Ang Metabolism Booster Hotel Room nga Pag-ehersisyo nga Mahimo Nimo Buhat Bisan Asa

Kontento

• Pagpainit
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge sa Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Pagsaka sa Bukid
• 5. Push-Ups
• 6. Mga Sit-Up
• 7. Oblique Twists
• 8. Mga tiglangoy
• 9. Mga tabla
• Ribyuha alang sa

Kung kulang ka sa oras ug layo sa balay, mahimo’g mobati nga imposible nga makit-an ang oras ug lugar alang sa usa ka pag-ehersisyo. Apan dili nimo kinahanglan nga singot alang sa usa ka solido nga oras o paggamit sa usa ka hugpong sa mga nindot nga kagamitan aron mapaayo ang imong metabolismo ug magsugod sa pagsunog sa kaloriya. Kini nga paspas nga metabolismo booster workout mahimong buhaton sa imong sala, sa gawas, o bisan sa usa ka kwarto sa hotel-sama sa trainer nga si Kym Perfetto, aka @kymnonstop, nagpakita dinhi.

Giunsa kini pagtrabaho: Sundan kauban si Kym sa video alang sa usa ka tibuuk nga pag-ehersisyo. Dili nimo kinahanglan ang usa ka timer o bisan unsang kagamitan-gamay lang nga luna ug usa ka humok nga nawong (sama sa karpet, higdaanan, o banig) alang sa paglihok sa salog.

Ang labing kaayo nga bahin? Mahimo nimo ang tanan nga naandan ni Kym dili kagamitan, ug dili magdugay, bisan. Sunod, sulayi ang iyang indoor cardio workout o 10-minutos nga lower abs toner.

Pagpainit

A. Makagawas mga bukton sa taas. Pagginhawa ug pil-a sa unahan, mga tudlo hangtod sa mga tudlo sa tiil.

B. Ibalik ang tuo nga bitiis ngadto sa lawom nga lunge. Lakang sa tuo nga paa ug balik sa pikas nga bahin.

C. Lakang sa wala nga tiil hangtod sa mga kamut ug pagtindog, pagginhawa samtang nagaabut sa mga bukton sa taas. Piloa sa unahan.

D. Isulud ang tuo nga bitiis balik sa usa ka gamay nga lungag ug makaginhawa, pag-abut sa mga bukton sa taas alang sa usa ka lungag sa crescent. Pagpagawas, ibutang ang mga palad nga patag sa salug sa tupad sa wala nga tiil. Lakang sa wala nga tiil sa unahan ug sublion sa pikas nga kilid.

E. Pagbalik sa iro ngadto sa ubos. Iduko ang mga siko sa pag-dive sa nawong, dayon mga abaga, dayon bat-ang sa unahan ngadto sa push-up ug ngadto sa pataas nga iro. Itulod pagbalik sa iro nga iro, pagkahuman paglakaw sa mga kamot pabalik sa mga tudlo sa tiil ug pagtindog.

1. Jumping Jacks

A. Barug nga magkahiusa ang mga tiil, mga bukton sa mga kilid.

B. Pagdali sa paglukso sa mga tiil nga gilain, pag-abot sa mga bukton sa ibabaw.

C. Pag-ambak dayon aron mahibalik sa posisyon sa pagsugod. Balika sa 1 minuto.

2. Lunge sa Lunge Hop

A. Pagsugod sa usa ka lunge nga posisyon nga ang wala nga bitiis sa unahan ug ang tuo nga tuhod naglupadlupad sa salog. Itul-id ang mga bitiis, pagkahuman ibalik sa lungag. Paghimo 5 reps.

B. Gikan sa ilawom sa lunge, ipadayon ang wala nga tiil sa atubangan ug paglukso, pagmaneho sa tuo nga tuhod pataas padulong sa dughan.

C. Pag-atras dayon gamit ang tuo nga tiil aron mobalik sa lunge.

Paghimo 5 reps. Pagbalhin sa kilid; subli.

3. Burpees

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapad sa bat-ang.

B. Ibutang ang mga kamut sa salug sa atubangan sa mga tiil ug i-hop ang mga tiil pabalik sa taas nga posisyon sa tabla.

C. Gilayon ang paglukso sa mga tiil pataas padulong sa mga kamot, pagkahuman pagtindog ug paglukso nga adunay mga bukton sa ibabaw.

Paghimo 5 reps.

4. Pagsaka sa Bukid

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla.

B. Ang pagpadayon sa usa ka patag nga likod ug pagpadayon nga hugut ang kinauyokan, pag-ilis sa mga tuhod sa pagmaneho padulong sa dughan.

Buhata ang 10 ka reps.

5. Push-Ups

A. Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla.

B. Ubos nga dughan hangtod ang mga siko maporma nga 90-degree nga anggulo.

C. Pag-ipit sa dughan gikan sa salog, pagpadayon nga hugut ang kinauyokan.

Buhata ang 10 ka reps.Balika ang lihok 2 hangtod 5.

6. Mga Sit-Up

A. Paghigda nga nag-atubang sa higdaanan (o salog) nga ang mga tiil patag sa salog ug ang mga tuhod nagpunting sa kisame. Ang mga bukton gipalapdan sa luyo sa ulo nga adunay mga biceps sa mga dalunggan.

B. Pig-ot ang abs aron palibuton ang tanan, pag-abut sa mga bukton sa unahan aron ang mga kamot igtunol sa mga tudlo sa tiil.

C. Hinay-hinay nga ibalik aron magsugod. Aron mahimo sila nga labing mahagiton, ibutang ang mga kamot sa likod sa ulo nga adunay mga siko nga nagtudlo sa mga kilid.

Buhata ang 10 ka reps.

7. Oblique Twists

A. Lingkod sa higdaanan (o salog), isandig ang lawas sa likod sa mga 45 degrees ug ipataas ang mga tiil aron ang mga shins parehas sa yuta.

B. Pindota ang mga palad uban ang mga bukton nga gituy-od, ug tuyok sa tuo, itapik ang mga tumoy sa tudlo sa yuta sa gawas sa tuo nga bat-ang, dayon iliko aron masubli sa pikas nga bahin. Ipadayon ang pagpuli-puli.

Paghimo 10 reps sa matag kilid.

8. Mga tiglangoy

A. Naghigda nga mihigda sa higdaanan (o salog) nga adunay mga bukton ug mga bitiis nga gihumlad og taas.

B. Pag-alsa sa atbang nga bukton ug atbang nga bitiis, dayon pagbalhin. Padayon nga pag-ilis, pagpadayon nga taas ang liog ug pagtan-aw sa salog.

Buhata ang 10 ka reps sa matag kilid.

9. Mga tabla

A. Paghupot sa usa ka posisyon sa tabla sa siko nga ang mga abaga ibabaw sa mga siko, ang kinauyokan ug ang mga quads nalambigit, ug ang pelvis gitago.

Paghupot sa 30 segundo.Balika ang lihok 6 hangtod 9.

Ribyuha alang sa