Unsa ang labing maayo nga posisyon sa pagkatulog?

Kontento

• Mga bentaha ug disbentaha sa matag posisyon
• 1. Pagkatulog sa imong likud
• 2. Pagkatulog sa imong tiyan
• 3. Pagkatulog sa imong kilid
• Unsa ang likayan sa oras sa pagtulog

Ang labing kaayo nga posisyon sa pagtulog naa sa kilid tungod kay ang dugokan gisuportahan pag-ayo ug sa usa ka padayon nga linya, nga nakig-away sa sakit sa likod ug gipugngan ang mga samad sa dugokan. Apan alang sa kini nga posisyon nga mahimong kaayohan, kinahanglan gamiton ang 2 nga unlan, ang usa sa liog ug ang usa taliwala sa mga bitiis.

Sa aberids, ang pagkatulog sa usa ka gabii molungtad og 6 hangtod 8 ka oras, busa hinungdanon nga sa niining panahon nga pahulay ang mga lutahan, labi na ang dugokan, dili sobra nga karga. Dugang pa, ang posisyon sa pagkatulog nakaimpluwensya sa paghagok, reflux ug gipaboran bisan ang mga kunot.

Mga bentaha ug disbentaha sa matag posisyon

1. Pagkatulog sa imong likud

Ang pagkatulog sa imong likud nga buko nga gisuportahan sa unlan gipalabi ang anteriorization sa ulo, nga sa katapusan gipaboran ang postura sa hunchback. Mahimo usab kini hinungdan sa sakit sa ilawom sa likud tungod kay ang lumbar nga rehiyon natapos nga napugos. Gipalabi usab niini nga posisyon ang paghagok ug sleep apnea tungod kay ang dila mi-slide sa likod ug naglisud alang sa hangin nga moagi sa tutunlan.

Kung kini mahimo nga usa ka maayong kapilian: kung adunay kasakit o pagbag-o sa abaga, kung gitambalan ka sa mga anti-wrinkle cream sa gabii, kung adunay ka sakit sa imong nawong. Kung nagbutang usa ka unlan dili lamang sa liog, apan usab sa likud, mahimo’g mapuslan ang paghigda, nga nagpadali sa pagginhawa, pananglitan sa trangkaso. Ang pagbutang usa ka nipis kaayo nga unlan ilalom sa liog ug usa ka unlan sa ilawom sa tuhod makatabang usab aron mapaayo ang posisyon sa dugokan.

2. Pagkatulog sa imong tiyan

Ang pagkatulog sa imong tiyan usa ka labing ngil-ad nga posisyon alang sa liog, tungod kay aron kini mahimo'g usa ka komportable nga posisyon kinahanglan nga suportahan sa tawo ang ulo sa likod sa mga kamot, ug ibalik ang liog sa kilid. Dugang pa, kini nga posisyon nagtul-id sa tibuuk nga dugokan, wala igsapayan ang natural nga kurba niini, nga sagad hinungdan sa sakit sa likod.

Kung kini mahimo nga usa ka maayong kapilian: Kung nagbutang usa ka manipis ug humok nga unlan sa ilawom sa tiyan, labi nga gisuportahan ang dugokan, apan dili girekomenda nga matulog sa tibuok gabii sa kini nga posisyon aron mapanalipdan ang dugokan. Ang pagkatulog sa imong tiyan mahimong ipahibalo kung dili posible nga mohigda sa imong kilid tungod sa kasakit sa bat-ang, pananglitan.

3. Pagkatulog sa imong kilid

Kini ang labing kaayo nga posisyon aron mapanalipdan ang dugokan, apan aron kini makapahulay maayo nga ibutang ang usa ka unlan sa liog ug usa ka nipis taliwala sa mga bitiis, nga adunay kini nga mga pag-ayo nga gipadayon sa taludtod ang natural nga kurbada niini ug hingpit nga gisuportahan, hinungdan walay kadaot sa dugokan.

Ingon kadugangan, kung matulog sa wala nga bahin, ang pagkaon mahimong dali nga moagi sa tinai, nga mas gusto ang panghilis, dugang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug sa pag-andar sa immune system.

Kung kanus-a mahimo kini daotan: Ang pagkatulog sa imong kilid nga adunay usa ka taas kaayo nga unlan, nga wala unlan sa imong liog o taliwala sa imong mga bitiis makadaot usab sa imong taludtod ug busa mahimo’g daotan. Wala usab gipakita nga ang mabdos nga babaye natulog sa tuo nga kilid, nga nagpili nga kanunay matulog sa wala nga bahin tungod kay ang pag-agos sa dugo sa bata nagpadayon nga labi nga makanunayon. Ang posisyon sa fetus, diin ang tawo naghigda sa iyang kilid ug ang tanan gikutot, dili usab ang labing kaayo nga kapilian tungod kay ang mga abaga abante kaayo, ingon man ang ulo, ug ang tawo adunay posibilidad nga ma-hunchback.

Ang matag tawo naanad nga matulog sa lainlaing paagi ug dili problema ang pagsulay sa ubang mga posisyon, basta komportable sila. Ang pagbag-o sa imong mga posisyon sa gabii usa usab ka maayong posibilidad nga makamata nga labi nga nakapahulay ug wala’y sakit sa imong dugokan o liog, bisan kanus-a nga dili ka komportable kinahanglan nimo nga bag-ohon ang imong posisyon, apan kanunay nga pag-amping aron mapadayon ang pagsuporta sa imong dugokan sa tibuuk gabii o labing menos, kadaghanan sa buntag.

Susiha kini ug uban pang mga tip sa mosunud nga video, nga nagtudlo kanimo sa labing kaayo nga posisyon sa pagtulog:

Unsa ang likayan sa oras sa pagtulog

Ang mga tawo nga adunay problema sa tuhod, balakang o abaga kinahanglan nga likayan ang pagtulog sa kilid sa kadaot. Aron malikayan ang pagkatulog sa kana nga kilid nga wala’y panimuot sa gabii, mahimo nimo ibutang ang unlan sa kilid sa kadaot, aron maglisud nga mabag-o ang posisyon sa kana nga kiliran o ibutang ang usa ka butang sa bulsa sa imong pajama, sama sa bola, alang sa pananglitan, sa kilid diin makita ang samad.

Kung mahimo, kinahanglan nga magpili ka alang sa usa ka dako nga higdaan, labi na ang pagtulog uban ang usa ka magtiayon, tungod kay nagtugot kini sa daghang lugar aron ma-adjust ang postura ug likayan ang mga unlan nga sobra kataas. Hibal-i ang labing kaayo nga kutson ug unlan aron mas makatulog og maayo.

Ingon kadugangan, ang usa kinahanglan dili gyud makatulog nga naglingkod sa usa ka lingkuranan o naghigda sa usa ka sopa, tungod kay lisud ang pagkatulog sa husto nga posisyon.