon, elite triathlon coach, founder sa Purplepatch Fitness, ug tagsulat sa Ang Maayo nga Gitukod nga Triathlete-ug nga mahimong mosangpot sa nerbiyos o bisan kalisang. Para sa mga first-timer ug mga batid nga beterinaryo, ania ang mga tip ni Dixon sa pagbuntog sa kabalaka sa open-water ug mahimong mas kusgan nga manlalangoy sa surf.

Pagsul-ob og Mga Salaming

Mga Larawan sa Getty

Mahimong dili nimo makita sa ilawom sa nawong, tungod kay ang panan-aw magkalainlain sa matag lugar (dili ba kitang tanan nanghinaut nga maglangoy kami sa Caribbean), apan ang mga goggles naghatag gihapon usa ka sukod sa kaayohan. "Ang paglangoy sa usa ka tul-id nga linya usa ka mga yawi sa kalampusan alang sa mga bag-ong nanglangoy, ug ang mga antipara naghatag kanimo labing kaayo nga higayon sa husto nga pag-navigate," ingon ni Dixon.

Siguradoha ang Pagtan-aw

Mga Larawan sa Getty

Ang pagtan-aw, o pagtan-aw sa usa ka piho nga punto sa unahan nimo, sama ka hinungdanon sa dagat sama sa naa sa pool aron masiguro nga maayo ang imong paglihok sa direksyon sa imong katapusan nga punto. Sa dili pa moadto sa tubig, pangitaa ang palibot sa mga landmark nga magamit nimo sa pagtan-aw, sama sa usa ka sakayan o baybayon. "Paghiusa sa panan-aw sa natural nga ritmo sa imong stroke pinaagi sa pag-alsa sa imong ulo, paglantaw sa unahan, ug pagkahuman pagtuyok sa imong ulo sa ginhawa," ingon ni Dixon.

Ipataas ang mga Balod

Mga Larawan sa Getty

"Kung naglangoy ka sa mga balud nga adunay daghang pahulay, mas maayo nga maghulog o mosalom sa ilalum nila," ingon ni Dixon. "Kinahanglan ka nga makakuha og igo nga kalalumon, bisan pa, aron mapasa ang makalihok nga tubig sa ibabaw nimo nga dili ka kuhaon." Kung ang mga balud mas gamay, wala’y paagi nga makalikay kanila. Tumong lang nga ipadayon ang imong stroke rate ug dawata nga kini usa ka bumpy ride.

Ayaw Pag-focus sa Distansya Matag Stroke

Mga Larawan sa Getty

"Kadaghanan sa imong nabasa bahin sa paglangoy nagtutok sa pagpaminus sa mga stroke nga imong gikuha, apan dili kana angay alang sa open-water swimming, labi na sa mga amateur nga atleta," ingon ni Dixon. Ang pagsulay sa pagpadayon sa usa ka relaks ug hapsay nga pagkaayo-o "taas nga siko" tungod kay kini usahay gitawag-makapahinabo sa imong kamot nga kanunay makadakup, nga mosangput sa sayo nga pagkakapoy. Hinuon gisugyot ni Dixon ang pagbansay sa imong kaugalingon nga mogamit usa ka tul-id (apan kusgan pa) nga bukton samtang nagpaayo ug mapadayon ang usa ka tulin nga rate sa stroke.

Dawata Nga Motulon Ka sa Tubig

Mga Larawan sa Getty

Walay paglikay niini. Aron maibanan kung unsa ka nahulog, siguruha nga pagginhawa ang bug-os kung ang imong ulo naa sa tubig. Ang paggahin og oras sa pagginhawa bisan gamay samtang imong ibalik ang imong ulo sa pagginhawa mahimong makaguba sa imong oras, nga mosangput sa labi ka mub-an nga pagginhawa ug labi ka kalagmitan nga makasuso sa kadagatan.

Gub-a ang Distansya

iStock

Usahay ang sulog ug kakulang sa panan-aw sa kadagatan makapabati kanimo nga wala ka moadto bisan diin. "Paggamit og mga timaan o mga buoy aron makatabang sa pagbungkag sa tibuok nga kurso ngadto sa mas gagmay nga mga 'proyekto' ug pagbaton og pipila ka panglantaw sa gilay-on nga gilangoyan," miingon si Dixon. Kung wala’y mga lig-on nga butang, girekomenda niya ang pag-ihap sa mga pagbunal ug pagtambal matag 50 hangtod 100 o labi pa aron markahan ang pag-uswag.

Pagsugod sa Races Sayon

Mga Larawan sa Getty

Kung nagdagan ka sa una nga higayon, pagsugod pinaagi sa pag-adto sa lawom nga hawak sa tubig ug pamilyar ang imong kaugalingon sa imong palibut. Pagpalinya sa kilid sa grupo nga langoy ug magsugod sa hinay nga lakang, gisugyot ni Dixon. Usahay magsugod mga lima ka segundo sa luyo sa panon nga makahatag kanimo sa wanang nga kinahanglan nimo aron makasulod ka sa imong uka nga wala’y gibati nga sobra ka daghang tawo. "Sa mga lumba sa bukas nga tubig, kadaghanan sa mga amateur nagsugod nga kusog kaayo, hapit sa usa ka kahimtang sa kalisang," ingon ni Dixon. "Hinuon, buhata ang imong paningkamot sa tibuuk."

Relax ug Refocus

Mga Larawan sa Getty

Paghimo usa ka pagpakalma nga mantra sa panahon sa pagbansay aron matabangan ka nga makarelaks ug makapahinay sa imong pagginhawa. Kung ang panic moabut sa tunga-tunga sa lumba, lingi sa imong likud ug palutawon o switch sa usa ka dali nga dughan ug ibalik ang imong mantra. Kasagaran ang kalisang, ingon ni Dixon, apan ang hinungdanon nga makuha nimo ang pagpugong ug mapahimutang ang imong pagginhawa aron makapadayon ka sa paglangoy.

Ribyuha alang sa