Sayon nga Mga Ideya sa Pagkawala sa Timbang nga Dili Makagusto Sama sa Pagkaon sa Pagdiyeta

Kontento

• Mga Tip sa Paniudto sa Pagwala sa Timbang
• Hummus ug Sinugba nga Veggie Pizza
• 5-Minuto nga Turkey, Avocado, ug Hummus Wrap
• Pasta & Mga gisantes
• Mexican Cauliflower nga "Rice" Bowl
• Sweet Tuna Salad
• Burrito Salad
• Southwest Chicken Quinoa
• Turkey Chili Taco Soup
• Ribyuha alang sa

Makapasubo apan tinuod: Usa ka katingad-an nga gidaghanon sa mga salad sa restawran nagputos sa daghang kaloriya kaysa usa ka Big Mac. Bisan pa niana, dili nimo kinahanglan gutumon sa bug-os nga adlaw o modangop sa pagtawag sa usa ka protein bar nga "paniudto." Paggahin pila ka minuto-ug daghang inspirasyon gikan sa pipila ka mamugnaon nga mga blogger sa pagkaon-ug latigo ang usa ka dali ug dali nga pagkawala sa timbang nga paniudto sa balay. Ang matag usa niini nga mga paniudto sa DIY usa ka cinch sa pag-pack ug paglingaw sa opisina (ayaw lang kaon sa imong paniudto nga makapamenos sa timbang sa imong lamesa, palihog!)

Mga Tip sa Paniudto sa Pagwala sa Timbang

Ania kung unsa ang pangitaon sa usa ka makapatagbaw apan macro-smart nga paniudto sa pagkawala sa timbang:

• 400-500 nga kaloriya
• 15-20 gramo nga tambok
• 20-30 gramo nga protina
• 50-60 gramos nga mga carbohydrates
• 8+ gramo nga fiber (posible nga labing hinungdanon nga sangkap sa imong pagdiyeta!)

Hummus ug Sinugba nga Veggie Pizza

Resipe sa maayong kabubut-on sa The Fitnessista (Nag-alagad 1)

Mga sangkap

• 1 nga humok nga kabhang sa tortilla
• Handful sa imong mga pinalabi nga utanon (sulayi spinach, kamatis, ug zucchini)
• Hummus (hatagi ang among Hemp Seed Hummus usa ka whirl alang sa usa ka fiber boost)
• 1 ka kutsara nga lana sa oliba 1 ka ahos nga clove, tinadtad nga asin ug paminta, aron makatilaw
• Nahugno nga keso sa kanding

Mga Direksyon

1. Mga inihaw nga utanon mga 20 minuto sa 350 ° F nga adunay lana nga oliba, ahos, asin, ug sili.
2. Ibutang ang imong pinalabi nga tipo sa tortilla nga adunay hummus (gipalit sa tindahan o homemade), idugang ang sinugba nga mga utanon ug pipila nga keso sa kanding, dayon lutoa sa 10 minuto.
3. Hiwa ug lingawa.

5-Minuto nga Turkey, Avocado, ug Hummus Wrap

Resipe sa maayong kabubut-on sa Iowa Girl Eats (Nag-alagad 1)

Mga sangkap

• 1 tibuok trigo tortilla
• 2-3 ka kutsara nga red pepper hummus
• 3 hiwa nga low-sodium deli turkey
• 1/4 nga abokado, gihiwa
• Mga hiwa sa pickle

Mga Direksyon

1. Ipakatag ang tortilla nga adunay hummus, pagkahuman ibutang sa turkey, avocado, ug mga hiwa sa adobo.
2. Pagligid, pagkahuman gihiwa.

Pasta & Mga gisantes

Resipe sa maayong kabubut-on sa Runs For Cookies (Nag-alagad 1)

Mga sangkap

• 2 ounces nga tibuuk nga trigo nga rotini o penne
• 2 nga kutsarita nga lana sa olibo
• 2-3 nga sibuyas nga ahos, minced
• 1/2 tasa nga frozen nga gisantes
• 1 ka kutsara nga Parmesan nga keso

Mga Direksyon

1. Magluto pasta sumala sa mga direksyon sa pakete.
2. Samtang nagluto ang pasta, ipainit ang mantika sa medium nga kainit.
3. Idugang ang ahos sa lana ug lutuon hangtod nga ang translucent sa ahos, pag-amping nga dili sunugon kini — ipaubos ang kainit kung kinahanglan.
4. Idugang ang mga gisantes ug magluto hangtod nga gipainit.
5. Hugasi ang pasta kung nahuman na ang pagluto, dayon idugang kini sa mga gisantes ug ahos. Ihulog sa coat ug pag-alagad. (Kaugnay: Unsaon Paggamit ang Mga Frozen nga Utanon aron Makahimo sa Pagkaon nga Makapaandam sa Usa ka Hinay)

Mexican Cauliflower nga "Rice" Bowl

Recipe sa maayong kabubut-on sa Sprint 2 the Table (Serves 1)

Mga sangkap

• 1 gamay nga ulo cauliflower
• 1/2 pula nga sili
• 1/2 tasa itom nga beans
• 1/2 tasa nga pinya, cubed
• 1/4 tasa nga pula nga sibuyas
• 1/2 avocado, cubed
• 1 nga carrot, diced
• Cilantro
• Salsa
• Ang cumin, cinnamon, pula nga pepper flakes, asin, ug paminta aron tilawan

Mga Direksyon

1. Guntinga ang cauliflower ug pula nga paminta sa mga piraso ug ibutang sa usa ka food processor o blender. Pulse ang mga tipik hangtod nga sila ang kadak-an ug pagkamakanunayon sa bugas.
2. Pagbalhin sa "bugas" sa usa ka medium nga panaksan. Pagdugang usa ka splash sa tubig ug microwave sulod sa 3 ka minuto aron maalisngaw. (BTW, kining cauliflower fried rice bowl makapalimot nimo sa tanan bahin sa takeout.)
3. Nag-una sa nahabilin nga mga sangkap nga paniudto nga gibug-atan sa gibug-aton ug isablig sa cumin, cinnamon, red pepper flakes, ug asin ug paminta.

Sweet Tuna Salad

Recipe sa maayong kabubut-on sa Sweet Tooth Sweet Life (Serves 1)

Mga sangkap

• 1 lata sa tubig, drained
• 3-4 nga kutsara nga matam-is nga kalingawan
• 2 ka kutsara nga yano nga Greek yogurt
• 1 ka kutsara nga honey mustard
• Asin ug paminta
• Opsyonal nga mga mix-in: sibuyas, baby carrot, pepino, celery, mais, uga nga cranberry, o tinadtad nga ubas

Mga Direksyon

1. Paghiusa sa tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan, pagsagol sa gitinguha nga mga sangkap.
2. Paglingaw sa ibabaw sa usa ka higdaan nga letsugas, sa usa ka sandwich o pita, o gisud sa imong pinalabi nga crackers nga bug-os nga lugas.

Burrito Salad

Resipe sa maayong kabubut-on sa The Lean Green Bean (Nag-alagad 1)

Mga sangkap

• 1 1/2 tasa nga lettuce
• 1/2 tasa nga brown rice, giluto
• 1/3 tasa itom nga beans, giluto
• 1 tasa nga utanon (sulayi ang kamatis, pula nga sili, sibuyas, o sinugba nga kamote)
• 2 ka kutsara nga abokado o guacamole (pagkahuman gamiton ang nabilin nga prutas sa mga lami nga mga panghamog nga avocado!)
• 2 ka kutsara nga salsa
• Isablig sa keso

Mga Direksyon

1. Ibutang ang letsugas sa daghang panaksan (o, kung moadto-adtoan, usa ka sudlanan nga andamon sa pagkaon)
2. Idugang ang bugas ug beans.
3. Ibabaw sa imong gipili nga mga utanon, plus salsa ug keso, kung gusto.
4. Kaon og bugnaw o microwave sa 20 segundo ug pag-alagad.

Southwest Chicken Quinoa

Recipe sa maayong kabubut-on sa Food and Fun on the Run (Serves 4)

Mga sangkap

• 1 ka kutsara nga lana sa olibo
• 1/2 berde nga sili, tinadtad
• 1/2 sibuyas, tinadtad
• 1 libra nga wala’y boneless nga mga dughan sa manok, giluto ug gitadtad
• 1 ka kutsarita nga cumin
• 1 kutsarita nga sili nga powder 1
• 1/4 ka kutsarita nga paminta
• 1/8 kutsarita nga asin
• 3 tasa nga quinoa, linuto
• 1 tasa nga yano nga Greek yogurt
• 1/2 tasa nga cilantro
• Salsa ug / o sriracha nga sarsa

Mga Direksyon

1. Igisa ang mga utanon sa lana sa oliba hangtod malomo.
2. Idugang ang mga panakot ug manok sa sagol nga utanon ug lutuon sa 2 minuto.
3. Paghiusa ang quinoa ug ang sagol nga utanon, pagkahuman pagpalihok sa Greek yogurt.
4. Pagpalihok sa cilantro ug sa ibabaw adunay salsa ug / o sriracha nga sarsa.

Turkey Chili Taco Soup

Resipe sa maayong kabubut-on sa Skinnytaste (Nag-alagad 9)

Mga sangkap

• 1 1/3 libra nga 99 porsyento nga maniwang nga yuta nga pabo (puntos usa ka dugang nga putos alang sa mga panihapon nga yuta sa turkey nga adunay daghang protina)
• 1 medium sibuyas, tinadtad
• 1 kampanilya nga paminta, tinadtad
• 1 10-ounce nga lata RO*TEL Tomatoes and Green Chilies
• 15 nga onsa nga de-lata o frozen nga mais, natunaw ug giubusan
• Ang 1 15-onsa mahimo nga beans sa kidney, nahurot
• 1 8-onsa nga lata nga tomato sauce
• 16 ounces nga mga tambok nga refried low-fat
• 1 nga pakete ang mikunhod sa panimpla sa sodium taco
• 2 1/2 ka tasa nga walay tambok nga low-sodium nga sabaw sa manok
• Opsyonal: tortilla chips, yano nga Greek yogurt, jalapenos, keso, scallions, sibuyas, presko nga cilantro.

Mga Direksyon

1. Sa usa ka dako nga kaldero, brown nga pabo sa medium nga kainit, gibuak gamit ang kahoy nga kutsara samtang kini nagluto. Kung giluto na, pagdugang mga sibuyas ug paminta ug lutuon sa sulud sa 2-3 ka minuto.
2. Pagdugang kamatis, mais, beans sa bato, sarsa sa kamatis, refried beans, panimpla sa taco, ug sabaw sa manok. Dad-a sa usa ka hubag ug simmer alang sa 10-15 minuto.
3. Kung gusto, pag-alagad uban ang pipila nga mga chips sa tortilla ug imong mga pinalabi nga toppings sama sa yano nga Greek yogurt, jalapenos, shredded keso, tinadtad nga scallion, sibuyas, o tinadtad nga lab-as nga cilantro. Tip sa pagpangandam sa pagkaon: Pag-freeze sa salin alang sa tagsatagsa nga mga bahin alang sa umaabot nga pagkaon.

Ribyuha alang sa