Kinahanglan ba nga Naggamit Ka Tinuod sa usa ka Melatonin Diffuser Sa Wala pa Matulog?

Kontento

• Unsa man usab ang Melatonin?
• Unsa ang usa ka Melatonin Diffuser, Sakto?
• Ang Melatonin Diffusers Luwas ba nga Gamiton?
• Ribyuha alang sa

Ang Estados Unidos usa sa (kung diliang) ang pinakadako nga merkado sa melatonin sa kalibutan. Apan dili kini katingad-an nga gihatag nga gibana-bana nga 50 hangtod 70 milyon nga mga Amerikano ang nag-antos sa mga sakit sa pagtulog, pinauyon sa National Institutes of Health. Bisan pa, ang datos gikan sa Ang National Health Statistics Report nagpakita nga ang porsyento sa populasyon nga naggamit melatonin nagdoble sa taliwala sa 2002 ug 2012, ug ang porsyento nga nagpadayon sa pagtubo, labi na karon tungod sa COVID-19 pandemya nga nakadaot sa pagkatulog. Ug samtang adunay lainlaing mga paagi diin mahimo nimo mahurot ang sikat nga tabang sa pagtulog - sa ato pa mga over-the-counter nga tabletas, mga gummie nga adunay prutas - karong bag-o, ang mga tawo nakaginhawa (oo, pagginhawa) melatonin. Kung kana ang pagpataas sa imong kilay, dili ka mag-inusara.

Sa miaging pipila ka bulan, ang mga melatonin diffusers - aka melatonin vaporizers o melatonin vape pens - nag-agi sa social media, nga nag-pop up sa mga post sa IG sa mga influencer ug TikToks ingon ang ~ sekreto ~ sa pag-iskor sa usa ka maayo nga gabii sa pagkatulog. Ang mga tawo ingon og kombinsido nga ang mga vape pen makatabang kanimo nga makatulog nga mas tulin ug mas mahikatulog nga mahikatulog kaysa mga melatonin pills o chewable. Ug ang mga brand sa melatonin diffuser sama sa Cloudy nagdoble sa kini nga pag-angkon, nga nag-ingon sa ilang site nga ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagkuha sa pipila ka mga puffs o mga hit sa ilang "modernong aromatherapy device" aron malunod sa usa ka malinawon nga pagkatulog.

Morag damgo lang. Apan tinuod ba nga lehitimo ang mga diffuser sa melatonin - ug luwas? Sa unahan, ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa pagginhawa sa imong agianan sa zzz's sa dili pa nimo sulayan ang usa niini nga mga gadget. Apan una...

Adunay sayup nga nahimo. Adunay sayup nga nahimo ug ang imong pagsulud wala isumite. Palihug pagsulay usab.

Unsa man usab ang Melatonin?

"Ang Melatonin usa ka hormone nga gihimo sa utok nga nagkontrol sa sirkadian nga ritmo sa lawas ug mga sundanan sa pagkatulog," ingon ni Michael Friedman, M.D., usa ka eksperto sa otolaryngologist ug eksperto sa tambal sa pagtulog sa Chicago ENT. Dali nga pag-refresh: ang imong circadian rhythm mao ang sulud nga 24-oras nga relo sa imong lawas nga nagkontrol sa imong siklo sa pagkatulog; gisulti kanimo kung kanus-a oras sa pagtulog ug kung kanus-a oras sa pagmata. Kung ang imong circadian ritmo lig-on, natural nga igapagawas sa imong utok ang labi ka taas nga lebel sa melatonin sa pagsalop sa adlaw sa hapon. ug mas ubos nga lebel sa pagsubang sa adlaw sa buntag, gipatin-aw niya. Apan dili kana ang kahimtang sa tanan. Kung ang pagtuyok sa internal nga orasan sa imong lawas - tungod ba kana sa jet lag, pagdugang stress, pagkabalaka sa pagkatulog, o bisan pagkahantad sa asul nga suga sa wala pa matulog - labi ka naglisud nga makatulog, pagmata sa tungang gabii, o dili gyud matulog. Ug didto nagsulud ang mga suplemento nga melatonin.

Sa labi ka hinungdanon niini, ang usa ka suplemento nga melatonin yano nga usa ka sintetikong porma sa hormone, nagpasabut nga gihimo kini sa lab ug pagkahuman gihimo nga usa ka pill, gummy, o bisan usa ka likido. Ug samtang nagpahimutang usa ka himsog, lig-on nga rutina sa oras sa pagtulog (ie pagpalong sa mga aparato sama sa TV ug telepono usa ka maayong oras sa wala pa matulog) hinungdanon sa pag-iskor og igo nga pagtulog, ang OTC melatonin mahimong labi ka makatabang alang sa mga tawo nga naglisud aron makakuha og kalidad nga pahulay, ingon ni Dr. Friedman .

"Ang mga suplemento sa Melatonin mahimong makatabang nga malampuson nga mapadali ang pagbalhin gikan sa pagkahigmata ngadto sa pagkatulog," ingon niya. "Pinaagi sa pagtabang nga madugangan ang lebel sa melatonin nga natural nga gihimo sa lawas, ang mga suplemento nagpasiugda sa makanunayon, kalidad nga pagkatulog, mao nga girekomenda namon kini sa mga pasyente." Sa ato pa, ang pagdugang usa ka gamay nga hormone sa imong sistema mahimo’g adunay usa ka sedating nga epekto, nga, sa baylo, makatabang kanimo nga maanod sa lugar nga damgo bisan kung, ingon, ikaw ang gihunahuna sa imong lawas nga naa ka sa lahi nga time zone. Ang katuyoan? Aron sa ulahi mahibalik ang track sa imong ritmo sa circadian ug magsugod sa mahinanok nga pagkatulog nga mag-inusara. (Tan-awa usab: Mga Produkto sa Pag-atiman sa Panit sa Melatonin nga Nagtrabaho Samtang Natulog)

Angay nga hinumdoman nga ang mga suplemento sa melatonin - sama sa tanan nga mga suplemento sa pagdiyeta, ingon man mga diffuser sa melatonin - wala gi-regulate sa Food and Drug Administration. Apan ang pagkuha sa OTC melatonin sa hamubo nga panahon giisip nga "kasagaran luwas," sumala sa Mayo Clinic. (Kinahanglan dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang mga epekto, kung naa man, sa dugay nga panahon.) Bisan pa, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa moinom og bisan unsang butang - lakip ang melatonin.

Sama sa alang sa vaporized melatonin, sama sa gihatag sa melatonin diffusers? Mao na, mga tawo, kana usa ka lainlaing lahi nga dula sa bola.

Unsa ang usa ka Melatonin Diffuser, Sakto?

Ang mga diffuser sa Melatonin bag-o pa sa kalibutan nga mga tabang sa pagtulog, ug silang tanan medyo managlahi; sa kinatibuk-an, gibutang nila ang usa ka likido (adunay sulud nga melatonin) nga nahimo nga usa ka gabon o alisngaw kung gihanggap. Pananglitan, ang Melatonin Lavender Dream Inhaler sa Inhale Health (Apan, $ 20, inhalehealth.com) nag-init hangtod sa temperatura nga gikinahanglan aron mabag-o ang likido nga pormula sa usa ka dili mahanggap nga singaw, sumala sa website sa kompanya.

Pamilyar sa tunog? Kana tungod kay ang mekanismo sa paghatud sa usa ka diffuser sa melatonin, sa tinuud, parehas sa bisan unsang daang e-sigarilyo o Juul. Karon, aron patas, ang pag-inhaling sa melatonin dili parehas sa pag-vap sa usa ka e-sigarilyo, nga adunay sulud nga nikotina, propylene glycol, panimpla, ug uban pang mga kemikal. Sa tinuud, ang mga brand sa melatonin diffuser nga Cloudy ug Inhale Health parehas nga gihatagan og gibug-aton sa ilang mga site nga ang ilang mga bolpen naglakip sa melatonin ingon man pipila ka ubang mga medyo luwas nga sangkap. Ang aparato ni Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), pananglitan, nag-upod ra sa melatonin, lavender extract, chamomile extract, grape extract, L-Theanine (usa ka natural de-stressor), propylene glycol (usa ka nagpadako nga ahente o likido), ug glycerin sa utanon (usa ka syrupy sama sa likido).

Ang labing kadaghan nga punto sa pagbaligya sa mga diffuser sa melatonin mao nga mabati dayon nimo ang ilang mga epekto. Ang ideya mao nga kung ang konsentrado nga melatonin nga ginhuyop, kini gilusot dayon sa imong baga ug dayon dali nga mosulod sa agianan sa dugo. Sa pikas nga bahin, kung mokaon ang usa ka melatonin tablet, kinahanglan una kini nga ma-metabolismo o mabuak sa atay - nga usa ka proseso nga timelier ug, busa, girekomenda sa mga eksperto nga kuhaan kini hangtod sa duha ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, sumala sa usa ka artikulo gikan sa US National Library of Medicine. (Sa kasamtangan, mahimo nimo usab nga sulayan ang pagpahuway gamit ang usa ka pagpakalma sa pag-agos sa yoga.)

Kung gikuha sa hustong paagi sa imong pag-igo sa haya, ang melatonin tablets o gummies mahimong makaguba sa imong mga pattern sa pagkatulog tungod kay kini nagkinahanglan og pipila ka mga oras aron kini aktwal nga molihok, mipasabut si Dr. Friedman. Mao nga, kung kuhaon nimo kini samtang matulog ka mga alas 10 sa gabii, mahimo nimo mapataas ang imong produksiyon sa melatonin mga tungang gabii samtang natulog ka, sa ingon himuon nimo nga labi ka lisud nga makamata sa am Sa kabaliktaran, ang mga melatonin nagkasabwag sa teoretikal nga paghimo ang risgo sa kakulba sa buntag usa ka butang sa nangagi pinaagi sa paghatud niadtong makapakalma, makakatulog nga mga epekto halos diha-diha dayon. Ang keyword dinhi nga "theoretically" kay daghan pa ang TBD bahin niining mga sikat nga pen.

Adunay sayup nga nahimo. Adunay sayup nga nahimo ug ang imong pagsulud wala isumite. Palihug pagsulay usab.

Ang Melatonin Diffusers Luwas ba nga Gamiton?

Mahimo nimong pamatian kung unsa ang gisulti sa usa ka eksperto bahin sa kaluwasan sa melatonin diffuser sa wala pa maghimo bisan unsang mga desisyon.

"Ang pag-vaping sa bisan unsang butang [kanunay] adunay mga negatibo nga epekto," ingon ni Dr. Friedman. Sigurado, kadaghanan sa mga diffuser sa melatonin wala’y sulud mga tambal (sama sa makaadik nga nikotina) o ang makadaot nga mga sagol nga nagtago sa mga e-sigarilyo (hunahunaa: ang bitamina E acetate, usa ka kasagarang madugang sa mga produkto nga vaping nga na-link sa sakit nga baga). Apan ang mga vaporizer sa kinatibuk-an karon pa lang nahimo nga hilisgutan sa mga pagtuon - wala sa bisan diin ang naka-focus sa mga diffuser sa melatonin. (Related: Giunsa Paggamit ang Pagpamalandong sa Pagkatulog aron Makontra ang Insomnia)

Wala’y labot, ang pagsuyup bisan unsa sa imong baga nga dili oxygen mahimo’g adunay mga peligro. (Gawas kung mogamit ka, ingon, usa ka nebulizer o legit inhaler alang sa medikal nga mga hinungdan sama sa hubak.) Kung makaginhawa ka pag-ayo sa nag-alisngaw nga sagol - bisan kung adunay sulud kung unsa ang giingon sa Inhale Health nga "mga sangkap nga sangkap sa parmasya" - ikaw Gisapawan ang imong baga sa usa ka gabon nga ang pagkalehitimo, luwas, ug pagkaepektibo naa gihapon TBD. Ang dugay nga epekto sa kahimsog sa pag-alisngaw sa alisngaw, bisan unsa pa ang mga sulud niini, wala pa masabti pag-ayo, nag-ingon si Dr. Friedman - ug mao kana ang tinuud nga problema. ang labing kahinungdanon. Kitaa: Nagdugang ba ang Vaping sa Imong Peligro sa COVID?)

Laing isyu? Ang kamatuoran nga kini nga mga aparato gitawag ug gimarkahan nga "mga diffuser" ug "mga aparato sa aromatherapy" kumpara sa "mga pen" o "mga vape," sa ingon mahimo’g makamugna usa ka klase nga halo sa kahimsog. Niining higayona, napamatud-an na nga peligro ang vaping. Ug samtang ang mga diffuser sa melatonin naggamit parehas nga mga mekanismo sama sa mga vape pen, kini nga ngalan mahimo’g kini ingon usa ka himsog nga katumbas sa aromatherapy diffusing ug dili kaayo sama sa vaping. (Tan-awa usab: Unsa ang Popcorn Lung, ug Mahimo Nimo Kini Kuha gikan sa Vaping?)

"Adunay zero nga siyentipikong datos nga magamit sa vaping melatonin," padayon niya. "Mao nga, gikan sa usa ka medikal nga panan-aw, dili kini usa ka butang nga akong girekomenda."

Ilalom nga linya? Ang ingesting melatonin mahimo pa usab nga labi ka luwas ug labing epektibo nga paagi aron makuha ang pipila ka mga silingan sumala sa mga eksperto, apan, sama sa tanan nga mga suplemento, dili gyud kini ang tubag alang sa tanan nga naglisud sa pagtulog. Kung dili nimo mapikit ang imong mga mata nga dili maihap ang mga karnero, pakig-chat sa imong doktor aron mahibal-an ang labing kaayo nga paagi aron makabalik ka sa zzzzone.

Ribyuha alang sa

Advertisement