Master Kini nga Lihok: Paatras Sled Pull

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung maghunahuna ka ug sled, ang pag-ehersisyo lagmit dili ang unang butang nga mosantop sa imong hunahuna (sama sa reindeer ug sled.ding!). Apan ang usa ka gibug-aton nga sled sa tinuud usa ka labi ka epektibo, bisan kung dili kaayo nailhan, himan sa kahimsog. Kini usa ka metal nga himan nga naglingkod duol sa yuta nga adunay mga cylindrical nga mga poste sa palibot diin mahimo nimong ibutang ang mga gibug-aton. Mahimo nimong iduso (sama sa hulagway sa wala) ang balsa, o gamiton ang kadena nga gilakip sa atubangan aron ibira ang balsa.

"Ang sled pull usa ka maayo nga paglihok sa cardio nga nakabase sa kusog-makuha nimo ang rate sa imong kasingkasing samtang gipalihok ang imong quad, hamstrings, glutes, lower back, ug mga kaunuran sa guya sa usa ka kalihukan," ingon ni Alyssa Ages, usa ka trainer sa Uplift Studios , Epic Hybrid Training ug Global Strongman Gym. "Nakatabang usab kini sa pag-ugmad sa kusog ug kusog sa mga glute ug hamstrings ug, tungod kay ang pagbitad sa sled paatras nag-focus sa imong quad, ningbuhat sa kanunay nga gipasagdan nga ibalik sa boot," ingon ni Ages.

Dugang pa, kini super tweakable. Kung ang imong katuyoan mao ang pagdagkot og daghang tambok ug kaloriya, pagbutang og gamay nga gibug-aton sa sled, kusog nga paglihok, ug pagtabon sa daghang yuta (nga wala’y pahulay). Nangita aron makatukod og dugang nga kusog? Timbang-timbanga kini og gamay ug paggahin sa imong panahon. (Apan basaha ang 7 Makapatingala nga mga Timailhan nga Imong Gipahimutang ang Imong Kaugalingon alang sa Pag-ehersisyo nga Burn Out aron dili nimo sobra ang buhis sa imong kaugalingon.)

Samtang kini tinuud nga makatabang nga adunay usa ka sled alang sa usa, tingali dili ka makakaplag usa sa matag gym. Apan dali ka makahimo og usa ka make-shift sled sa balay pinaagi sa pag-rigging sa usa ka pisi o kadena sa gibug-aton nga mga plato o usa ka parehas nga bug-at nga butang, ingon ni Ages. Pagtrabaho upat ka mga hugpong sa upat ka mga reps sa kini nga pagbalhin sa imong naandan kausa o kaduha sa usa ka semana.

A Ibira ang kadena o pisi nga hugot ug isandig ang imong lawas balik sa direksyon nga imong lihokon. Ang mga tiil kinahanglan ibutang sa usa ka halapad nga baruganan aron madugangan ang kalig-on. Ibutang ang imong gibug-aton sa imong mga tikod, iapil ang imong kinauyokan ug taas nga likod, ug ipadayon ang mga bukton nga tul-id ug sa imong atubangan.

B Paghimo og mubo nga mga lakang sa likod. Ang ideya mao ang paglihok labing ka dali kutob sa mahimo, paghimo kusog sa imong paglakat. Pagdali sa tibuok nga gilay-on. Balika!

Ribyuha alang sa