Menopos ug Kasuko: Unsa ang Koneksyon ug Unsa ang Mahimo Nako?

Kontento

• Ang estrogen, serotonin, ug kahimtang
• 1. Kaon og timbang nga diyeta
• 2. Pag-ehersisyo kanunay
• 3. Sal-ot ang kasuko sa kalihokan nga mamugnaon
• 4. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon, pagpamalandong, ug pagdumala sa kapit-os
• Kanus-a makita ang imong doktor
• Mga kapilian sa pagtambal
• Sa ubos nga linya

Kasuko sa panahon sa menopos

Alang sa daghang mga babaye, ang perimenopause ug menopause bahin sa natural nga proseso sa pagtigulang.

Nagsugod ang menopos kung wala ka’y panahon sa usa ka tuig, diin sa Estados Unidos mga 51 ka tuig ang edad.

Ang Perimenopause mao ang panahon sa wala pa ang menopos kung kanus-a mahitabo ang tanan nga mga sintomas. Samtang nagbag-o ang lebel sa reproductive hormone, mahimo nga mag-react ang imong lawas nga adunay mainit nga pagkidlap, pagkaguba sa pagkatulog, ug pagbag-o sa mood nga dili matag-an. Usahay kini nga mga pagbag-o sa kahimtang adunay porma sa sobra ug kalit nga pagbati sa kalisang, kabalaka, o kasuko.

Ang pagbati sa kasuko mahimo nga usa ka sangputanan sa mga hinungdan nga konektado sa menopos. Ang mga reyalidad sa pagkatigulang ug pagbalhin sa lainlaing yugto sa kinabuhi - dugang sa tensiyon nga nawala ang pagkatulog ug mainit nga pagkidlap usahay hinungdan - mahimong makaamot sa mga kahimtang nga dili malig-on. Hinumdomi nga ang imong lawas nagbag-o, apan dili ka mabasol sa kini nga mga pagbati. Usa ka tinuud nga reaksyon sa kemikal ang gidula.

Ang menopos makaapekto sa tanan nga mga babaye sa lahi, mao nga lisud isulti kung unsa ka talagsaon o kasagarang kasuko sa menopos. Ang mga pagbag-o sa hormone mahimong adunay hinungdan nga epekto sa imong pagbati, apan dili kana gipasabut nga ikaw permanente nga nawad-an sa kontrol sa imong gibati.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa kung ngano nga kini nga mga pagbag-o sa kahimtang mahimo nga mahinabo ug kung unsa ang mahimo nimo aron makapangita kahupayan.

Ang estrogen, serotonin, ug kahimtang

Ang Estrogen usa ka hormone nga nagdumala sa kadaghanan sa mga kalihokan sa pagpanganak sa usa ka babaye. Samtang nagkaduol ka sa menopos, gipahinay sa imong mga obaryo ang paghimo sa estrogen.

Gikontrol usab sa Estrogen kung unsang serotonin ang nahimo sa imong utok. Ang Serotonin usa ka kemikal nga makatabang sa pagkontrol sa imong gibati. Kung naghimo ka gamay nga estrogen, naghimo ka usab nga dili kaayo serotonin. Mahimo kini adunay direkta nga epekto sa kung unsa ang kalig-on ug kamalaumon nga imong gibati.

Ang pagbalanse sa imong mga hormone mao ang yawi aron mabalik ang pagkontrol sa mood. Daghang mga kalihokan ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mahimo nimong sulayan nga mahimong molihok aron mabalanse ang imong mga hormone nga natural.

1. Kaon og timbang nga diyeta

Ang imong diyeta adunay hinungdan nga epekto sa lebel sa imong hormone. Ang pagdugang pagkaon nga buhato sa bitamina D, calcium, ug iron dili lamang makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo, apan magpadayon usab nga lig-on ang imong mga bukog samtang mohinay ang imong produksiyon sa estrogen.

Ang menopos mahimong ma-link sa pagdugang sa gibug-aton, nga mahimo’g mahimo’g epekto sa imong imahe sa kaugalingon ug sa imong kahimtang. Pagpadayon sa usa ka high-fiber diet aron mapanalipdan ang imong kahimsog sa colon ug magpadayon nga regular ang imong panghilis. Mangin aktibo. Kuhaa ang responsibilidad sa pag-atiman sa imong lawas.

Ang nagpadayon nga panukiduki nagsugyot usab nga ang mga estrogens sa tanum nga makit-an sa toyo mahimong makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa menopos, busa hunahunaa ang paghimo og edamame, tofu, ug soy milk ngadto sa pantry staples. Ang mga babaye nga adunay kaagi sa medikal nga kanser ug kinahanglan nga makigsulti sa ilang mga doktor sa wala pa pagdugang soya sa ilang pagdiyeta.

Ang caffeine sa nagpalala nga mga hot flashes ug mga singot sa gabii, mao nga makatabang usab ang pagputol dinhi. Pag-inom mga cool fluid. Pagkatulog uban ang usa ka fan sa gabii.

2. Pag-ehersisyo kanunay

Ang pag-ehersisyo makapadasig sa mga endorphin hormone, nga makapadako sa imong pagbati. Ang postmenopause, naa ka sa taas nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing, busa ang pagkuha sa pipila ka cardio karon sama ka hinungdan sa imong dugay nga kahimsog.

Ang pag-ehersisyo sa kasingkasing nga dili kaayo epekto - sama sa Pilates, elliptical machine, ug pag-jogging - mahimo nga magpabomba sa imong dugo ug mapaayo ang gibati nimo bahin sa imong lawas.

Girekomenda sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang kasarangan nga pag-ehersisyo sa kasingkasing matag semana alang sa mga tigulang, lakip ang mga babaye nga menopos.

3. Sal-ot ang kasuko sa kalihokan nga mamugnaon

Sumala sa mga tigdukiduki sa usa, ang nakita nga pagpugong sa imong mga simtomas mahimong usa ka timailhan sa kagrabe sa simtomas. Kana ang hinungdan ngano nga nakita sa pipila ka mga babaye nga makatabang ang pagsalida sa ilang kusug nga pagbati ngadto sa usa ka mabungahon nga outlet.

Ang mga kalihokan sama sa pagpintal, pagsulat, pagpananom, ug bisan ang pagdekorasyon sa balay makahatag kanimo luna nga maproseso ang imong emosyon sa positibo nga paagi.

Kung madawat nimo nga ningbalhin ka sa usa ka bag-ong yugto sa kinabuhi ug paghukum nga dawaton ang pagbag-o ingon usa ka positibo, mahimo nimo makit-an ang pagkunhod sa imong kusug nga pagbag-o sa mood.

4. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon, pagpamalandong, ug pagdumala sa kapit-os

Ang pagkahunahuna ug pagpamalandong makatabang kanimo nga maangkon ang positibo nga kaamgohan ug pamati sa pagpugong sa imong mga simtomas. Pagkahuman sa higayon Pagpunting sa kung unsa ang gisulti sa imong pagbati kanimo karon. Unsa ang imong nakita, nasimhot, nabati, nadungog, natilawan?

Nag-uswag ang mga pagtuon aron masusi ang epekto sa pagkamahunahunaon sa pagkasubo ug pagkabalaka, apan ang kini nga mga buhat naghatag kanamo usa ka pagbati sa pagkamabination sa kaugalingon ug empatiya.

Pinaagi sa paggamit sa usa ka app nga mahunahunaon, pagbuhat sa mga teknik sa lawom nga pagginhawa, o yano nga pagsugod sa imong adlaw sa 10 minuto nga libre nga oras aron mahunahuna, nagpaingon ka na sa usa ka praktis sa pagkamahunahunaon.

Gamita kini nga kaarang sa paghaw-as sa imong hunahuna sa mga negatibo nga hunahuna kung mosilaob ang imong kasuko. Pagkonektar pag-ayo sa imong gibati sa mga mainit nga gutlo o dili komportable nga mga hot flashes. Kung labi ka nga nagbansay sa kini nga batasan, labi ka daghan ang kini mahimo.

Paghimo usa ka klase sa pagdumala sa tensiyon aron makabaton ka bag-ong mga paagi aron mahunong ang pagpagawas sa kabalaka. Hunahunaa ang usa ka grupo sa suporta sa menopos sa online.

Sulayi ang pag-journal - kana mao, pagsulat sa imong mga kasagmuyo. Paghunahuna sa imong kaugalingon nga pamatasan ug paghunahuna sa mga butang nga nakaaghat.

Sa sunod nga higayon mahimo’g mapugngan ang pagbuto pinaagi sa pag-ila nga naa ka sa dalan sa usa. Hunong, pagginhawa lima ka lawom nga pagginhawa. Kuhaa ang imong kaugalingon sa sitwasyon.

Kanus-a makita ang imong doktor

Kung nabalaka ka sa epekto sa imong pagbati sa imong kinabuhi, paghimo usa ka pakigsabot sa imong heneral nga tigpraktis o OB-GYN.

Mahimo ka makabenipisyo gikan sa gipunting nga pagtambal kung ikaw:

• mobati nga ang imong batasan dili maayo
• nakasinati mga panic atake o insomnia
• adunay mga relasyon nga nag-antos ingon usa ka sangputanan sa imong kahimtang

Kinahanglan mo usab nga makita ang imong doktor kung nakasinati ka mga simtomas sa kasubo. Kauban niini:

• pagkakapoy
• kawalay-interes
• kawalay mahimo

Ayaw pagpanuko sa pag-apil sa imong doktor. Matabangan ka nila nga mabati ang sama sa naandan nga kaugalingon pinaagi sa paghimo og plano sa pagtambal nga haom sa imong tagsatagsa nga panginahanglan.

Mga kapilian sa pagtambal

Mahimong girekomenda sa imong doktor ang mga tambal nga gireseta aron matabangan ka nga ma-stabilize ang imong gibati.

Pananglitan, ang therapy sa hormon nga adunay dyutay nga dosis nga synthetic estrogen usa ka maayong kapilian alang sa pipila ka mga babaye aron makatabang nga makahatag kahupayan sa simtomas. Ang low-dose antidepressants (SSRIs) makatabang sa pagpaminus sa init nga pag-flash ug pagbag-o sa mood.

Mahimo usab nga girekomenda sa imong doktor nga magkita ka usa ka psychologist o lisensyado nga magtatambag aron makahimo usa ka plano sa kahimsog sa pangisip nga motubag sa imong mga dugay nga kinahanglan.

Sa ubos nga linya

Bisan kung normal ang pagbag-o sa mood, pagkabalaka, ug grabe nga kasuko sa panahon sa menopos, dili kini mga simtomas nga kinahanglan nimo mabuhi. Pinaagi sa holistic nga mga pagtambal, mga tambal sa balay, ug tabang sa imong doktor, mahimo nimo mapugngan ang pagkontrol sa imong gibati ug sagupon ang bag-ong hugna sa kinabuhi nga imong gisudlan.