Mesomorph Type sa Lawas: Unsa Kini, Pagkaon, ug Daghan pa

Kontento

• Unsa ang mga lahi sa lawas?
• Mesomorph nga klase sa lawas
• Uban pang mga lahi sa lawas
• Ectomorph
• Endomorph
• Mga lahi sa lawas nga kombinasyon
• Mga pagkaon nga naghatag labing kaayo nga sangputanan alang sa mesomorphs
• Giunsa ang pagdula sa gender sa mga klase sa lawas?
• Ang bodybuilding nga adunay usa ka mesomorph nga tipo sa lawas
• Pagbansay sa timbang
• Cardio
• Ang gidala

Paghinuktok

Ang mga lawas adunay lainlaing mga porma ug gidak-on. Kung adunay ka labi ka taas nga porsyento sa kaunuran kaysa sa tambok sa lawas, mahimo adunay kanimo nga nahibal-an ingon usa ka mesomorph nga tipo sa lawas.

Ang mga tawo nga adunay mga mesomorphic nga lawas mahimo nga wala’y kalisud sa pagkuha o pagkawala sa timbang. Mahimong madugangan ug mapadayon nila ang kadaghan sa kaunuran nga kadali.

Ngano nga hinungdan ang klase sa lawas? Kini usa ka aspeto sa imong talagsaon nga lawas. Ang pagkahibalo sa tipo sa imong lawas mahimong makatabang kanimo sa pagtagbaw sa imong mga katuyoan sa diyeta ug kahimsog.

Unsa ang mga lahi sa lawas?

Ang tigdukiduki ug sikologo nga si William Sheldon nagpaila sa mga klase sa lawas, nga gitawag somatotypes, kaniadtong 1940s. Bisan kung giisip ni Sheldon nga ang klase sa lawas nakaimpluwensya sa personalidad ug kahimtang sa sosyal, kini nga artikulo nagpunting sa pisikal nga mga kinaiya sa mga lahi sa lawas. Ang imong tipo gitino sa pareho sa imong bayanan sa kalabera ug komposisyon sa lawas.

Mesomorph nga klase sa lawas

Pinauyon kay Sheldon, ang mga tawo nga adunay mesomorph nga tipo sa lawas adunay kalagmitan nga adunay medium nga bayanan. Mahimo sila dali nga mapauswag ang mga kaunuran ug adunay daghang kalamnan kaysa tambok sa ilang mga lawas.

Ang mga Mesomorph kasagarang kusgan ug solido, dili sobra ang gibug-aton o kulang sa timbang. Ang ilang mga lawas mahimo nga gihulagway ingon nga hugis-parihaba nga porma nga adunay usa ka tindog nga postura.

Ang uban pang mga kinaiya naglangkob sa:

• porma nga kuwadradong ulo
• maskulado sa dughan ug abaga
• dako nga kasing-kasing
• muskular nga bukton ug paa
• bisan ang pag-apod-apod sa gibug-aton

Ang mga Mesomorph tingali wala’y problema sa pagkaon sa gusto nila kaunon, tungod kay dali ra sila maminusan. Sa pitik nga kilid, mahimo sila makakuha og gibug-aton nga dali ra. Kadtong kinsa nagtinguha nga magpabilin nga gagmay mahimong isipon nga kini nga kinaiya dili kakulangan.

Uban pang mga lahi sa lawas

Ang klase nga mesomorph nga lawas nahulog taliwala sa duha pa nga panguna nga somatotypes, sama sa gihulagway ni Sheldon.

Ectomorph

Ang usa ka ectomorph gihulagway sa usa ka gamay nga kadako sa bayanan ug gamay nga tambok sa lawas. Ang mga tawo nga adunay kini nga klase sa lawas mahimo nga taas ug maniwang nga adunay gamay nga kaunuran. Mahimong sila adunay kalisud sa pagdugang sa gibug-aton ug kaunuran bisan unsa ang ilang gikaon o gibuhat sa gym.

Endomorph

Nailhan sa labi ka taas nga tambok sa lawas ug dili kaayo kaunuran, ang mga endomorph mahimong makita nga malingin ug humok. Mahimong dali usab nila nga gibutang ang libra.

Dili kini hinungdan nga ang mga indibidwal nga adunay kini nga klase sa lawas sobra sa gibug-aton. Hinuon, labi sila nga adunay gibug-aton kaysa sa adunay uban pang mga lahi sa lawas.

Mga lahi sa lawas nga kombinasyon

Ang mga tawo mahimong adunay labaw sa usa ka klase sa lawas. Pananglitan, ang ecto-endomorphs porma sa pear. Adunay sila labi ka nipis nga pang-itaas nga mga lawas ug daghang pagtipig sa tambok sa ubos nga bahin.

Ang Endo-ectomorphs, sa laing bahin, porma sa mansanas, nga adunay labi nga pagtipig sa tambok sa taas nga lawas nga adunay nipis nga bat-ang, mga paa, ug mga bitiis.

Mga pagkaon nga naghatag labing kaayo nga sangputanan alang sa mesomorphs

Tungod kay ang mga tipo sa lawas adunay kalabotan sa imong kadako sa bayanan sa bayanan ug imong natural nga hilig nga mahimong labi ka maskul o magtipig nga labi nga tambok, dili nimo mabag-o ang tipo sa imong lawas pinaagi sa pagkaon sa usa ka piho nga pagdiyeta.

Mahimo nimo, bisan pa, pag-tweak ang imong mga batasan sa pagkaon aron mapahimuslan ang tipo sa imong lawas ug aron masuportahan ang usa ka himsog nga gibug-aton.

Pag-usab, ang mga mesomorph mahimong dali nga maminusan ug mawad-an sa gibug-aton. Tungod kay sila adunay usa ka labi ka taas nga masa sa kaunuran, mahimo nga magkinahanglan sila daghang kaloriya kaysa ubang mga lahi sa lawas, apan kini usa ka delikado nga katimbangan.

Ang mga Mesomorphs mahimong makahimo og labi ka maayo sa mga pagkaon nga labi ka daghan ang protina nga adunay gamay nga paghatag gibug-aton sa mga carbohydrates. Hunahunaa ang pagbahin sa imong plato sa ikatulo ug pag-focus sa mga musunud nga grupo sa pagkaon:

1. Protina (sa usa sa ikatulo nga bahin sa plato) gasolina sa mga kaunuran ug makatabang sa pag-ayo sa kaunuran. Maayo nga mga kapilian upod ang mga itlog, puti nga karne, isda, beans, lentil, ug high-protein nga gatas, sama sa Greek yogurt.
2. Mga prutas ug utanon (sa un-tersiya sa plato) bahin sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa tanan nga lahi sa lawas. Pilia ang tibuuk nga prutas ug utanon nga adunay mga panit imbis nga giproseso nga mga lahi nga adunay sulud nga dugang nga asukal o asin. Ang tibuuk nga produksyon adunay sulud nga fiber, antioxidants, ug mga phytochemical nga makatabang sa pagsuporta sa usa ka himsog nga sistema sa imyunidad ug pag-ayo sa kaunuran.
3. Tibuok nga mga lugas ug tambok (sa un-tersiya sa plato), sama sa quinoa, brown rice, ug oatmeal, makatabang nga pun-on ang tiyan ug palibuton ang mga pagkaon. Ang taba sama ka hinungdan, apan kini ang pagpili sa mga tama nga hinungdan. Maayo nga mga kapilian upod ang mga lana sa lubi o olibo, abokado, ug mga nut ug binhi.

Aron mahibal-an ang imong mga kinahanglan nga kaloriya, paghimo usa ka pakigsabot sa usa ka nutrisyonista o pagsulay nga gamiton ang usa ka detalyado nga calculator sa online nga gikonsiderar ang porsyento sa tambok sa lawas ug somatotype.

Hinumdomi: Ang labi nga kaunuran nagpasabut daghang kaloriya nga gikinahanglan aron masugdan ang mga kaunuran. Ug kung kanunay ka nag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga i-oras ang imong pagkaon sa ingon nga ma-optimize nimo ang imong kusog ug pagkaayo. Ang pagkaon sa gagmay nga mga meryenda sa wala pa ug pagkahuman sa kalihokan mahimong makatabang.

Giunsa ang pagdula sa gender sa mga klase sa lawas?

Ang mga babaye adunay kalagmitan nga adunay daghang tambok sa lawas sa kinatibuk-an kaysa sa mga lalaki, apan ang klase sa lawas ug kadako sa lawas mao ang duha nga managlahi nga mga butang. Parehas nga kalalakin-an ug kababayen-an mahimong adunay mesomorph somatotype. Giunsa nga ang mga hinungdan sa gender dili eksakto nga tin-aw.

Sa usa ka pagtuon, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga bata adunay kalagmitan nga managsama nga somatotypes sa ilang mga inahan, bisan kung kinahanglan og dugang nga pagsiksik.

Sa katapusan, ang tipo sa imong lawas gitino sa a. Ang mga genetika adunay hinungdanon nga papel, apan ang gender ug etnisidad mahimo usab nga adunay impluwensya sa klase sa imong lawas.

Ang bodybuilding nga adunay usa ka mesomorph nga tipo sa lawas

Wala’y pag-ehersisyo sa cut-and-paste alang sa matag lahi sa lawas. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay mesomorphic nga lawas mahimo’g makita nga labi ka maskulado kaysa sa mga adunay ubang klase sa lawas.

Pagbansay sa timbang

Wala’y pag-ehersisyo sa cut-and-paste alang sa matag lahi sa lawas. Bisan pa, ang mga mesomorph adunay natural nga ngilit nga adunay kaunuran. Mahimong maayo sila sa pagbansay sa timbang aron makahimo og kaunuran, hangtod sa lima ka adlaw sa usa ka semana.

Pagpili tulo o upat nga ehersisyo sa pagbansay sa gibug-aton sa imong kaugalingon o sa tabang sa usa ka tigbansay sa imong gym. Buhata ang tulo nga mga hugpong sa matag ehersisyo gamit ang kasarangan ngadto sa bug-at nga gibug-aton nga adunay 8 ug 12 nga pagsubli sa matag set. Pahulay 30 hangtod 90 segundo taliwala sa matag set.

Dili pagtan-aw sa kadaghanan? Mahimo nimo mapadayon ang kaunuran pinaagi sa paghimo sa daghang mga pagbalik-balik sa mga ehersisyo nga adunay gaan nga gibug-aton.

Cardio

Ang pag-ehersisyo sa kasingkasing mahimo’g makatabang sa mga mesomorphs nga nagtan-aw aron madaot. Hunahunaa ang pagdugang tali sa 30 hangtod 45 minuto nga cardio, tulo hangtod lima ka beses sa tibuuk nga senemana nga kalihokan.

Kauban ang makanunayong ehersisyo, sama sa pagdagan, paglangoy, o pagbisikleta, pagsulay sa kusog nga pagbansay sa agwat (HIIT) alang sa labing kusog nga kusog sa pag-blasting. Ang HIIT naglambigit sa pagbuto sa grabe nga pagbansay nga gisundan sa mga gaan nga agwat, nga gisubli sa tibuuk nga sesyon sa pag-ehersisyo.

Ang mga Mesomorph nga adunay na gamay nga tambok sa lawas mahimong maminusan ang ilang mga sesyon sa cardio sa pipila nga duha sa usa ka semana, depende sa ilang mga katuyoan.

Ang gidala

Ang pagkahibal-an sa imong somatotype mahimong makatabang kanimo nga pahimuslan ang labi ka talagsaon nga lawas. Ang mga tawo nga adunay mga mesomorphic nga lawas mahimong manginahanglan dugang nga kaloriya ug protina aron mapadayon ang ilang pagpadagan nga episyente. Ug ang piho nga pag-ehersisyo makatabang sa mga mesomorph bisan kadaghan o maniwang.

Makigkita sa imong doktor o usa ka propesyonal sa kahimsog aron makahimo usa ka plano sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga labing kaayo nga molihok alang kanimo, sa imong lawas, ug sa imong mga katuyoan.