10 Mga Sugo sa Pagkamalig-on sa Pagkamhanan Labaw sa 40

Kontento

• 1. Dili mo laktawan ang pagpainit
• 2. Dili ka mahimong labing busy
• 3. Mag-focus ka sa pagka-flexible
• 4. Dili mo pagbaliwala kini
• 5. Pagbalhinon nimo ang imong pag-ehersisyo
• 6. Dili mo kini pamatud-an
• 7. Ibutang nimo ang indigay sa likud nimo
• 8. Dili ka maminaw sa 'Mga Adlaw sa Himaya' ni Bruce Springsteen
• 9. Kinahanglan nimo hunahunaon ang imong kaugalingon nga maldita nga timba
• 10. Kinahanglan nimo hunahunaon kung unsa usab ang mosulod sa imong lawas

Kaniadto ako usa ka badass. Pagdagan usa ka sub-unom ka minuto nga milya. Ang bangko labaw sa 300. Nakigkompetensya sa kickboxing ug jiujitsu ug nagdaog. Kusog ako, low drag, ug episyente sa aerodynamically. Apan kana kaniadto.

Ang pagkahimong tigulang nausab ang tanan. Daghang mga kamut sa akong oras ang nahabilin dili kaayo oras alang sa gym. Ang usa ka lawas nga naa sa 40 nga tuig dili mag-kalamnan o magsunog sa tambok sama sa usa nga akong nabatasan duha ka dekada ang milabay. Mas sakit ang akong mga lutahan. Ang tanan mas dugay aron mabawi.

Apan dili kana hinungdan nga mohunong sa kahimsog. Ang pagtuon pagkahuman sa pagtuon nagpakita nga ang atong mga lawas usa ka sitwasyon nga "gamiton o mawala kini". Kung labi kita nga nagpabilin nga aktibo, labi ka taas ang among pagpabilin nga aktibo.

Sa ugat sa "Naghimo ako mga sayup aron dili nimo kinahanglan buhaton," aniay 10 ka mga mando sa kahimsog alang sa mga lalaki sa pagsulod nila sa tunga-tunga nga edad. Kung sundon nimo sila, ang imong lawas salamat kaayo sa pagretiro.

1. Dili mo laktawan ang pagpainit

Samtang kita nag-edad, ang atong mga kaunuran ug mga ugat mahimo’g dili kaayo mahimo’g maigo ug labi nga masakitan. Usa ka solido nga 10- hangtod 15 minuto nga pag-init sa gaan nga paglihok (dili static nga pagtuyhad, nga mahimo gyud hinungdan kadaot kung nahuman bugnaw) makatabang nga mapugngan ang dili kalikayan nga kamatuoran. Panahon na aron magsugod sa paghunahuna sa pagpainit dili ingon usa ka butang nga imong gibuhat sa wala pa ang pag-ehersisyo, apan ang unang bahin sa pag-ehersisyo.

2. Dili ka mahimong labing busy

Ang tungatunga nga edad usa ka mabug-at nga oras. Mga bata, usa ka kapikas, usa ka trabaho, imong komunidad, ug tingali usa ka minuto alang sa usa ka kalingawan nga pakigkunsabo nga mobiya pipila ka oras sa usa ka adlaw aron magamit nimo ang kahimsog. Apan kinahanglan nimo nga buhaton kini. Ania ang usa ka magtiayon nga lig-on nga kapilian:

• Pag-ehersisyo sayo sa buntag, sa wala pa ang mga sayup nga mga butang sa imong adlaw nga mahimong makaapekto sa imong oras sa pag-ehersisyo.
• Himua ang ehersisyo nga kinahanglan nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Pananglitan, biseklita aron magtrabaho.
• Pag-ehersisyo uban ang imong pamilya (nag-jiujitsu ako sa akong anak nga lalaki) aron isagol ang kalidad nga oras sa pag-ehersisyo.
• Pagpangita usa ka kauban sa pag-ehersisyo nga magsamok kanimo sa pagpakita bisan kung lisud kini.

3. Mag-focus ka sa pagka-flexible

Ang mabalhinon nga mga kaunuran ug nabag-o nga mga lutahan magpugong kanimo sa pagpadayon sa usa ka kadaot sa kilid nga dili nimo hingpit nga makuha. Ang labing kaayo nga paagi aron maseguro ang kanila mao ang paghimo sa usa ka cooldown nga nagbutang sa naandan nga kalihokan nga molungtad 10 hangtod 20 minuto sa katapusan sa imong pag-ehersisyo. Ang pag-unat samtang mainit ang mga kaunuran usa ka multiplier-force multiplier. Pahimusli kini.

4. Dili mo pagbaliwala kini

Duha ka mga bentaha sa pagkahingkod sa us aka hamtong nga (kanunay) adunay disente nga paniguro sa kahimsog ug igo na ang edad nga paminaw sa imong doktor kanimo. Kung nakasinati ka sakit, adto susihon kini. Ang mga adlaw sa "paglaktaw niini" o "wala’y kasakit, wala’y kita" naa sa likud naton, mga gents. Ang kasakit hinoon usa ka pasidaan nga hapit na kita maguba.

5. Pagbalhinon nimo ang imong pag-ehersisyo

Kadtong mga lalaki, buang nga pag-ehersisyo sa among mga 20 dili na maayo. Ang mga one-rep max, nagtuyok sa tuo, nagtaas nga mga ligid sa tractor sama ni Rocky naa sa sulod sa among kaarang, apan gibayran namon kini nga adunay kasakit ug kadaot.

Hinuon, pag-focus sa medium-weight, medium-rep nga ehersisyo nga adunay daghang mga range sa paglihok. Maayong mga tawag nag-uban:

• kettlebells
• yoga
• ehersisyo sa barbell
• paglangoy
• piho nga martial arts

Ang kini nga mga ehersisyo nagpatungha sa eksakto nga klase sa kusog ug pagkaayo nga kinahanglan sa imong tigulang nga lawas.

6. Dili mo kini pamatud-an

Bisan unsa ang imong ehersisyo, mahinabo kini. Ang pipila nga 20-usa ka butang nga hapit ingon ka maayo kaniadto moadto sa klase, sa salog sa gym, o sa sunod nga linya. Malagpasan ka sa impulse aron ipakita nga "nakuha mo pa" kini. Ug tingali modaog ka.

Bisan pa dako ang imong kahigayunan nga makadaut kung buhaton nimo kini. Bisan kung makalayo ka nga limpyo, ang imong mga kaunuran masakit ug makakapoy sa ingon sa usa ka semana pagkahuman, nga naglimite kung unsa ka maayo ang imong sunod nga pag-ehersisyo.

7. Ibutang nimo ang indigay sa likud nimo

Maayo ang mga mahigalaon nga indigay, apan sukli ang pag-aghat nga mosulod sa mga seryoso nga kompetisyon sa atletiko. Yano ra nga nangayo kini kadaot.

Kini nga kamandoan usa ka hinungdan sa usa nga direkta sa taas, tungod kay kompetisyon pugson ka sa pagpamatuod niini. Bisan kung naa ka sa usa ka "master's liga" o parehas nga pagkabahinbahin, mapadayon ka gihapon sa paghimo sa imong lawas sa mga butang nga dili angay. Kung ikaw adunay aron makigkompetensya, tan-awa ang mga sports nga mas adunay epekto, sama sa curling ug fun run.

8. Dili ka maminaw sa 'Mga Adlaw sa Himaya' ni Bruce Springsteen

Nahibal-an nimo kung unsa ang akong gipasabut. Paminawa ang tanan nga imong gusto, apan ayaw paghinumdumi pag-ayo bahin sa kaniadto nga atleta.

Ang labing maayo nga sangputanan sa labing maayo nga kaso mogahin ka gamay nga oras nga malumo bahin sa kung giunsa na karon sa imong lawas nakalapas ang kinapungkayan niini. Ang labing daotan nga kaso mao nga ang mga hunahuna naghunahuna kanimo nga ibutang ang usa ka plato nga daghan sa bar ug masakitan ka. Pagpadayon nga mahunahunaon ug nagsaulog sa karon.

9. Kinahanglan nimo hunahunaon ang imong kaugalingon nga maldita nga timba

Adunay usa ka tigulang nga sambingay sa Zen bahin sa usa ka monghe nga nahigawad bahin sa kung unsa pa ang mahimo sa laing monghe samtang gipuno ang tubig sa mga balde. Ang pamatasan mao ang monghe kinahanglan mag-focus ra sa unsa siya nakaya, dili ikumpara kini sa mga nahimo sa uban.

Siguro, adunay mga 80-anyos nga nagpabilin nga 400 ka tuig ug nagtapos sa usa ka Ironman, apan wala kana kalabotan kanimo. Padayon nga aktibo, magpadayon nga himsog, ug itandi ra ang imong kaugalingon batok sa mga katuyoan nga imong gitakda ikaw.

10. Kinahanglan nimo hunahunaon kung unsa usab ang mosulod sa imong lawas

Dili, dili nimo kinahanglan nga ihikaw sa imong kaugalingon ang tanan nga mga kahimuot sa yuta aron magpadayon nga himsog ug himsog. Apan ang pagsugnod sa imong 40-plus nga bod nga adunay tama nga pagkabalanse sa tibuuk nga mga lugas, protina, utanon, ug prutas nga makatabang kanimo nga kusog ug kusog. Siguruha nga nakakuha ka igo sa husto nga mga nutrisyon, gikan man sa pagkaon, mga powders sa protina, o mga suplemento.

Gikan sa usa ka tigulang nga jock ngadto sa lain, girekomenda ko ang pagsunod sa kini nga mga lagda. Dili sila tanan magamit sa matag lalaki didto, apan hatagan matag usa ang matag usa nga nahunahuna.

Si Jason Brick usa ka freelance nga magsusulat ug tigbalita nga miabut sa maong karera pagkahuman sa kapin usa ka dekada sa industriya sa kahimsog ug kahimsog. Kung dili nagsulat, nagluto siya, nag-ensayo sa martial arts, ug gitulis ang iyang asawa ug duha ka maayong anak nga lalaki. Nagpuyo siya sa Oregon.