Master Kini nga Lihok: Plyo Pushup

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mapaubsanon nga pagduso padayon gihapon nga naghari ingon tingali ang labing kaayo nga kinatibuk-ang toner sa lawas didto. Kini nga hones sa sa imong kaunuran sa dughan, usa ka labi ka maayo nga pag-ehersisyo alang sa imong trisep (hello, tank top season!). Oh, ug kung imong gibuhat kini nga husto, mahimo ka nga usa ka lakang nga mas duol sa six-pack abs usab. (Sulayi kini nga 13 ka Yano nga mga Paagi aron Madugangan ang Imong Pushup.)

Nindot kana, apan unsa man kung gisultihan ka namon nga adunay usa ka yano nga paagi aron madugangan ang mga benepisyo labaw pa-ug dili lamang sa pagrekrut sa daghang mga kaunuran? Ang plyo pushup-diin imong gibayaw ang imong mga kamot gikan sa yuta sa wala pa ipaubus pagbalik sa ilawom sa imong pushup-nagdugang usa ka sangkap nga plyometric sa paglihok, mao nga nag-ayo ka sa kusog nga mobuto, ingon ni Ethan Grossman, personal trainer sa PEAK Performance sa New York City. (Ayaw lang pag-prepara sa Ang Labing Daotan nga Matang sa Pag-unat sa Wala pa ang Plyometric.)

"Ang mga explosive nga paglihok sama sa plyo pushup nagpalihok sa dali nga twitch / type II nga mga lanot sa kalamnan, nga hinungdanon sa pagdumala sa asukal sa dugo, pagkawala sa tambok, ug taas nga kinabuhi," ingon ni Grossman. Ug kana nga kusog nga mobuto mahimong mabalhin sa ubang mga pag-ehersisyo, sama pananglit sa pagpadako sa imong mga agwat sa pagdagan, pananglitan.

Sama sa kadaghanan nga mga paglihok sa among serye nga #MasterThisMove (tan-awa ang: The Hang Power Snatch), kini usa labi ka abante. Mao nga, sulayi ang imong kaugalingon aron mahibal-an kung andam ka ba sa wala pa nimo kini gisulayan, matag Grossman: Pagtan-aw sa usa ka higala nga gihimo nimo ang 10 nga regular nga mga pushup sa bodyweight nga adunay hingpit nga porma (tul-id nga likod, dughan hangtod sa salog). Kung nakigbisog ka, kinahanglan nimo nga palambuon una ang imong kusog.

Aron mahimo kini, mga tabla sa trabahoan, us aka us aka pushups push (kung diin nimo hinayhinay ang pagpaubus hangtod maabut nimo ang yuta sa dili pa mopahulay ug itulod pagbalik aron magsugod), mga isometric pushup (diin imong gikuptan ang ilawom sa imong pushup kutob sa mahimo), ug Ang Medicine Ball Chest Moagi sa imong naandan nga pipila ka beses sa usa ka semana.

Dayon mahimo ka nga mouswag sa pagsulay sa plyo pushup batok sa usa ka bungbong.

A Pagsugod sa posisyon sa plank gamit ang imong mga kamot nga diretso sa ilalom sa imong mga abaga.

B Ibira ang imong kaugalingon ngadto sa salog, iduko ang imong mga siko ug ibutang kini duol sa imong kilid.

C Kusog nga pug-on ang imong mga kamot ug ipadali kini gikan sa salog nga dili mawala ang posisyon sa imong ubos nga likod ug liog. Pakpak kung mahimo nimo.

D Kuhaa ang imong kaugalingon sa usa ka humok nga liko sa imong mga siko nga dili pasagdan nga mahulog ang imong dughan sa salog.

E Pag-reset sa taliwala sa matag rep aron masiguro nga imong gipadayon ang mga posisyon sa taas.

Ribyuha alang sa