Giunsa ang Makatabang sa Pagdagan makatabang kanimo nga Makalabay sa Mga Pugong sa Kaisipan sa Kaisipan

Kontento

• Giunsa molihok ang Mahunahunaon nga Pagdagan
• Unsa ang Mahunahunaon nga Pagdagan sa Una nga Oras ~ Tinuod ~ Ingon
• Giunsa Ako Gitudloan sa Mahunahunaon nga Pagdagan nga Mas Kusog Ko Kay sa Akong Gihunahuna
• Ribyuha alang sa

Naa ako sa usa ka kalihokan karong bag-o alang sa pagpagawas sa Pasagdi ang Imong Hunahuna nga Modagan, usa ka bag-ong libro gikan sa Olympic marathon medalist nga si Deena Kastor, sa diha nga iyang gihisgutan nga ang iyang pinalabi nga bahin sa pagpadagan sa 26.2 moabut sa higayon nga magsugod na siya sa pakigbisog. "Pag-abut nako didto, ang una nakong gihunahuna mao, 'Ay dili,'" ingon niya. "Apan pagkahuman nahinumdom ko, dinhi nako buhaton ang akong labing kaayo nga trabaho. Dinhi ako modan-ag ug mahimong labi ka maayo kaysa sa akong tawo karon. Malipayon gyud ako sa mga panahon. "

Sigurado kana nga dili tanan nga nagdagan nga panghunahuna. Moabut ako kutob sa giingon nga dili daghan nga mga tawo ang tinuud malingaw ang bahin sa usa ka taas nga dagan kung imong naamgohan kung unsa kini ka lisud ug magsugod sa pagpangutana kung ngano nga imong gibuhat kini. Apan kung giisip ang lista sa mga daog sa marathon ni Kastor ug dali nga pagkabulag (nag-aberids siya sa us aka gamay nga 6-minutong lakad), kinahanglan adunay usa ka butang sa tibuuk nga konsepto niini nga magdala sa pagkahinumduman ug positibo nga panghunahuna kanimo kung ikaw naa sa lakang, dili ba?

Sa personal, kanunay ako usa ka kaso sa ulo samtang nagdagan. Natapos ko ang usa ka marathon, ug ang akong labing kahadlok sa tibuuk nga paghanas ug sa panahon sa karera mao ang naigo nako ang usa ka mental nga ali sa kadalanan ug gikahadlokan ang matag milya nga misunod. (Maayo lang, wala kana mahitabo sa adlaw sa lumba.) Milig-on ko niadtong mga bulan sa wala pa kini—nakakat-on ko sa paghunong sa pag-ihap sa mga milya ug nalingaw lang sa akong panahon sa dalan.

Apan sukad sa 2016 nga karera, nibalik ako sa pag-slog sa matag lakang sa usa ka paningkamot nga mahuman ra ang mileage. Unya nakadungog ko bahin sa mga tawo nga nagsulay sa pagpamalandong samtang nagdagan-o mahunahunaon nga pagdagan, kung gusto nimo. Mahimo ba kana nga molihok? Posible pa ba kini? Wala'y paagi nga mahibal-an kung wala kini pagsulay sa akong kaugalingon, busa gikuha ko ang hagit. * Naghatag kalisang. *

Ang butang mao, dili ako kanunay nga nahigugma nga naa sa mental nga pagdagan. Sa tinuud, ang ideya nga hingpit nga sa-sa-higayon nga klase nga nakapalisang kanako. Nahunahuna ko nga kana nagpasabut sa daghang mga hunahuna bahin sa kung unsa kasakit sa akong mga bitiis o kung unsa kini kalisud nga pagginhawa o kung giunsa ko kinahanglan nga magtrabaho sa akong porma. Kaniadto, maora’g ang akong labing kaayo nga pagpadagan sa mga adlaw nga daghan ako nga nahimo sa gawas sa akong mga sneaker: usa ka taas nga lista sa pangisip nga kinahanglan buhaton, mga istorya nga isulat, mga higala nga tawagan, mga bayranan nga bayran. Kana ang mga hunahuna nga nakapaagi kanako sa doble nga digit nga distansya-dili kung unsa ang tinuod nga nahinabo sa akong lawas o sa akong palibot. Apan karon kana gyud ang akong bag-ong katuyoan: nga mag-focus sa eksakto nga nahinabo ~ sa higayon ~.

Giunsa molihok ang Mahunahunaon nga Pagdagan

Gisangyaw ni Kastor ang gahum sa pagbalhin sa dili maayo nga panghunahuna sa pagdagan (ug sa kinabuhi, sa tinuud) sa positibo nga mga hunahuna. Kini usa ka paagi aron magpadayon ang pagduso sa unahan ug pagpangita bag-ong kahulugan sa matag lakang. Si Andy Puddicombe, cofounder sa Headspace, nga karong bag-o nagtinabangay sa Nike + Running aron maipagawas ang mga gigiyahan nga mahunahunaon nga pagdagan, giindorso usab ang pagkamaluloton ingon usa ka paagi sa pagtugot sa dili maayo nga mga hunahuna nga naglutaw sa imong ulo, ug pagkahuman molutaw dayon nga wala ka mapukan. (Hibal-i ang dugang pa kung giunsa nga gibansay ni Deena Kastor ang iyang dula sa pangisip.)

"Kini nga ideya nga makahimo sa pag-obserbar sa mga hunahuna, pagtagad kanila, apan dili maapil sa ilang linya sa istorya hinungdanon," ingon ni Puddicombe. Pananglitan, "mahimo’g motungha ang usa ka panghunahuna nga kinahanglan mong maghinay. Mahimo nimo mapalit kana nga panghunahuna o mahimo nimo kini mailhan ingon usa ra ka panghunahuna ug magpadayon nga kusog nga modagan. O kung ang usa ka hunahuna moabut sama sa, 'Dili ko ganahan modagan Karon, 'nakilala nimo kini ingon usa ka hunahuna ug mogawas bisan unsaon. "

Gihisgotan usab ni Puddicombe ang kahinungdanon sa pagsugod sa usa ka hinay nga pagdagan ug gipasagdan lang ang imong lawas nga dali niini, imbes nga iduso ang imong dagan gikan mismo sa pagsugod ug pagsulay nga mahuman kini. Ang paghimo niini nanginahanglan usa ka pag-focus sa kung unsa ang gibati sa lawas pinaagi sa usa ka pagdagan (pag-usab, ang bahin nga akong gikahadlokan). "Ang mga tawo kanunay nga naningkamot nga makalayo gikan sa karon, apan kung mahimo ka nga labi ka present sa matag lakang, magsugod ka sa pagkalimot sa kung unsa kalayo pa ang pagdagan," ingon niya. "Alang sa kadaghanan sa mga nagdagan, kana usa ka mapagawas nga pagbati tungod kay nakita nimo ang kana nga pag-agay."

Sa tabang sa meditation app nga Buddhify ug sa Headspace/Nike guided run, mao gyud kana ang akong gitakda nga buhaton-pangitaa ang akong dagan. Ug, gilauman ko, usa nga mas dali.

Unsa ang Mahunahunaon nga Pagdagan sa Una nga Oras ~ Tinuod ~ Ingon

Ang una nga higayon nga gisulayan nako ang usa ka gigiyahan nga pagpamalandong samtang nagdagan mao ang labi ka mahangin, labihan ka tugnaw alang sa adlaw sa Abril sa NYC. (Kadto usab ang adlaw nga akong nahibal-an kung unsa ako dili ganahan nga modagan sa hangin.) Tungod kay ako miserable kaayo, apan kinahanglan gyud nga makaapil sa usa ka 10 ka milya nga dagan sa pagbansay sa wala pa ang tunga nga marathon, nakahukom ko nga ipadayon ang play sa usa ka walo. -minuton ang pagpamalandong sa paglakaw ug usa ka 12-minuto nga pagpamalandong sa kahilom gikan sa Buddhify.

Ang mga giya daw nakatabang sa sinugdan. Nalingaw ko sa paghunahuna bahin sa akong mga tiil nga naigo sa yuta ug kung giunsa nako paghimo ang kana nga paglihok nga mas maayo alang sa akong lawas ug mas episyente alang sa akong dagan. Gisugdan nako ang pag-obserbar sa mga talan-awon (ang Freedom Tower; ang Hudson River) ug nanimaho (tubig nga asin; basura) sa akong palibut. Apan sa ulahi, wala ako malipay sa pag-focus sa hisgutanang kalipayan, busa kinahanglan nako kini patyon. Nahibal-an nimo kung giunsa nimo pagsulay nga makatulog, apan labi ka mahingawaon ug gihunahuna nimo nga ang usa ka pagpamalandong magdala kanimo sa REM, apan sa tinuud nakapasuko kini kanimo tungod kay nagsulti kini kanimo nga magpahuway ug dili gyud nimo mahimo? Kini ang katingbanan sa akong kasinatian nianang adlawa.

Bisan pa niana, wala ako mohunong sa akong hunahuna. Paglabay sa pipila ka mga adlaw, gitun-an nako ang pagdagan sa Nike / Headspace recovery run, diin si Puddicombe ug Nike run coach Chris Bennett (kauban ang usa ka panagway ni Olympian Colleen Quigley) nakigsulti kanimo sa mga milya, nga nagsulti kanimo kung unsa ang kinahanglan nimo nga ipahiangay sa imong lawas ug pagdasig kanimo nga ipadayon ang imong hunahuna sa matag milya. Gihisgutan usab nila ang ilang mga kasinatian sa pagdagan ug kung giunsa ang diha-sa-higayon nga panghunahuna nakatabang kanila nga molampos sa pagdagan. (May Kalabutan: 6 Ang Mga Runner sa Marathon sa Boston Gipaambitan ang Ilang Mga Tip alang sa Paghimo nga Mas Dugay nga Dagan)

Bitaw, pila ka mga hunahuna sa mga asaynment ug wala masusi nga buluhaton ang nakasulod gihapon sa akong utok. Apan kini nga eksperimento nagpahinumdum kanako nga ang pagdagan dili kanunay nanginahanglan usa ka gipunting nga katuyoan. Mahimo kini paghatag usa ka higayon alang sa akong kaugalingon, usa ka paagi aron magamit ang akong kabaskog (pangisip ug pisikal) nga dili mabalaka sa tanan nga mga butang nga kinahanglan nako nga matuman. Mahimo ako magsugod nga mahinay ug kalimtan ang akong lakang, maghinayhinay lang sa ideya nga ibutang ang usa ka tiil sa atubangan sa usa pa.

Ang nakatabang pa mao ang pagpakigsulti sa Puddicombe bahin sa gahum sa paghatag pagtagad sa imong lawas ug kung unsa ang gidala sa matag lakang. Gikan kaniya, nahibal-an ko kung unsa ka hinungdan ang pagkilala sa pagkadili komportable sa usa ka dugay, lisud nga pagdagan, apan dili tugutan nga makaguba sa tibuuk nga pag-ehersisyo. Lakip na dinhi ang paghunahuna sa gikapoy nga mga bitiis o pig-ot nga abaga nga moagi sa akong hunahuna-ug gikan sa pikas nga bahin, aron mapadayon ko ang panan-aw sa usa ka langgam sa tanan nga maayong mga butang bahin sa pagdagan.

Giunsa Ako Gitudloan sa Mahunahunaon nga Pagdagan nga Mas Kusog Ko Kay sa Akong Gihunahuna

Gisulayan gyud nako kini nga negatibo nga nahimo'g positibo nga pangisip sa pagsulay sa pag-abut nako sa usa ka 5K PR sa miaging semana lang. (Usa ka katuyoan sa akon ang 2018 nga mabungkag ang pila sa akong kaugalingon nga mga rekord sa mga karera.) Miadto ako sa linya sa pagsugod nga adunay lakad nga wala’y 9-minuto nga milya ang hunahuna. Natapos ko ang average nga 7:59 ug natapos sa 24:46. Hinuon, unsa ang talagsaon, mao nga nakahinumdom gyud ko sa usa ka partikular nga higayon sulod sa tulo ka milya, diin akong gisalikway ang usa ka "dili nimo mahimo kini" nga hunahuna. "Gibati nako nga mamatay ako, ug sa akong hunahuna kinahanglan nga maghinay," ingon ko sa akong kaugalingon, apan gilayon ako nga gitubag, "apan dili ako, tungod kay komportable ug kusog ang akong pagdagan." Nakapahiyum gyud kini kanako sa mid-race tungod kay, kaniadto, tugotan ko nga kana nga usa ka negatibo nga hunahuna magtuyok sa "ngano nga nagpili ka nga buhaton kini?" o "tingali kinahanglan nga mopahuway ka sa pagdagan pagkahuman na niini."

Kining bag-o nga positibong proseso sa panghunahuna nakapahimo kanako nga gusto nga mobalik sa dalan alang sa dili lamang sa daghang mga lumba (ug mas paspas nga mga panahon) kondili alang usab sa mas kaswal nga mga milya diin ako makatutok lang kanako ug sa akong lawas. Dili ko isulti nga nangita ko sa unahan sa matang sa mid-run nga pakigbisog nga gihisgutan ni Kastor, apan naghinam-hinam ko nga makita kung unsaon nako pagpadayon sa pagpalig-on sa akong hunahuna tupad mismo sa akong mga bitiis.

Ribyuha alang sa