Makatabang ba ang usa ka himsog nga Gut sa Pagdumala sa Imong Kabalaka? Oo - ug Niini Giunsa

Kontento

• Pagbag-o sa akong pagdiyeta
• Kaon og mga probiotic ug pagkaon nga daghang prebiotic
• Mga pagkaon nga Probiotic
• Mga pagkaon nga puno sa prebiotic
• Pag-focus sa maayo nga panghilis
• Sa ubos nga linya

Usa ka tagsulat ang nagpaambit sa iyang mga tip alang sa pagdumala sa iyang kahimsog sa pangisip pinaagi sa kahimsog sa tinai.

Sukad sa akong pagkabata, nakigbisog ako sa kabalaka.

Miagi ako sa mga yugto sa dili masabut ug hingpit nga makahadlok nga pag-atake sa kalisang; Gikuptan ko ang dili makatarunganon nga kahadlok; ug nakit-an nako ang akong kaugalingon nga nagpugong sa pila ka mga bahin sa akong kinabuhi tungod sa paglimite sa mga tinoohan.

Karon lang nako nahibal-an nga ang ugat sa kadaghanan sa akong kabalaka nga adunay kalabutan sa akong wala mahibal-an nga obsessive-compulsive disorder (OCD).

Pagkahuman nadawat ang akong panghiling sa OCD ug gipailalom sa panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan (CBT), nakita nako ang daghang mga pagpaayo.

Bisan pa, bisan kung ang akong nagpadayon nga terapiya usa ka hinungdanon nga bahin sa akong panaw sa kahimsog sa pangisip, usa ra kini nga piraso sa puzzle. Ang pag-atiman sa akong kahimsog sa tinai adunay usab hinungdanon nga papel.

Pinaagi sa pagdugang sa piho nga mga pagkaon sa akong pagdiyeta, sama sa mga probiotics ug mga pagkaon nga adunay daghang fiber, ug nagpunting sa maayo nga panghilis, nakatrabaho ako aron mabalanse ang akong kabalaka ug maatiman ang akong kinatibuk-ang kaayohan sa pangisip.

Sa ubus ang akong nag-una nga tulo nga mga pamaagi alang sa pagsuporta sa akong kahimsog sa tinai, ug, sa baylo, ang akong kahimsog sa pangisip.

Pagbag-o sa akong pagdiyeta

Ang pagkahibalo kung unsang mga pagkaon ang mahimong makatampo sa usa ka himsog nga tinai ug diin mahimong hinungdan sa mga problema usa ka maayong lugar aron magsugod. Sulayi ang pag-ilis sa kaayo nga naproseso, taas nga asukal, ug mga tambok nga pagkaon nga adunay lainlaing tibuuk nga pagkaon nga nagtanyag daghang mga benepisyo. Kauban sa kini nga mga pagkaon:

• Mga pagkaon nga nagpadako sa collagen. Ang mga pagkaon sama sa sabaw sa bukog ug salmon makatabang sa pagpanalipod sa imong dingding sa tinai ug pagpaayo sa panghilis.
• Mga pagkaon nga adunay daghang hibla. Ang broccoli, Brussels sprouts, oats, gisantes, avocado, pears, saging, ug berry puno sa fiber, nga makatabang sa himsog nga panghilis.
• Ang mga pagkaon nga taas sa omega-3 fatty acid. Ang mga binhi sa salmon, mackerel, ug flax puno sa mga omega-3, nga mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag ug makatabang sa pagpaayo sa imong panghilis.

Kaon og mga probiotic ug pagkaon nga daghang prebiotic

Sa parehas nga ugat, ang pagdugang sa mga probiotics ug mga pagkaon nga daghang prebiotic sa imong pagdiyeta mahimo usab nga makatabang kanimo sa pag-atiman sa imong tinai. Ang mga pagkaon mahimo’g makatabang nga maimpluwensyahan ang balanse sa maayong bakterya sa imong microbiome, kung dili nailhan nga gat flora.

Ang mga pagkaon nga Probiotic mahimong makatabang aron madugangan ang pagkalainlain sa imong tinai, samtang ang mga pagkaon nga puno sa prebiotics makatabang sa pagpakaon sa imong maayo nga bakterya sa tinai.

Sulayi ang pagdugang pipila sa mga mosunud nga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta:

Mga pagkaon nga Probiotic

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• apple cider suka
• kvass
• de-kalidad nga yogurt

Mga pagkaon nga puno sa prebiotic

• jicama
• asparagus
• ugat sa chicory
• mga berde sa dandelion
• mga sibuyas
• ahos
• mga leeks

Pag-focus sa maayo nga panghilis

Maayo nga panghilis usa ka hinungdanon nga tipik sa puzzle kung bahin sa kahimsog sa tinai. Aron matunaw, kinahanglan nga naa kita sa usa ka parasympathetic, o "pahulay ug paghilis," estado.

Kung wala sa kini nga relaks nga kahimtang, dili kami makahimo sa mga gastric juice nga husto nga mosuhop sa among pagkaon. Kini nagpasabut nga dili namon makuha ang mga sustansya, bitamina, ug mineral nga gikinahanglan aron masuportahan ang usa ka himsog nga lawas ug utok.

Aron makaabut sa kini nga pahulay nga kahimtang, pagsulay sa paggahin og pipila ka mga gutlo sa pagpraktis og lawom nga pagginhawa sa wala pa mokaon. Ug kung kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga panudlo, adunay ubay-ubay nga mga app nga makatabang.

Sa ubos nga linya

Hinungdanon ang kahimsog sa utok sa daghang mga hinungdan, lakip ang imong kahimsog sa pangisip. Alang kanako, samtang ang pagtambong sa terapiya nakatabang og ayo sa akong kabalaka, OCD, ug sa kinatibuk-ang kaayohan sa pangisip, nakatabang usab sa pagdumala sa akong mga sintomas.

Mao nga, nagtrabaho ka man padulong sa usa ka himsog nga tinai o pagpaayo sa imong kahimsog sa pangisip, hunahunaa ang pagdugang usa o tulo sa mga sugyot sa imong pagkaon ug naandan nga kalihokan.

Si Michelle Hoover nagpuyo sa Dallas, Texas, ug usa ka praktis sa nutritional therapy. Pagkahuman nahiling nga adunay sakit nga Hashimoto sa tin-edyer pa, si Hoover miliso sa nutritional therapy, usa ka tinuod nga pagkaon nga paleo / template sa AIP, ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron makatabang nga madumala ang iyang sakit nga autoimmune ug natural nga ayohon ang iyang lawas. Gipadagan niya ang blog nga Unbound Wellness ug makit-an sa Instagram.